Vama je vaš izgled najvažniji i zbog toga je važno kako se odnosite prema tijelu? Lijepo oblikovani mišići, ravan trbuh, grudi i stražnjica rezultat su više faktora, a to je zdrav način života, genetika i vježbanje. Neprekidno izležavanje odsada postaje prošlost, a aktivnost postaje budućnost. Otkrijte najbolje vježbe za grudi.
Najbolje što možete učiniti nakon cijelog dana provedenog sjedeći na poslu je malo prošetati. Dugačke šetnje po naselju ili odlasci u teretanu za one nadobudnije put su prema lijepo oblikovanom tijelu. Danas je poznato nekoliko različitih programa za vježbanje koji se odnose na nekoliko skupina mišića.
Među njima se nalaze i grudi koje ne bi smjeli zapostaviti. Iako je važno imati ravan trbuh i čvrstu stražnjicu isto je tako potrebno obratiti pozornost na grudi. Lijepe, čvrste i podignute, neka vam to bude cilj.
Vježbe za grudi
Vježbe za prsa možete napraviti i kod kuće. Slijedi nekoliko korisnih vježbi nakon kojih ćete biti zadovoljni postignutim:
- Vježba s loptom – zauzmite uspravan položaj i raširite noge u širini bokova. Uzmite loptu i primite ju objema rukama tako što ćete ju približiti prsima. Tijekom izdisaja odbacite loptu što dalje te ju primite ispruženim rukama i ponovno odbacite. Za početak ponovite vježbu 10 puta i pazite da su vam mišići na trbuhu zategnuti, a leđa ravna.
- Vježba s utezima – za iduću vježbu bit će vam potrebni utezi. Stanite se i ispravite leđa te u uzmite utege. Raširite noge u širini bokova, opustite koljena i lagano ih svinite. Prilikom izdisaja podignite utege iznad glave i pazite da su vam leđa ravna. Vježbu ponovite 10 puta.
- Čučnjevi – stanite se u raskorak i stopala namjestite u širini bokova. Savijte koljena, ispravite leđa i nagnite se naprijed koliko više možete. Uzmite utege i krenite podizati ruke bočno u visini ramena bez da ih savijate u laktovima. Zadržite ih jednu sekundu te vratite u početni položaj.
- Sklekovi – namjestite se kao da ćete raditi sklekove tako što ćete se rukama nasloniti na utege. Tijelo mora biti ispruženo, noge i kralježnica ravni. Raširite noge i postavite utege ispod ramena. Bez da radite pokrete na mjestu kukova, savijte ruku u laktu i podignite uteg prema prsima. Vratite ga u početni položaj i učinite isto s drugom rukom. Vježbu ponovite 5 puta. Jedna od težih vježbi pogotovo za žene koje nemaju veliku snagu u rukama su muški sklekovi. Za njih je potrebna snaga i izdržljivost, a ako ih možete napraviti nekoliko na dobrom ste putu. Smatrate li da ne možete izvesti prave sklekove uvijek se možete okrenuti ženskoj verziji koja je ipak blaža. Spustite se na koljena, a ako vas žulja stavite ručnik, spojite noge i počnite se spuštati. Vaše će grudi izgledati savršeno i vi ćete se bolje osjećati.
- Pilates lopta – namjestite loptu i lezite se na leđa. U jednu ruku uzmite uteg te svinite lakat koji mora biti okomito od linije tijela. Tijekom izdisaja ispružite ruku s utegom, a kod udisaja vratite ruku u prvotni položaj. Sve ponovite i s drugom rukom. Bit će dovoljno 5 ponavljanja.
- Odgurivanje – naslonite se na zid i savinite laktove. Polako krenite odgurivati zid te opustite mišiće. Vježbu ponovite 10 puta.
- Vježbe na spravama – jednu od vježbi možete izvesti u teretani na spravi. Sjednite, ispravite leđa i primite se rukama za ručke. Povlačite ih što više možete prema sebi. Vježbu za prvi put ponovite nekoliko puta i nakon toga povećavajte kvotu.
Poznat vam je položaj ruku što se može vidjeti na papirusima iz starog vremena? Baš poput Egipćana spojite svoje ruke i privlačite ih što više možete prema prsima. Za početak se nemojte previše forsirati. Ovu vježbu možete napraviti i kod kuće.
Kako je za sve vježbe potrebno određeno opterećenje važno je pronaći rekvizite poput lopte ili utega. Ako ste tek krenuli s vježbanjem za početak je najbolje raditi s utezima manje težine kako ne bi riskirali ozljedu mišića. Prije nego krenete vježbati dobro se istegnite, a na vježbe istezanja ne zaboravite ni nakon treninga.
Pogledajte video i saznajte koje su najbolje pilates vježbe za grudi.
Autor: S.Š., Foto: DoctorKan/Shutterstock
