• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Horoskop
    • Dnevni horoskop
    • Osobni horoskop
  • Sanjarica
  • Lektire
  • Bojanke
  • Priče

Savjetnica

Savjeti, horoskop, sanjarica...

  • Naslovnica
  • Korisno
    • Auto moto
    • Domaćinstvo
    • Ekologija
    • Kućanski poslovi
    • Kuhinjski savjeti
    • Neobični savjeti
    • Pokloni i darovi
    • Praktični savjeti
    • Sigurnost
  • Uradi sam(a)
    • Uređenje doma
    • Održavanje
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
  • Moj vrt
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
  • Prehrana
    • Dijete i mršavljenje
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
  • Rekreacija
  • Zdravlje
    • Alternativa
    • Aromaterapija
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Lijekovi
    • Medicinski savjeti
    • Prirodni lijekovi
    • Prva pomoć
    • Psihologija
    • Zdrav život
  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Magazin
    • Business
    • Filmovi
    • Gastro
    • Kultura
    • Putovanja
    • Shopping
    • Tehno
Naslovnica / Rekreacija / Vježbe snage ili vježbe opterećenja
vježbe sa utezima

Vježbe snage ili vježbe opterećenja

Objavljeno: 02.07.2013. Kategorije: Rekreacija, Video

Kada pomislimo na riječ snaga automatski nas vuče pomisao da to nije za ženu već je primarni fokus muškog vježbanja. Naravno uz to da na plaži mogu izgledati kao Johnny Bravo i dobiti liniju alfa mužjaka. No vježbe snage, ili kako ih se još naziva vježbe sa opterećenjem, jedan su od najboljih načina da skinete masne naslage. Zašto je tome tako?

Kako ćete potrošiti masne naslage ako ih nema što potrošiti? Dakle, da biste mogle potrošiti suvišne uskladištene kalorije morate ih spaliti. A spalit ćete ih putem peći koju nazivamo mišići. Što više mišića izgradite, to ćete brže potrošiti masne naslage. Za optimalne rezultate potrebno je prvo se koncentrirati na velike mišićne skupine poput trbušnih mišića, mišića bedara, stražnjice i leđnih mišića.

Vježbe u kojima se koristi neko opterećenje, npr. bučice ili utezi odlične su za žene jer ujedno i sprječavaju gubitak koštane mase, a znamo da su žene mnogo češće pogođene osteoporozom nego muškarci. Jednako tako, kada imate uteg koji je slobodan, tj. nije pričvršćen na spravu, vaše tijelo troši mnogo više energije jer ovo novo opterećenje zahtijeva od njega održavanje ravnoteže.

Zanimljiva stvar koju zasigurno niste znale je da iako je aerobni ili kardio trening sjajan za ubrzanje metabolizma i izgaranje suvišnih kalorija, nakon njega organizam je u stanju ubrzanog metabolizma samo narednih 40-ak minuta. Zatim se vraća na normalnu brzinu. Sa vježbama snage situacija je ponešto drugačija. Nakon treninga koji uključuje otpor tijelo sagorijeva kalorije ubrzanim tempom naredna dva sata. Razlog tome je što se tijelo prilagođava novom opterećenju i gradi mišićnu masu.

Ne, ne morate se bojati da ćete izgledati poput onih djevojaka koje se slikaju namazane uljem i izgledaju poput muškaraca sa maskarom. Ne želite li velike izbočene mišiće jednostavno koristite manje opterećenje. Npr. bućice od 1 ili 1.5 kg sasvim su dovoljne da tijelo počne stvarati mišiće.

Ovakav način treninga ujedno je i bliži prirodnim pokretima tijela od strogo strukturiranih pokreta koje vam nudi rad na spravama. Nadamo se da ćete pokušati. Samo dva puta tjedno po sat vremena sasvim je dovoljno da kroz dva ili tri mjeseca (ovisno o opterećenju i dosljednosti) uočite zadivljujuće promjene na tijelu.

Provjerite koje vježbe snage možete izvoditi kod kuće:

 Autor: L.K.  Foto: Sebastian Duda/Shutterstock

Tagovi: kako smršaviti, redovita tjelovježba, rekreacija i vježbanje, tonus mišića, zanosna, zdravo mršavljenje

loading...
Pratite nas na YouTube kanalu

Primary Sidebar

Novo, novije, najnovije!

vrtlarenje

Malčiranje vrta

zdrav-dorucak

Doručak za mršavljenje

lijepo-lice

Kako njegovati osjetljivu kožu lica

gospina-trava

Ulje gospine trave

etericno ulje lavande

Zašto koristiti ulje lavande

meditacija

Mindfulness meditacija

salata-s-integralnom-tjesteninom

Dijetalna tjestenina

Pratite nas na YouTube kanalu

Footer

Informacije

  • Autorice
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Sanjarica
  • Priče za djecu

Copyright © 2009.–2019 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti