Osjećate li zimu u nogama i rukama, nezavisno od godišnjeg doba? Ili osjećate trnce, grčeve ili ukočenost? Noge su vam natečene i osjećate kako se u njima zadržava voda? Sve su to simptomi loše cirkulacije.
Osim ovih simptoma, mogu se javiti još i gubitak pamćenja uslijed slabijeg protoka krvi u mozak, vrtoglavica, umor i glavobolja. Uz ove, postoje i mnogi drugi simptomi.
Kada nabrojimo sve ove simptome koji nam se mogu javiti uslijed poremećaja cirkulacije, osvijestimo se i vidimo koliko nam je ona bitna za pravilno funkcioniranje organizma.
Cirkulacija je konstantni protok krvi, a bitna je za funkcioniranje svih organa u tijelu. Ona je bitna da bi tijelo bilo zdravo te da bi metabolizam izvršavao svoju ulogu. Dobra cirkulacija bitna je i za krvni tlak, ravnotežu kiselosti u tijelu te za tjelesnu temperaturu. Ona nas štiti od mikroba i šteta kojem smo svaki dan izloženi.
Na pravilnu i dobru cirkulaciju utječe uredan život, pravilna prehrana, ali i starost organizma. Naime, što smo stariji, arterije su manje elastične te su više sužene, a sve to otežava srcu. Prohodnost krvi je smanjena što dovodi na kraju do visokog krvnog tlaka.
Od ostalih uzroka možemo izdvojiti i pretilost te prekomjerno uživanje u alkoholu i nikotin. Ne smijemo zanemariti niti tjelesnu aktivnost. Što se manje krećemo, cirkulacija u tijelu će biti lošija što može dugoročno dovesti do posljedica.
Ipak, bitno je napomenuti kako cirkulaciju možemo poboljšati.
1. Istezanje
Ako vam je cijeli dan orijentiran na sjedenje ili nemate naviku kretati se i baviti fizičkom aktivnošću, bilo bi dobro da se svakih sat vremena ustanete i protegnete. Istežite se bar pet minuta kako bi se protok krvi u tijelu vratio u normalu. Bilo bi dobro i napraviti par uredskih vježbi. Ako se ne možete tako često dizati od stola isprobajte vježbu podizanja nogu dok sjedite. Već će i to biti dobar način da poboljšate cirkulaciju.
2. Vježbanje
Bavite se fizičkom aktivnošću kada god možete. Bilo da pješačite do posla ili nakon posla ili uživate šetajući prirodom u slobodno vrijeme, vaše srce i cirkulacija će vam biti zahvalni. Ne bi bilo na odmet niti vježbati kad god ste u mogućnosti. Što se više krećete, cirkulacija će biti bolja.
3. Masaže
Masažom određenih dijelova tijela, poboljšavamo protok krvi, a time i samu cirkulaciju. Masaža djeluje na sličan način kao i fizička aktivnost. Dobar izbor kod osoba s lošom cirkulacijom je masaža eteričnim uljem ružmarina koje se pokazalo iznimno djelotvoran kod problema s cirkulacijom. Možete još isprobati nanu, đumbir i čempres.
4. Pravilna prehrana
Jedite što više zdrave hrane. Ubacite u vaš jelovnik voće, povrće, zdrave masti i nemasne proteine. Grickajte orašaste plodove za međuobrok. Izbjegavajte bijeli šećer, sol, alkohol i nikotin te mesne prerađevine.
Preporučuje se jesti malo jače začine kao što su crni papar, ljuta papričica, đumbir ili češnjak. Oni će povećati temperaturu tijela što će dovesti i do bolje cirkulacije.
Iako smo danas svi više manje orijentirani na sjedilački način života, bitno se probuditi na vrijeme i poraditi na dobroj cirkulaciji jer je ona ključ za naše dugoročno zdravlje.
Autor: M.L., Foto: NinaMalyna/Shutterstock
