• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop

Kako stvoriti idealne uvjete za spavanje

Objavljeno: 13.09.2019., Autor: Martina

Idealni uvjeti za spavanje važni su za kvalitetan san i dobru produktivnost i raspoloženje tijekom dana. Nedostatak sna donosi loše raspoloženje, manjak koncentracije, razdražljivost i slabost. Stoga, na vama je da učinite sve kako biste se dobro i kvalitetno naspavali.

Broj sati potrebnih za san razlikuje se od osobe do osobe, no potreba za kvalitetnim snom je univerzalna. U nastavku donosimo kako stvoriti idealne uvjete za spavanje i kako se konačno dobro naspavati. Stvorite od spavaće sobe vašu oazu mira i opuštajuće i udobno mjesto za san.

Ugasite jaka svjetla prije odlaska na počinak

Najjednostavniji i najlakši način da vam u što kraćem roku dođe san na oči je da stvorite tamu u vašoj spavaćoj sobi. Jako svjetlo razbuđuje sva osjetila i njime nesvjesno utječete na što dužu budnost.

Prigušite svjetla ili ih potpuno ugasite i upalite svijeću te uživajte u poluležećem položaju uz šalicu mirisnog čaja od mente. Na noćni ormarić stavite male lampe koje daju blago svjetlo, tek toliko da možete pročitati nekoliko redaka knjige prije odlaska na spavanje. Ako vam s ulice bliješti javna rasvjeta ili neonske reklame, navucite zastore ili rolete i zamračite prostor.

Uklonite svu elektroniku iz sobe

Laptop, televizor i mobitel stvaraju plavu umjetnu svjetlost koja vas može razbuditi i pokvariti san. Vjerojatno se i vama dogodilo to da ste do dugo u noć gledali film, što je kasnije utjecalo na vaše raspoloženje i budnost. Uklonite iz sobe sve što stvara podražaj i lakše ćete se opustiti i zaspati.

Tišina je važna za san

Ponekad nam se čini da je jako teško stvoriti idealne uvjete za kvalitetan san. Partner hrče, čuje se buka izvana ili susjedi koji slave? Što učiniti? Najjednostavniji način je da se na vašem noćnom ormariću uvijek nađu čepići za uši u pripremi. Uz njih ćete si odmah osigurati tišinu i lako utonuti u san.

Lavanda za bolji san

Ljudi se od davnina koriste lavandom koja dokazano ima umirujuća svojstva. Uronite u lavandinu kupku prije spavanja ili nabavite omekšivač za posteljinu s mirisom lavande. Čak i male vrećice lavande ili svijeća i eterično ulje od lavande mogu uvelike pridonijeti opuštanju.

Ograničite aktivnosti u krevetu

Stručnjaci smatraju da bi krevet trebao biti rezerviran samo za dvije stvari, za odmor i ljubav. Nemojte koristiti krevet za učenje, rad i konzumiranje hrane. Naš mozak radi tako što povezuje prostorije s aktivnostima, a ako ćete krevet koristiti i za rad, to ga može zbuniti i tako unazaditi proces opuštanja prije spavanja. Spavaća soba i krevet trebali bi biti isključivo mjesto za opuštanje, odmaranje i spavanje.

Niža temperatura za dobar san

Ako možete, smanjite temperaturu zraka u vašoj spavaćoj sobi. Smanjite slojeve odjeće ili se pokrijte tanjim pokrivačem. U slučaju da vas muče vruće ljetne noći, a nemate klima uređaj, odlično rješenje je i ventilator koji će osvježiti prostor i potaknuti bolju cirkulaciju zraka.

Autor: M.L., Foto: Yuri Arcurs/Shuttesrock

Tagovi: savjeti za spavanje, udobno spavanje

Primary Sidebar

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

Između ostalog, Božić je period za … [više] about Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

auto svjećice

Čišćenje, podešavanje zazora i postavljanje automobilskih svjećica

Provjerite i očistite svjećice na … [više] about Čišćenje, podešavanje zazora i postavljanje automobilskih svjećica

Koji alat treba imati svaka kuća

Alat je zasigurno jedna od stvari … [više] about Koji alat treba imati svaka kuća

Muha

Ako ste sanjali više muha, slijede … [više] about Muha

modni dodaci

Najbolji modni dodaci

Jeste li znali da vaš modni dodatak … [više] about Najbolji modni dodaci

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti