• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
zena-na-podu

Oblikovanje grudi pomoću girje

Objavljeno: 21.06.2018., Autor: Vlatka B.

Ako niste zadovoljni svojim grudima, više ne morate očajavati što ne možete ili ne želite na estetsku operaciju. Ne trebate ni čarobni štapić, već samo malo volje i redovite tjelovježbe. Budući da postoje vježbe za korekciju i učvršćenje bilo kojeg dijela tijela, tako postoje i one za čvrste grudi. Nije važno zbog čega ste nezadovoljni grudima – možda od rođenja, a možda nakon što ste prestali dojiti – ove vježbe svačije će učiniti ljepšima.

Sve što trebate za izvoditi ove vježbe je jedna girja, takozvani kettlebell, i prostirka, kako biste vježbe lakše izvodili na mekanoj površini. Treninzi s girjama vrlo su učinkoviti za jačanje mišića prsa i ruku.

Prvu vježbu izvodite sjedeći. Možete sjesti u tzv. turski sijed, prekriženih nogu, ali ih možete i raširiti u V položaj. Girju uzmite za donji dio rogova, pa je naizmjenični povlačite do prsa i vraćajte dolje, s time da je na prsima zadržite koji trenutak dulje. Vježbu ponovite deset puta i cijelo vrijeme pazite da vam kralješnica ostane ravna. Udišite dok je girja dolje, a izdišite dok je gore.

Sljedeća vježba slična je prvoj, ali ovoga puta je ne dižemo samo na prsa, nego je i podižemo u zrak. Primite girju i podignite najprije na prsa, zadržite, pa podignite u zrak i zadržite. Nakon toga je vratite na prsa, pa tek onda spustite. Vježbu, pravilno dišući i s ravnim leđima, ponovite deset puta. Nakon toga se malo odmorite.

Prije treće vježbe legnite na leđa. Iz ove pozicije krećete s vježbanjem. Girju uzmite u ruke nakon što legnete. Podignite je na prsa i onda iz te pozicije podižete u zrak, ravno pred sebe. Pri tome budite vrlo oprezni da vam ne klizne iz ruku i padne na lice. Noge držite skvrčenima, koljenima prema gore, pravilno dišite i ponovite vježbu deset puta. Kada spuštate girju na pod, najprije je polegnite na prsa i onda spustite.

U četvrtoj vježbi, koju također izvodimo ležeći, girju povlačite od vrha glave prema prsima, polukružnim kretanjem. Vježbu ponovite deset puta i odmorite se.

Posljednja vježba je dizanje girje jednom rukom. Iz ležećeg položaja podižite girju jednom rukom prema gore, dok vam se druga ruka nalazi na podu. Nakon deset ponavljanja, spustite girju.

Na drugu stranu je nemojte prebacivati preko tijela, nego kružno, oko glave. Uzmite je u drugu ruku i podignite deset puta. Nakon toga odmorite. Ponovite sve ove vježbe još barem dva kruga. Ako vježbe budete izvodili nekoliko puta tjedno, ubrzo biste trebali primijetiti razliku u čvrstoći i obliku vaših grudi, pogotovo ako uz njih budete izvodili i druge vježbe za grudi.

Autor: V.B., Foto: eyedear/Shutterstock

Tagovi: čvrste grudi, lijepe grudi, oblikovanje grudi, podizanje grudi, trening snage, vježbe za grudi, vježbe za prsa

Primary Sidebar

brazilska depilacija

Brazilska depilacija za žene

Brazilska depilacija po kojem nosi … [više] about Brazilska depilacija za žene

Razvod braka

Razlozi za razvod braka

Mnogi smatraju kako je prevara … [više] about Razlozi za razvod braka

Bademovo ulje

Bademovo ulje, saveznik za ljepši izgled kose

Bademi su jedna od zdravijih … [više] about Bademovo ulje, saveznik za ljepši izgled kose

Micelarna voda

Micelarna voda za lice

Micelarna voda još je jedan … [više] about Micelarna voda za lice

moderne ljetne haljine

Moderne ljetne haljine

Haljine su u modi svake sezone. … [više] about Moderne ljetne haljine

Pravilna njega kose nakon četrdesete godine

Nakon navršene 40. godine, ne stari … [više] about Pravilna njega kose nakon četrdesete godine

Jabuka

Ako ste sanjali jabuku, očekujte … [više] about Jabuka

Baška plaža

Baška, naselje s najljepšom plažom na Krku

Ako ste se zapitali koje je to … [više] about Baška, naselje s najljepšom plažom na Krku

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti