Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zategnuta bedra

Vježbe za unutarnju stranu bedara

Objavljeno: 12.06.2013., Autor: Lana Kovačić

Često ste čule muškarci su s Marsa, žene sa Venere. Koliko imamo sličnosti toliko imamo i razlika pa tako i što se tiče taloženja masnih naslaga. Muškarci ih obično talože u područje struka dok se kod žena one sele u donji trubuh, bokove, bedra i stražnjicu.

Upravo bedra zadaju mnogo problema ženama. Ako vam je genetika predodredila jača bedra ona nikada neće biti potpuno tanašna, no svakako možete poduzeti mnogo toga da budu čvrsta i putena što je naposlijetku ipak ono što se traži. Bedra su jedna od najtežih skupina mišića za oblikovanje, posebno unutarnja strana bedara koja je sklona opuštanju i stvaranju celulita zbog načina života, nekvalitetne prehrane, nedovoljno kretanja i sjedenja.

No uz dovoljno truda je sve moguće. Upornost pomiče planine. Stoga ćemo predstaviti nekoliko vježbi kojima ćete svoja bedra dovesti u red u osvit ljetnih dana. Čvste i zategnute noge sasvim su vam dostižne, no kao i u svemu ostalome, bez truda nema ništa.

Sjajna vježba koja služi učvrščivanju muskulature unutarnje i vanjske strane bedara je podizanje noge od poda. Možda je se još sjećate iz strarih fitness videa koje je gledala vaša majka. Lezite na tvrdu podlogu. Oslonite se laktom na pod. Noge se nalaze jedna na drugoj i zatim gornju nogu odižete. Neka koljeno bude zaključano, noga ravna i prste povlačite prema sebi. Koncentrirajte se na to da bedra nose večinu težine.

No daleko najbolja vježba za unutarnju stranu bedara, ako već ne želite koristiti sprave u teretani već vježbate u privatnosti svoga doma, je da legnete na pod sa obje noge ponovo na podu. Gornju nogu sada prebacite preko ove čije bedro je na podu. Povucite je ispred sebe da bude iznad razine stražnjice i rukom uhvatite stopalo.

Donja noga sada ima prostora za pokret i podignite je oko 5 cm od poda i zadržite nekoliko sekundi. Nakon toga podignite nogu u zategnutom položaju što više možete. Ponovo vratite u početni položaj 5cm od tla. Ponovite vježbu 10 do 15 puta i pokušajte izdržati sve bez da noga dotakne pod. Budite uporne i vrijedne, radite na sebi i rezultati neće izostati.

Autor: L.K.  Foto: S_L/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: privlačne noge, tonus mišića, vježbe za bedra, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti