Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
disanje

Vježbe disanja za opuštanje

Objavljeno: 04.04.2016., Autor: Sara G.

Kada bismo uvijek pravilno disali, spriječili bi nastanak mnogih bolesti, smirili bismo živce i svaki dan bi nam bio bolji. Pravilno disanje je odlično za prevenciju srčanih bolesti, problema sa snom i smirivanje živaca.

Uvijek se za zdravlje organizma govori o kretanju, snu, zdravoj prehrani i higijeni, a puno manje se spominje pravilno disanje. Kada se rodimo, svi znamo dobro disati, a to je disanje kroz trbuh.

Tehnika disanja koja opušta mišiće i čisti misli je tehnika 4-7-8 kojom postižete veći ulazak kisika u pluća i naravno u cijelo tijelo. Ova tehnika se preporučuje prije spavanja, no dobro ju je prakticirati i tijekom dana kada ste pod stresom.

Bitno je izdahnuti zrak kroz usta uz zvukove šištanja. Nakon toga treba tiho udisati zrak na nos i brojati do 4. Dah nakon toga zadržavate brojeći do sedam i nakon toga izdišite kroz usta brojeći do osam. Ovaj ciklus ponavljajte pet puta.

Želite li se umiriti i dovesti organizam u ravnotežu, započnite dan sa pravilnim disanjem. Udišite zrak kroz nos brojeći do četiri, a nakon toga izdišite na usta također brojeći do četiri. Za dvije tri minute takvog disanja, trebali biste se umiriti. Kada dobro izvježbate tehniku, povećajte brojanje udisaja i izdisaja do šest kako biste produbili disanje.

Zbog stresa često posežemo za hranom, odnosno, tješimo se jedeći hranu, a zapravo taj problem možemo riješiti pravilnim disanjem. Da biste se riješili gladi udišite na nos brojeći do četiri, a kad izdišite, napučite usne kao da pijete nešto na slamku i brojite do osam.

Još jedna tehnika za borbu protiv gladi je da udišete na nos i brojite do šest, a kad izdišete na glas izgovarajte “hhhhh” i isto brojite do šest. Svaki sljedeći izdisaj govorite kroz zatvorena usta “hhhh” i izmjenjujte se stalno. Ovakvo disanje će vam pomoći smanjiti glad i umirit će vas.

Autor: S. G., Foto: LuckyImages/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: opuštanje tijela, pravilno disanje, prevencija bolesti, savjeti za zdravlje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti