Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
ženski sklek

Vježbe za prsa i ruke

Objavljeno: 15.12.2015., Autor: Lana Kovačić

Tko kaže da samo muškarci moraju vježbati prsne (pektoralne) mišiće? Mi svakako nećemo pred svojim prijateljicama ili drugim spolom “fleksati” poput Johnny Brava, ali prsa su svakako dio tijela koji ne treba zanemariti. Iako je naša muskulatura nešto slabija i zbog manjka testostorona je potrebno više vremena kako bi tjelovježba dala rezultate, nemojte odustati.

Vježbe za prsne mišiće koje ćemo predstaviti jednostavne su i nije potrebno kupovati nikakve posebne sprave. Samo vaše tijelo i malo truda biti će dovoljno. Ojačat ćete mišiće prsa, ruku i ramena i dati im ljepši, napetiji izgled. Također ćete podići i grudi na potpuno prirodan način, što je svakako još jedan bonus.

Prvo stanite uspravno blago razmaknutih nogu i opustite ruke. Neka slobodno vise uz tijelo. Zatim podignite ruke i načinite oblik slova T. Usmjerite dlanove kao da gurate zidove i napravite pet krugova, istovremeno sa obje ruke prema naprijed i prema nazad. Postepeno povećavajte do 20 i s vremenom, kada ojačate, uzmite u ruke bučice, dvije limenke ili možda boce napunjene vodom. Neka opterećenje bude oko 1 kilogram.

Najbolja i najučinkovitija vježba koja bi vam možda mogla zadavati probleme ako niste dugo vježbale svakako su sklekovi. Ženske i muške sklekove razlikuje oslonac tj. položaj stopala. Dok vam je muški sklek, u kojem su noge uslonjene na nožne prste, poznat, ženski se, za razliku od njega, oslanja na koljena a noge su prekrižene i podignute od poda.

Dakle, kleknite na sve četiri, noge podignite i prekrižite a ruke neka budu potpuno ravne. Savijajte ruke da dođu do pravog kuta dok se spuštate prema podu. Za početak će biti dovoljno 10 ponavljanja, a kasnije, kako će vaša fizička spremnost rasti, povećavajte sve do trideset ponavljanja.

Kako bi pravilno izvodili ovu vježbu pogledajte video u nastavku i dovedite vaše tijelo u red već danas.

Upamtite, lijepo tijelo nije nužno samo mršavo tijelo. Lijepo tijelo je ono koje je čvrsto, napeto i zdravo i ono u kojem se osjećate ugodno i sretne ste da je baš vaše. Radite na sebi, poboljšavajte se iz dana u dan i prihvatite sve svoje vrline i male nedostatke. Sve vas to čini baš onom koja jeste.

 Autor: L.K., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: oblikovanje tijela, redovita tjelovježba, rekreacija i vježbanje, savjeti za vježbanje, vježbe za prsa, vježbe za ruke

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti