Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
žena na poslu

Vježbe za ruke na poslu

Objavljeno: 22.09.2014., Autor: Martina

Sve više vremena provodimo na poslu i nemamo vremena za vježbanje. Vrlo je korisno naučiti kako možete učvrstiti ruke dok ste na poslu. Uklopite ove vježbe u svakodnevnu rutinu na poslu i imajte predivno oblikovane ruke.

Vježbe možete izvoditi i kod kuće dok gledate televiziju ili odmarate. Bolja cirkulacija u rukama pozitivno će djelovati na kralježnicu i dotok kisika do stanica.

Dugotrajno sjedenje nije zdravo, a i sjedeći dugo na istome mjestu, bez vježbi istezanja, smanjuje se i vaša produktivnost. Iskoristite kratak predah od posla i posvetite se vježbanju vaših ruku kako bi one bile čvrste!

Sjedeći za stolom podignite obje ruke iznad glave, držeći tako jednu minutu, a u isto vrijeme lupajte nogama lagano po podu kao da trčite. Ponovite 5 puta s kratkim razmacima.

Istegnite zglobove ruku tako da jednu ruku ispružite daleko naprijed, a drugom rukom obuhvatite prste te iste ruke. Istežite podlakticu ruke gurajući ruku dolje. To isto ponovite i s drugom rukom. Vježbe istezanja izvodite po deset puta svakom rukom.

Izvježbajte vaše tricepse tako da sjednete na stolicu koja bi trebala biti stabilna. Ruke položite uz bokove, dok će bokovi biti lagano ispred stolice. Savinite laktove dok ne dođu pod kut od 90 stupnjeva. To ćete postići tako da ćete spuštati tijelo prema dolje.

Sljedeća vježba neka bude klasično podizanje ruku. Nakon što ste se ugodno smjestili u stolicu i učvrstili trbušne mišiće, kralježnica bi trebala biti ravna. Iskoristite ovdje vašu bočicu s vodom pa je primite u lijevu ruku i dižite do visine ramena. Držite tako 5-10 sekundi pa ponovite drugom rukom. Izvedite nekoliko intervala ove vježbe.

Nakon toga počnite ruke dizati preko glave. Još uvijek uz pomoć bočice s vodom koja imitira uteg dižite ruku iznad glave, ali tako da lakat bude savijen. Zadržite 5-10 sekundi pa ponovite drugom rukom.

I za kraj, ne zaboravite ni vaše bicepse. Bočicu s vodom primite u lijevu ruku, držeći trbušne mišiće uvučenima i kralježnicu ravnom. Dižite bočicu prema jednom ramenu pa ponovite vježbu i s drugom rukom. Izvodite ovu vježbu 10 puta sa svakom rukom.

Ovim vježbama na kraju radnog dana imat ćete lijepo oblikovane i čvrste ruke. Budite ustrajni u vježbanju i rezultati neće izostati!

Autor: M.L., Foto: Viorel Sima/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: vježbe za ruke

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti