Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
žena na traci za trčanje

Osnovna pravila za vježbanje

Objavljeno: 07.07.2013., Autor: Lana Kovačić

Baš kao i sve ostalo s čime se u životu susrećemo i vježbanje ima svoja pravila. Naravno, jedini izuzeti iz ove sheme su ljubav i rat. No, iako ponekad junaci u akcijskim filmovima govore da pravila postoje kako bi se kršila, pri pravilima koja se odnose na vježbanje to nije preporučivo jer bi mogli nanijeti štetu organizmu.

Pravilo br. 1! Uživajte u onome što radite. Toliko često čujemo ili čak i sami izgovaramo rečenicu da jedva čekamo da nešto prođe, da jedva čekamo ljeto, onaj tulum ili pak nešto treće. Pokušajte se odviknuti te navike i budite potpuno u trenutku. Zbog ovoga je važno da je aktivnost koju ste odabrali nešto što vam se sviđa, a ne nešto na što vas je netko nagovorio ili ste same sebe uvjerile da je to najbolji izbor. Ništa vas neće natjerati u teretanu nakon čitavog dana posla ako ne volite to što radite.

Greška koja se često ponavlja je da nakon vježbe visokog intenziteta osoba samo prestane vježbati. Tijelo se postupno zagrijavalo od radnih uvijeta pa ga jednako tako treba i ohladiti. Pred kraj vježbanje polako počnite spuštati intenzitet kako bi se otkucaji srca i mišići mogli vratiti u svoj normalan ritam. U protivnom bi se moglo dogoditi da vam odjednom naglo padne tlak  što može uzrokovati vrtoglavicu.

Također ne zaobilazite istezanje. Možda vam je dosadno, ali je nužno ne želite li sutra imati upalu mišića. Prije početka vježbanja pomaže povećati mišićnu aktivnost, a nakon njega vratiti tijelo u početni položaj i usporiti otkucaje srca. Sve mi pijemo uglavnom kad smo žedne, ali to je u potpunosti krivo. Žeđ je već znak dehidracije organizma. Prije treninga pokušajte svakih nekoliko minuta samo uzeti gutljaj vode i tokom treninga ponekad otpijte čak i ako niste žedne. bez vode u tijelu svi metabolički procesi staju.

I konačno pravilo. Ne izgladnjujte se! Nakon naporne fizičke aktivnoste našem tijelu je potrebno mnogo nutrijenata. Malo se ohladite i jedite pola sata do 45 minuta nakon fizičke aktivnosti. Ono što sada pojedete neće se spremiti u masne naslage već će se iskoristiti u izgradnji mišića. Zato pojedite obrok koji se sastoji od malo ugljikohidrata, dosta proteina koji će pomoći u izgradnji mišića i ubacite pokoju voću ili prirodni voćni sok. Dakle uživanje, istezanje, voda, prehrana, ovo su pravila kojih se treba držati i rezultati neće izostati.

Autor: L.K.  Foto: Ersler Dmitry/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: proteini, redovita tjelovježba, savjeti za žene, tonus mišića, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti