Zapravo je vrlo jednostavna formula za gubljenje kilograma, a glasi da se trebate kretati više, unositi u tijelo manje kalorija i jesti manje. No to i nije baš jednostavno u praksi. Ono što osobe koje žele skinuti višak kilograma zapravo nisu svjesne da rade velike greške zbog kojih im to ne uspijeva.
Najčešće greške kojih ljudi nisu svjesni su preskakanje povrća, fokusiranje na početne rezultate, smatranje da će se vježbanjem popraviti svako prejedanje, ista rutina, pretjerivanje s proteinima, doručkovanje soka, premalo sna, precjenjivanje vremena, vježbanje bez utega.
Većini ljudi je potrebno oko 2,5 šalice povrća na dan, pa se traži da se uz svaki obrok doda malo povrća. U jutarnji obrok tako dodajte malo svježeg povrća, uz ručak obavezno, te za večeru možete jesti samo povrće.
U početku dijete se jako brzo počnu gubiti kilogrami, a u te kilograme zapravo spadaju voda i ugljikohidrati. Kilogrami se zapravo sporije troše, ali to vas ne smije obeshrabriti. Važno je da budete uporni, te da nikako ne budete opterećeni vagom.
Ukoliko vježbate, ne znači da zato možete jesti više! Zbrojite potrošene i unesene kalorije, kako bi vam bilo jasnije da je lakše ne pojesti taj slatkiš, nego vježbati toliko dugo dok se njegove kalorije ne potroše.
Prilikom vježbanja je vrlo važno kombinirati vježbe, te njihov intenzitet postupno povećavati, kako bi uspjeli doći do željenih rezultata.
Koliko god su proteini važni, važno je i da osoba u njima ne pretjeruje. Sav višak proteina u organizmu se pohranjuje kao mast, a visoko proteinski napitci su puni šećera, pa bi ih trebalo izbjegavati.
Hormon gladi i apetit su povezani sa snom. Ukoliko osoba premalo spava, razina hormona će se povisiti te će uvijek ostati takva. Zato se trebate potruditi da spavate kvalitetno i vremenski dovoljno.
Sokovi podižu razinu šećera u krvi, zbog čega tijelo proizvodi više inzulina. Zbog sokova organizam prestaje biti gladan, što dovodi do kasnijeg prejedanja zbog izgladnjivanja, pa je najbolje da ih prestanete konzumirati.
Što prije postanete svjesni koje su to greške koje se najčešće ponavljaju kod mršavljenja, tim prije ćete imati odlične rezultate kada odlučite izgubiti nekoliko kilograma.
Autor: A.Z., Foto: Roman Prishenko/Shutterstock