Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
brzo hodanje

Kako brzo hodati

Objavljeno: 02.12.2014., Autor: Martina

Najjeftiniji način za postizanje dobre forme i vitke linije je svakako brzo hodanje! Osim što ćete njime izgubiti kilograme i postići odličnu kondiciju, ono će utjecati i na zdravlje cijelog organizma.

U prosjeku dnevno napravimo od 4-5 tisuća koraka dok bi za zdravlje bilo idealno da ta brojka naraste preko 10 tisuća.

Brzim hodanjem spriječit ćemo srčana oboljenja jer hodajući brzim koracima samo 3 sata svaki tjedan smanjit ćemo mogućnost pojave infarkta za do 40 %. Brzo hodanje pospješuje cirkulaciju, učvršćuje kosti i ubrzava razmjenu tvari u organizmu što utječe i na smanjenje kolesterola.

Brzim hodanjem ćemo smanjiti i stres, postići dobro raspoloženje i regulirati spavanje.

Preporučuje se svim dobnim i starosnim skupinama jer za razliku od trčanja koje može utjecati na koljena i zglobove, brzim hodanjem ih nećemo opteretiti.

Postoji tehnika hodanja koju je bitno svladati kako bi što učinkovitije postigli odlične rezultate i smanjili rizik od ozljeda.

1. Tehnika koračanja trebala bi biti pravilno izvedena. Nju ćemo postići tako što ćemo stajati na petu pa postupno prebacivati težinu na cijele tabane. Kada podižemo nogu, to radimo prstima. Drugu nogu ćemo podići tek kada smo sigurni da nam je noga kojom smo stali skroz na tlu.

2. Tijelo neka uvijek bude opušteno, glava ravna u ravnini kralježnice, a pogled usmjeren ravno. Pokušajte cijelo vrijeme ravnomjerno disati.

3. Ruke položite pod kutem od 90 stupnjeva. Kada zamahujemo rukama, to ne smije biti dalje od visine prsnog koša.

4. Važno je odrediti svoj vlastiti ritam hodanja. Ono ne smije biti tako brzo da vam predstavlja napor. S vremenom ćete postizati sve bolju kondiciju pa tamo možete i sve više ubrzavati hod.

5. Trening brzog hodanja izvodite redovito bez prevelikog razmaka između. U početku pokušajte hodati 1 kilometar tri puta tjedno, a brzinu prilagodite trenutnoj kondiciji.

6. Prije svakog treninga potrebno se dobro zagrijati. Istegnite mišiće tijela da bi spriječili ozljede. Nakon hodanja ponovite istezanje kako bi spriječili bolove.

7. Izaberite dobre fleksibilne tenisice za hodanje koje će pratiti stopalo dok hodate.

Ovaj način rekreacije primjeren je za sve i besplatan je! Brzim hodanjem u isto vrijeme možemo raditi na zdravlju i postizanju dobre kondicije, ali i družiti se i uživati u prirodi. Izaberite dobro društvo i lijepu prirodu i krenite prema zdravlju i vitkoj liniji.

Autor: M.L., Foto: Maridav/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: brzo hodanje, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti