Držanje dijete nije jednostavna stvar. Kad bi bila, vjerojatno bismo svi bili mršavi. A budući da nismo, evo nekih savjeta koje uspješni ljudi koriste za održavanje i gubitak težine, a mogu pomoći i nama ostalima.
USPJEŠNI SAVJET BR. 1: PIJTE 8-10 ČAŠA VODE SVAKI DAN
Okay, za mnoge ljude ovo je veliki problem. Voda općenito nema baš ugodan okus, jer ona zapravo uopće nema okus koji se može prepoznati. Ispijanje 8 do 10 čaša vode na dan zapravo postaje sve lakše što češće to činite. To je jednostavno stvar navikavanja okusnih pupoljaka i vas samih, a to vam olakšava posao. Jednom kada se naviknete, neprestano ćete biti žedni.
Za početak, trebate popiti čašu vode odmah ujutro nakon ustajanja iz kreveta, prije bilo kakvog jela. To je vjerojatno anjjednostavnija čaša koju ćete popiti tijekom dana, a pomoći će vam da se sjetite popiti vodu još nekoliko puta tijekom dana. Još bolje, zašto ne biste popili dvije čaše?
Ako zaista ne možete podnijeti okus vode, Pokušajte koristiti vodu pročišćenu filterom. Također, u čašu vode možete svaki puta dodati nekoliko kapi limuna ili limete – ali ne i zaslađivače ili šećer! Također, led je dobra pomoć.
Potražite u vašem lokalnom dućanu i vode sa različitim okusima. Samo pripazite da li sadrže aditive.
USPJEŠNI SAVJET BR. 2: JEDITE DORUČAK
Nemojte preskočiti doručak. Ako morate leći u krevet nešto ranije da biste se ujutro probudili 20 minuta ranije zbog doručka – učinite to! Doručak je zaista važan za općenito zdravlje i kontrolu težine. Metabolizam se usporava dok spavate, a neće se razbuditi dok nešto ne pojedete.
Jedenje doručka nije važno samo radi općenitog gubitka težine, pomoći će vam i da održite svoj plan prehrane tijekom cijelog dana. Puno je vjerojatnije da ćete se napuniti slatkišima i kruhom ako preskočite doručak.
U hladnjaku uvijek možete sačuvati nekoliko tvrdo skuhanih jaja ili voća sa puno vlakana, a malo škroba. Ako planirate jesti voće tijekom cijelog dana, doručak je najbolja prilika da to počnete.
USPJEŠNI SAVJET BR. 3: JEDITE NAJMANJE 3 PRAVA OBROKA I 2 GRICKANJA NA DAN
Ovo je jedna od najtežih prilagodbi. Nakon svega, zaposleni ste! Već imate “popunjen rokovnik”. Kad ćete imati vremena razmišljati o tome kada i što treba jesti?
Baš kao što jedenje doručka povećava metabolizam, to će učiniti i jedenje u redovitim razmacima. To će takošđer pomoći da smanjite unos loših ugljikohidrata tako što će vam grickalice biti planirane i dobro odabrane, a koristit ćete ih više puta na dan.
Zaista, potrebno je samo malo uloženog vremena prilikom kupovine u dućanu i svako jutro prije izlaska iz kuće kako bi si za dan pripremili zdrav izbor namirnica i nekoliko zdravih obroka.
USPJEŠNI SAVJET BR. 4: IZBJEGAVAJTE BIJELU HRANU
Ovo je najjednostavniji način da zapamtite što ne trebate jesti. Ako je sačinjeno od šećera, brašna, krumpira, riže ili kukuruza – samo recite ne. Zapamtite ovo pravilo, pa kada slijedeći put pogledate u rižine kekse sjetit ćete se da su oni nezdrava grickalica puna ugljikohidrata.
Uvijek potražite šaroliko voće i povrće kojim ćete zamijeniti ono bijelo. Kupite brokulu, salatu, paprike babure, mahune i grašak, smeđu rižu u malim količinama, lisnato povrće kao kelj i špinat, jabuke, donju, naranče i grožđe.
Ovo hrana nije samo šarolika, već je i bogata vlaknima, nutrijentima i najvažnijim antioksidansima. Jedenje šarolikog voća i povrća dat će vašoj prehrani raznolikost i uvelike će poboljšati zdravlje.
USPJEŠNI SAVJET BR. 5: JEDITE POVRĆE
Vrlo je lako koristiti prehranu sa manje ugljikohidrata kao izgovor za loš nutricionizam. Oduprite se ovoj kušnji. Ako je jedino povrće koje ste jeli u zadnjih 5 godina bio krumpir, sada je odlično vrijeme da počnete eksperimentirati sa ostalim vrstama povrća. Ovo je važno za općenito zdravlje, ali i za izbjegavanje užasnih posljedica koje nastaju ako ne konzumirate dovoljno vlakana.
Ako se dovoljno potrudite, pronaći ćete povrće koje će vam se svidjeti za jelo. Eksperimentirajte sa povrćem pripremljenim na roštilju ili kuhanim sa pravim maslacem kako bi dobili poseban okus. Također, prelistajte kuharice ili potražite na internetu zanimljive recepte koji se sastoje samo od povrća.
Zapamtite, ako tijekom dana jedete samo 40 grama ugljikohidrata ili manje, dvije šalice zelene salate sadrže samo oko 5 grame ugljikohidrata. Tako nećete imati izgovor na pitanje zašto ne jedete povrće.
USPJEŠNI SAVJET BR. 6: PRIPREMAJTE SAMI SVOJE OBROKE ŠTO JE ČEŠĆE MOGUĆE
Iako sve više restorana ima jelovnike prilagođene osobama koje izbjegavaju ugljikohidrate, mnogi od njih još nisu zaista naučili kako to uskladiti. Postoji mnoštvo recepata za brzu i jednostavnu pripremu kod kuće. Pokušajte ih koristiti što češće.
Ako si sami skuhate obrok znat ćete točno što je u njemu, pa ćete moći bolje kontrolirati sakrivene šećere i drugu prerađenu hranu.
Još jedna korist od ovoga je ušteda novca na duži rokAnother. Čak i ako morate odlaziti u kupovinu namirnica sve češće, uštedjet ćete popriličnu količinu novca po obroku, ako izračunate koliko zaista trošite na restorane i brzu hranu.
Također, bit će vam jednostavnije održavati dijetu uz omiljenu svježu hranu pri ruci.
USPJEŠNI SAVJET BR. 7: ULOŽITE NOVAC U KVALITETNE POSUDE ZA SPREMANJE HRANE
Ako imate posude za spremanje hrane u nekoliko veličina bit će vam mnogo lakše pripremati obroke i grickalice. Kada kupite orašasto voće, voće i povrće u većim količinama, možete jednostavno pripremiti veći obrok, odvojiti dio i spremiti za drugi put.
Na primjer, možete si ranije očistiti i izrezati nekoliko jabuka i spremiti ih u čvrsto zatvorenu posudu iz koje ćete ih moći grickati tijekom nekoliko dana. jednostavno ih narežite, polijte ih sokom ananasa ili limuna i spremite. ovo će biti odlična grickalica za kasnije.
Pripremite si ručak i ponesite ga na posao. Još bolje, pripremute si i ručak i dva obroka grickalica za posao.
USPJEŠNI SAVJET BR. 8: JEDITE MALO PROTEINA U SVAKOM OBROKU I U GRICKALICAMAp
Kao dodatak svemu o čemu smo govorili ranije, jedenje proteina pomaže sagorjeti više kalorija. Proteini se sastoje samo od amino-kiselina, koje je teško razbiti, pa koristite više kalorija kako biste ih uništili.
Samo se sjetite – jedenje grickalice bogate proteinom može vam pomoći da smanjite težinu. Što kažete na nekoliko kriški puretine ili šunke sa malo sira?
jedenje proteina pomaže vam da se osjećate sitije, pa je manje vjerojatno da ćete potražiti one slatke i nezdrave grickalice.
USPJEŠNI SAVJET BR. 9: POPIJTE ČAŠU VODE IZA SVAKOG OBROKA
To će vam pomoći da ostvarite potrebu od 8 do 10 čaša vode na dan, ali ima tu i drugih koristi. Jeste li se ikada osjećali gladno nakon što ste pojeli šaku orašastog voća? Pokušajte tada popiti čašu vode. Voda će vam pomoći da se osjećate sito i spriječiti vas u namjeri da pojedete previše grickalica.
prijenje vode nakon obroka pomaže i u ispiranju okusa u ustima i smanjuje želju za većom količinom upravo pojedene hrane.
USPJEŠNI SAVJET BR. 10: JEDITE POLAKO I UŽIVAJTE U HRANI
Osjećat ćete se sitnije i zadovoljnije ako si uzmete vremena za žvakanje hrane i jedenje u malim zalogajima. Nemojte se prepustiti navikama da pojedete obrok u nekoliko zalogaja ili stojeći uz štednjak. Sjedite za stol i polako žvačite.
Usporeno jedenje pomaže vam da više uživate u hrani, obratite pažnju na količinu koju jedete i dobijete bolji osjećaj kada ste zaista siti.
USPJEŠNI SAVJET BR. 11: JEDITE VEĆE OBROKE RANIJE, A MANJE KASNIJE
Osjećat ćete se bolje i brže gubiti na težini ako pojedete veliki obrok za doručak, a vrlo mali za večeru. Također, najbolje je pojesti veći dio ugljikohidrata ranije tijekom dana, a salatu i nemasne proteine iz mesa čuvajte za večeru.
Jedenje većih obroka tijekom ranije dijela dana dok ste najaktivniji pomaže vam da se osjećate zadovoljno tijekom dana i smanjite potrebu za slatkim grickalicama.
USPJEŠNI SAVJET BR. 12: RAZMISLITE O TOME DA POJEDETE LOSOSA ILI HARINGU ZA DORUČAK
Da, čini se čudno, ali ovo je jedan od načina kako ugraditi Omega-3 masne kiseline u dnevnu prehanu, jer one su dobre za općenito zdravlje. Nakon nekoliko mjeseci postat će vam dosadno jesti jaja i šunku za doručak. Zamijenite ih tada sa ribom, pa ćete imati potrebne proteine i zdrava riblja ulja.
Možete pokušati koristiti konzervirani losos ili haringu u kroketima kao zdravu zamjenu za kobasicu. Ili jednostavno pojedite ohlađene ostatke ribe slijedećeg jutra sa umakom od kopra.
USPJEŠNI SAVJET BR. 13: KORISTITE LISTOVE SALATE UMJESTO KRUHA
Ovaj savjet čini se čudan u prvi mah, ali pokušajte i vjerojatno će vam se svidjeti. Umjesto jedenje sendviča i hamburgera sa pecivima, zašto ne pokušate sa listovima salate?
Možete pripremiti dvostruki cheeseburger sa lukom, kiselim krastavcima i rajčicom omotan cijelim listom salate. Ili možete pripremiti ukusan zamotani sendvič koristeći list salate umjesto tortilje ili kruha.
Ovo će vam pomoći da povećate unos dobrih ugljikohidrata i raznolikost u prehrani.
USPJEŠNI SAVJET BR. 14: JEDITE VOĆE KAO DESERT
Okay, svatko od nas povremeno poželi desert, ali kako pojesti desert, a zadržati prehranu sa malo ugljikohidrata? Zašto ne pokušate pojesti sir sa kriškama voća ili šumskim voćem? Još bolje, zašto ne mliječna krema sa šumskim voćem? Također, možete kušati jagode ili ananas sa svježim kravljim sirom?
Šumsko voće je slatko i bogato vlaknima i nutrijentima, a mliječni proizvodi bogati su proteinima. Ako vaš plan prehrane to došušta, ovo je slatka i ukusna zamjena za one šećerom natopljene slastice.
Dodatna korist jest to što će vlakna iz voća i protein iz mliječnih proizvoda učiniti da se osjećate sitije.
USPJEŠNI SAVJET BR. 15: VOĆE JEDITE SVJEŽE, ALI NE ISCIJEĐENOG SOKA
Voćni sok vrlo je primamljiva zamjena za gazirane napitke, ali koliko je zapravo i on zdrav? Ako pogledate deklaraciju na kupovnim sokovima u dućanu, zamijetit ćete da većina njih sadrži zapravo vrlo malo samog voća.
Ono što se u njima nalazi je uglavnom zašećerena voda i drugi sastojci. Zašto ne odbacite sokove općenito i radije pojedete svježi komad voća? Ne samo da svježe voće sadrži daleko manje šećera od soka, već ima i vlakna koja su korisna i zbog njega ćete duže vremena biti siti.
USPJEŠNI SAVJET BR. 16: POLAKŠE SA ZAMJENAMA OBROKA
Ovi novi proizvodi za zamjenu obroka u obliku mliječnih napitaka i energetskih pločica pojavljuju se na tržištu svakog dana. Za nih tvrde da su jako zdravi, ali većina njih, pa čak i one pločice pripremljene za dijetu U zoni, sadrže hidrogenizirana ulja i zaslađivače.
Zato budite oprezni. Takve pločice mogu biti možda mrvicu zdravije od običnog Snickersa. Povremeno, možda i nisu loš izbor, ali vjerojatno ne želite kreirati pravilo da se svakoga dana hranite mliječnim napitkom.
USPJEŠNI SAVJET BR. 17: AKO ZVUČI KAO DA JE PREDOBRO DA BI BILO ISTINITO, VEĆINOM TO I JEST
Krofne i kolači sa malo ugljikohidrata? Takve ranije pakirane proizvode sa malo ugljikohidrata možete naći u lokalnim dućanima i dućanima specijaliziranim za zdravu prehranu. Ali to ne znači da se trebate naviknuti i jesti ih redovito.
Iako tjestenina sa malo ugljikohidrata može biti kušnja, zapamtite da u njoj još uvijek postoji dio pravih ugljikohidrata: šećer ili zamjena za šećer i brašno.
Možda je takva tjestenina zdravija od tipičnog kolača, ali zapamtite da se morate držati zacrtanog plana prehrane sa malo ugljikohidrata kako biste održali uspjeh.
USPJEŠNI SAVJET BR. 18: U DUĆANU – KUPUJTE NA POLICAMA
Bit će jednostavnije držati se prehrane sa malo ugljikohidrata ako naučite pravilo po kojem se raspoređuje roba u dućanima: zdrava hrana nalazi se na rubnim policama.
Razmislite o tome, kada uđete u dućan sve zdrave stvari, povrće, voće, meso, mliječni proizvodi složeni su uz zid dućana. Rijtko kada morat ćete otići do sredine dućana po npr. maslac i sir koji se nalaze blizu smrznute hrane. Za većinu dijelova vaše zdrave prehrane dovoljno je ostati uz vanje police dućana.
Istrenirajte se tako da kupovinu započnete na prvoj polici pored ulaza i zatim idete ukrug dućana. Tako će vam biti lakše izbjeći hranu koja vas mami, pa ćete košaru napuniti samo zdravim proizvodima.
USPJEŠNI SAVJET BR. 19: ULOŽITE NOVAC U KVALITETNE KUHARICE
Ne možete smisliti što biste jeli? Treba vam raznolikost u prehrani? Okrenite se kuharici. Ali pripazite, nisu svi recepti u kuharici sa malo kalorija, no iznenadit će vas ipak broj recepata koje možete koristiti iz najobičnije kuharice.
Kuharice su odličan izvor ideja i savjeta kako pripremiti meso, voće i povrće na nove, još neisprobane načine.
Plus, nove kuharice za recepte sa malo ugljikohidrata sve više popunjavaju police knjižara. Zato, uzmite prednost ovih knjiga i iskušajte nešto novo, drugačije i ukusno.
USPJEŠNI SAVJET BR. 20: UZIMAJTE KVALITETNE MULTIVITAMINE
Ne možemo svi cijelo vrijeme činiti ispravno. Čak i najsavjesnija osoba na dijeti može izgubiti neke važne vitamine, minerale i elemente u tragoivima zbog načina prehrane. Da biste si osigurali da dobivate sve što vam je potrebno, razmislite o kupovini kvalitetnih tableta sa multivitaminima.