Vježbanje za početnike – kako stvoriti zdrave navike

djevojka meditira

Mnogi ljudi donose novogodišnju odluku vezanu za više tjelovježbe, kako bi bili u formi, te vodili zdraviji način života. S obzirom da preobrazba vaše dobre volje u praksu može biti prilično teška, a za mnoge ljude to često završi vježbama 3-4 puta tjedno u periodu od mjesec dana, a zatim odustanu, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći stvoriti zdravu naviku vježbanja!

“Mindset” kao najbitniji faktor

Kako biste stvorili naviku vježbanja koja će vas eventualno dovesti do što boljih rezultata, potrebno je postaviti realan cilj u glavi te imati snažnu motivaciju. Ukoliko si postavite nerealne ciljeve ili očekujete ostvarenje istih u prekratkom vremenskom periodu, ili se pak uspoređujete s drugim ljudima, vrlo je moguće da će vas to samo dovesti do razočarenja, a vaši planovi i želje će pasti u vodu.

Vježbanje i zdrave navike nisu nešto što se događa preko noći, čovjek se na njih treba navići i treba ih jednostavno zavoljeti. Ne morate si svaki dan zadati naporne treninge na koje se trebate psihički pripremati. Radije si tijekom dana zadajte “mini vježbice” koje možete odraditi u svega 5 minuta i to dok primjerice radite neke kućanske poslove ili čak odmarate. Tako npr. Možete odraditi 5 minuta trbušnjake dok gledate TV, ili čučnjeve dok slažete rublje i sl.

Iako se možda čini da je 5 minuta premalo, stručnjaci ističu kako je upravo tih 5 minuta dovoljno i izuzetno pogodno za razvijanje navike vježbanja i pokretanja tijela, kako mentalno, tako i fizički. Svakako ćete kasnije, s vremenom pojačavati intenzitet vježbi kako vam se tijelo bude navikavalo na njih te vam postanu prelake.

Također, možete odraditi neke lagane vježbe rastezanja ujutro dok ste još u krevetu. Ovo će vas ne samo razbuditi, već i pripremiti tijelo za zahtjevne dnevne obaveze.

Još jedna bitna stavka što se tiče početka vježbanja su realna očekivanja. Ako je vaša prijateljica skinula kilograme ili počela primjećivati rezultate nakon 10 dana vježbanja, to ne znači da će to biti i slučaj kod vas. Svačije tijelo je drugačije i tuđi rezultati nisu nešto po čemu se trebate ravnati.

Pripremite se na trud i pokušajte malim koracima doći do zacrtanih ciljeva, u tempu koje odgovara vašem tijelu. Ukoliko budete konzistentni i ne odustajete rezultati će se pojaviti zasigurno, kod nekog prije, kod nekog kasnije.

Ako vam je lakše vježbajte kod kuće

Osim učlanjivanja u teretanu, vježbati možete i kod kuće. Mnogim ljudima prilikom vježbanja smeta prisutnost drugih ljudi, a u teretanama  zna biti poprilična gužva, pogotovo u post-blagdanskim periodima. Veliki broj ljudi je i nesiguran u vezi svojeg tijela te im i sama pomisao da se moraju izložiti tuđim pogledima ili potencijalnim ismijavanjima stvara stres.

Ukoliko ste jedna od osoba koja bi radije vježbala u miru vlastitog doma, sve što vam treba je kutak vašeg stana, prostirka za pod te par rekvizita za vježbanje (ovisno o vježbama koje biste radili). Utege, bučiće, trake za rastezanje, girije, stepere i svu ostalu opremu za vježbanje možete pronaći na primjer u Intersporta koji često nudi akcijske ponude proizvoda, a također imate i opciju kupovine iz outlet ponude.

Za vježbanje kod kuće gdje nemate nikog za upitati savjet ili provjeriti jesu li vježbe koje radite ispravne, preporučujemo da skinete neku aplikaciju koja će vas voditi kroz vježbe shodno tome kakve rezultate želite postići, skidanje kilaže, ojačavanje, itd.

Osim opreme i prostirke za pod, trebat će vam i koji komad sportske odjeće u kojem će vam vježbanje biti udobno. Za nabavku odjeće za vježbanje ne trebate potrošiti velike novce, pošto ćete ionako u toj odjeći uglavnom biti oznojeni na podu, a ona će svakako često biti na pranju. Za jeftinu i udobnu sportsku odjeću prolistajte Kik katalog u kojem možete naći sve što vam treba.

Ne odgađajte, počnite već danas!

Ne trebate čekati siječanj, niti ponedjeljak da biste poboljšali svoje zdravlje ili tjelesnu formu. Jedna od najčešćih grešaka pri donošenju ovakve odluke jest da ćete početi sljedećeg ponedjeljka. Počnite već danas! Nemojte počinjati nakon Nove godine, počnite odmah. Jer, možda će doći sljedeći ponedjeljak i nećete moći ostvariti svoj plan, što znači, čekanje sljedećeg ponedjeljka, pa još jednog, i još jednog…

Sljedeće što se dogodi, dolazi do određenih situacija i odgoda u siječnju te vi postepeno kondiciju i zdrav život odgađate za siječanj sljedeće godine. Dakle, napravite plan danas i slijedite ga, čak i ako to znači samo ustajanje pola sata ranije i izvođenje vježbi kod kuće. Osjećat ćete se bolje i uspješnije, vjerujte nam!

Stvorite svakodnevnu naviku

Iako se savjetuje da svoje posjete teretani ograničite na 4-5 dana tjedno, kako bi vaši mišići imali vremena za oporavak (što je vrlo važno), ovo je zapravo jedan od glavnih problema kada pokušavate održati svoje planove dosljednima.

Kada pokušavate od nečega stvoriti naviku, dosljednost je ključ za postizanje ovog cilja. Ne morate svaki dan ići u teretanu, niti se tjerati da prekoračite svoje granice. Ali, navika mora biti konzistentna. Ujutro ustanite malo ranije i bavite se jogom ili si pokušajte pripremiti neki novi, zdrav obrok. Na taj ćete način lakše steći zdravu naviku i, umjesto svakodnevne borbe, zdrav način života postat će nešto automatsko i imat ćete osjećaj ispunjenosti.

Ovo su neki od osnovnih savjeta koje vam nudimo za održavanje motivacije vježbanja. Naš posljednji savjet, no ne i manje bitan je: ne vježbajte isključivo radi rezultata, već pokušajte uživati u čitavom procesu stvaranja zdravih navika!