Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
ljuska jajeta

Prirodni izvori kalcija

Objavljeno: 19.09.2014., Autor: Martina

Kalcij je mineral koji je jako važan za normalno funkcioniranje organizma. On sprečava osteoporozu stvarajući koštanu masu. Pogoduje normalnom radu mišića i živaca, regulira puls i podiže imunitet. Bitan je element za zdravlje kose i kože. Apsorpciji kalcija smetaju alkohol, kava i gazirana pića pa ih je potrebno izbjegavati.

Vjerojatno smo već svi upoznati sa činjenicom da su mlijeko i mliječni proizvodi bogati kalcijem. Jedna čaša mlijeka ima oko 300 mg ovog minerala. No što ako ne podnosimo laktozu? Ili se možda jednostavno želimo informirati o tome koje su namirnice bogate kalcijem i tako poradimo na raznovrsnijoj prehrani.

Koji su to još prirodni izvori kalcija?

Ljuska jajeta sadrži čak 90% kalcija! Mljevena ljuska jajeta prirodni je izvor kalcija kemijskog sastava sličnog ljudskim zubima i kostima pa se lako apsorbira. Preporučuje se dnevna doza do 3 mg mljevene ljuske. 1 žličica sadrži čak 1.800 mg kalcija. Ljuska je izvor i nekih drugih potrebnih nam minerala kao što su cink, željezo, bakar i mangan.

Koristan izvor kalcija su i ribe i to posebno losos i sardine. Sardine u ulju sadrže 30-ak posto dnevne doze. Preporučljivo je jesti sardinu s kostima

Kalcij možemo pronaći u orašastim plodovima kao što su lješnjaci, bademi i orasi. 100 grama badema ima oko 200 mg kalcija.

Što se tiče namirnica neživotinjskog porijekla, kalcij možemo naći u lisnatom povrću kao što su špinat, brokula, zelena salata, kelj ili kupus ili rukola.

Jedna čaša cijeđenog narančinog soka uz vitamin C ima i oko 70 mg kalcija. Kod pripreme raznovrsnih salata ili mesa koristite začinsko bilje kao što su ružmarin, kadulja, origano ili bosiljak. Osim što će jelu dati fini okus, svaki od tih začina dat će vam i dozu kalcija.

Malo nas je upoznato s tim da je i grah veliki izvor kalcija, i to sve vrste. Ovisno o kojoj se vrsti graha radi, možemo unijeti čak i do 400 mg kalcija po porciji.

Dobra ideja za zdrav i prirodan međuobrok koji će ujedno biti i bogat izvor kalcija je namaz od sezama tj. tahini. Ubacite još i tofu u sendvič i dobit ćete niskokaloričan obrok pun kalcija i bjelančevina.

Ako želite popiti alternativnu verziju kravljeg mlijeka neka vaš izbor bude sojino mlijeko. Unijet ćete oko 300 mg kalcija jednom šalicom. A uz sojino mlijeko ideja za doručak neka vam bude i zobena kaša. Porcija zobene kaše ima oko 100 mg kalcija.

Našem tijelu potrebno je i do dva puta više kalcija od bilo kojeg drugog minerala. Uz pomoć naših savjeta pravilnom i raznovrsnom prehranom pobrinite se za prirodan unos kalcija.

 Autor: M.L., Foto: broken eggshell/freeimages

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kalcij u prehrani, namirnice koje imaju visok udio kalcija, prirodni izvor kalcija

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti