Zdrava dijeta uspostavlja prirodnu hormonsku ravnotežu. Ovdje pogledajte dijetu za uravnoteženje hormona koja je ključ izlječenja svih hormonskih tegoba.
Pobrinite se pojesti bar pet porcija voća i povrća na dan, stavljajući naglasak na povrće. Jedite više kupusnjača, primjerice, brokulu, prokulice, kupus i cvjetaču jer to povrće sadržava mnogo idol-3-karbinola, koji tijelo sprječavaju da apsorbira toksične oblike estrogena.
Pojedite bar tri porcije fitoestrogena na dan. Odaberite mahunarke – soju, slanutak, leću i slične namirnice, a ne zaboravite ni laneno sjeme. Fitoestrogeni smanjuju količinu toksičnih estrogena u tijelu te potiču jetra na stvaranje globulina, koji veže spolne hormone i regulira količinu estrogena i testosterona u krvi.
Jedite cjelovite žitarice. Nemojte jesti bijelu, nego smeđu rižu, ne bijeli, nego integralni kruh te jedite zob, raž i slične cjelovite žitarice.
Povećajte unos vlakana. Vlakna u cjelovitim žitaricama, voću i povrću sprječavaju apsorpciju estrogenih kemikalija u tijelo (primjerice, iz plastike i pesticida) te potiču brzo izlučivanje toksina i iskorištenih hormona iz crijeva.
Jedite zdrave masnoće. Svaki dan pojedite porciju hrane bogate uljima, na primjer, masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke i hladno prešana biljna ulja. Takva hrana pomaže uravnotežiti hormone potičući stanice na učinkovitije reakcije na hormonske podražaje.
Smanjite konzumaciju nezdravih masnoća, odnosno zasićenih masnih kiselina koje nalazimo u hrani životinjskog podrijetla (primjerice, crvenom mesu, mliječnim proizvodima i slično) jer takve masne kiseline vjerojatno sadržavaju ksenoestrogene, koji smanjuju tjelesnu sposobnost apsorpcije esencijalnih masnih kiselina (zdravih masnoća).
Izbjegavajte šećer koliko je god moguće. Zbog šećera ćete dobiti na težini (povećati tjelesnu masu), a masne stanice proizvode estrogen i tako uzrokuju zasićenost sustava estrogenom.
Pijte mnogo zdravih tekućina (šest do osam čaša na dan) kako biste iskorištene hormone mogli izlučiti iz tijela. Pijte mineralnu ili filtriranu vodu jer klor i fluor iz vodovodne vode onesposobljuju štitnjačine receptore joda i tako uzrokuju hormonsku neravnotežu.
Izbacite nezdrave tekućine. Smanjite unos kofeina i alkohola u tijelo. Alkohol otežava rad jetara i tijelo teže izbacuje iskorištene toksične hormone koji se kreću uokolo.
Čitajte etikete na proizvodima i pokušavajte izbjegavati hranu koja sadrži konzervanse, aditive i umjetna sladila. Želite li održavati hormonsku ravnotežu, morate se hraniti što je moguće prirodnije.
Autor: S.G., Foto: Alliance/Shutterstock