Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
trening za svaki dan

Trening za svaki dan

Objavljeno: 14.01.2016., Autor: Sara G.

Bilo bi idealno kad biste mogli svakog dana posvetiti malo vremena sebi. Zbog tempa našeg života, gotovo je nemoguće. Ipak, to što čitate ovaj članak već je znak da volja i želja postoje. To je dobar početak.

Svakodnevno vježbanje potrebno je sa zdravstvenog i estetskog stajališta. Naravno da zbog današnjih obaveza svatko od nas ne može trenirati svakodnevno. Imate li, također, neke druge ciljeve, poput gubitka kilograma, rješavanje problema s kralježnicom i slično, možete se pridržavati jednog od ciljanih programa za gubitak kilograma.

Ako pak pripadate onima koji si mogu organizirati dan tako da mogu svakodnevno vježbati, izaberite neki organizirani program vježbanja. Možete ga kombinirati s nekim drugim programima poput jutarnjeg vježbanja ili s različitim kardioaktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja te različitih individualnih i momčadskih sportova.

U nastavku slijede nekoliko vježbi na pilates lopti za bolji tonus mišića.

1. Vježba: Polučučanj sa zasuncima s loptom

U raskoračnom stavu držimo loptu za pilates u rukama. Spustimo se u polučučanj i istodobno napravimo zasuk u jednu stranu. Zatim se vratimo u početni položaj te se ponovo spustimo u polučučanj i napravimo zasuk u drugu stranu. Napraviti tri serije od po 10 ponavljanja na svaku stranu.

2. Vježba: Obrnuti leđnjaci na lopti

Legnemo potrbuške na loptu, noge su nam ispružene i spuštene prema podu. Podižemo noge prema gore sve dok sam se ne izravnaju s tijelom. Ne smijemo ići nogama previše prema gore (hiperekstenzija) jer tada vršimo pritisak na donji dio leđa. Napraviti 10-12 leđnjaka. Ponoviti 3 puta.

3. Sklekovi s nogama na lopti

Stavimo potkoljenice na loptu, a rukama se oslonimo na pod. Spuštamo se prema dolje i vraćamo natrag – radimo sklek. Udah je prilikom spuštanja, a izdah u zadnjoj trećini podizanja. Napraviti 10-12 sklekova. Ponoviti 2-3 puta. Težina izvođenja postavljanja nogu. Želimo li da nam bude teže, oslonimo se na stopala, a želimo li lakšu varijantu, loptu stavljamo bliže tijelu.

4. Vježba: Suprotna ruka i noga na lopti

Potrbuške na lopti kao i kod obrnutih leđnjaka. Podižemo istodobno desnu ruku i lijevu nogu. Napravimo 12-15 ponavljanja. Napraviti isto na drugu stranu. Ponoviti 3 puta.

5. Vježba: Rolanje lopte s koljena

U klečećem položaju, podlakticama oslonjeni na loptu, radimo rolanje lopte prema naprijed. Rolamo se do položaja iz kojeg se možemo normalno vratiti u početni položaj. Prilikom izvođenja moramo paziti da nam kukovi ne propadnu (jer bismo mogli osjećati bol u donjem dijelu leđa) i trebamo stisnuti stražnjicu i trbuh (da zaštitimo leđa). Napraviti 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

6. Vježba: “Piramida”

U pretklonu (noge ispružene) oslonjeni smo podlakticama na loptu. Položaj piramide. Spuštajte koljena tik don poda te se vraćamo natrag u početni položaj. Napraviti 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

Želite li oblikovati stražnjicu i nogu na pilates lopti tada pogledajte koje vježbe trebate izvoditi za postizanje maksimalnog učinka.

Autor: S.G., Foto: Maridav/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: pilates vježbe, rješavanje stresa, savjeti za vježbanje, trošenje kalorija

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti