• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
vježbe sa utezima

Vježbe snage ili vježbe opterećenja

Objavljeno: 02.07.2013., Autor: Lana Kovačić

Kada pomislimo na riječ snaga automatski nas vuče pomisao da to nije za ženu već je primarni fokus muškog vježbanja. Naravno uz to da na plaži mogu izgledati kao Johnny Bravo i dobiti liniju alfa mužjaka. No vježbe snage, ili kako ih se još naziva vježbe sa opterećenjem, jedan su od najboljih načina da skinete masne naslage. Zašto je tome tako?

Kako ćete potrošiti masne naslage ako ih nema što potrošiti? Dakle, da biste mogle potrošiti suvišne uskladištene kalorije morate ih spaliti. A spalit ćete ih putem peći koju nazivamo mišići. Što više mišića izgradite, to ćete brže potrošiti masne naslage. Za optimalne rezultate potrebno je prvo se koncentrirati na velike mišićne skupine poput trbušnih mišića, mišića bedara, stražnjice i leđnih mišića.

Vježbe u kojima se koristi neko opterećenje, npr. bučice ili utezi odlične su za žene jer ujedno i sprječavaju gubitak koštane mase, a znamo da su žene mnogo češće pogođene osteoporozom nego muškarci. Jednako tako, kada imate uteg koji je slobodan, tj. nije pričvršćen na spravu, vaše tijelo troši mnogo više energije jer ovo novo opterećenje zahtijeva od njega održavanje ravnoteže.

Zanimljiva stvar koju zasigurno niste znale je da iako je aerobni ili kardio trening sjajan za ubrzanje metabolizma i izgaranje suvišnih kalorija, nakon njega organizam je u stanju ubrzanog metabolizma samo narednih 40-ak minuta. Zatim se vraća na normalnu brzinu. Sa vježbama snage situacija je ponešto drugačija. Nakon treninga koji uključuje otpor tijelo sagorijeva kalorije ubrzanim tempom naredna dva sata. Razlog tome je što se tijelo prilagođava novom opterećenju i gradi mišićnu masu.

Ne, ne morate se bojati da ćete izgledati poput onih djevojaka koje se slikaju namazane uljem i izgledaju poput muškaraca sa maskarom. Ne želite li velike izbočene mišiće jednostavno koristite manje opterećenje. Npr. bućice od 1 ili 1.5 kg sasvim su dovoljne da tijelo počne stvarati mišiće.

Ovakav način treninga ujedno je i bliži prirodnim pokretima tijela od strogo strukturiranih pokreta koje vam nudi rad na spravama. Nadamo se da ćete pokušati. Samo dva puta tjedno po sat vremena sasvim je dovoljno da kroz dva ili tri mjeseca (ovisno o opterećenju i dosljednosti) uočite zadivljujuće promjene na tijelu.

Provjerite koje vježbe snage možete izvoditi kod kuće:

 Autor: L.K.  Foto: Sebastian Duda/Shutterstock

Tagovi: kako smršaviti, redovita tjelovježba, rekreacija i vježbanje, tonus mišića, zanosna, zdravo mršavljenje

Primary Sidebar

lijepi nokti

Umjetni nokti

Sve žene žele imati lijepe i … [više] about Umjetni nokti

lipoliza

Što je lipoliza

Lipoliza je tretman pomoću kojeg se … [više] about Što je lipoliza

čišćenje lica

Zašto je važno čišćenje lica

Zašto je važno čišćenje lica? Svaka … [više] about Zašto je važno čišćenje lica

Prijateljstvo s povlasticama

Prijateljstvo s povlasticama

Danas u ovom užurbanom vremenu sve … [više] about Prijateljstvo s povlasticama

hit frizure

Hit frizure za 2016. godinu

Želite li biti u trendu i osvježiti … [više] about Hit frizure za 2016. godinu

Žeravica

Sanjati žeravicu nije dobro, … [više] about Žeravica

Veliki vodič za ženski orgazam – kako postati majstor

Ženski orgazam za muškarce će … [više] about Veliki vodič za ženski orgazam – kako postati majstor

Što učiniti sa starim i nepotrebnim stvarima

Za vrijeme selidbe svi se susrećemo … [više] about Što učiniti sa starim i nepotrebnim stvarima

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti