Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
nesanica

8 koraka kako pobijediti nesanicu u trudnoći

Objavljeno: 19.11.2015., Autor: Sara Kozjak

Okrećete se cijelu noć, imate isprekidan san, a uz to vas more razne brige vezane za vašu trudnoću i dolazak bebe? To je nesanica, odnosno nemogućnost pasti u san ili ostati spavati koja pogađa osobito u trećem tromjesečju trudnoće. Jedina, ako se to uopće može nazvati pozitivnom stranom ove pojave, je praksa za mnoge neprospavane noći koje vas čekaju kada dijete dođe.

Što uzrokuje nesanicu?

Kombinacija svih hormonalnih promjena, česti posjeti kupaonici, žgaravica, grčevi u nogama i činjenica da ne možete naći udoban položaj, su samo neki od uzroka. Uz sve to, dodajte i sve brige koje muče jednu prosječnu trudnicu – dečko ili curica, koji krevetić odabrati, kako reći poslodavcu, što je s novcima, hoće li sve biti u redu…

Što možete učiniti?

  1. Razgovarajte o svojim brigama s prijateljicama koje su prošle već kroz trudnoću ili partnerom. Ponekad puno znači kada se možete samo “ispuhati”, a možda čujete nešto korisno što će vam olakšati brige. Nemojte brinuti. Nesanica ne može vas ili vaše dijete ozlijediti. Plus, ponekad je potrebno samo se opustiti i moći ćete zaspati.
  2. Večerajte ranije. Izbjegavajte kofein i čokoladu. Pogotovo u kasno poslijepodne ili navečer. Birajte mudro – kolač od integralnog brašna i čaša toplog mlijeka su idealni za večeru prije spavanja.
  3. Pijte ranije. Ispunite svoju dnevnu potrebu za tekućinom u ranim večernjim satima tako da smanjite posjete kupaonici nakon što jednom legnete u krevet.
  4. Napravite rutinu spavanja. Pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati u isto vrijeme svaki dan. Svake noći, ponavljajte istu radnju prije spavanja dok pospanost ne dođe. Hoće li to biti opuštajuća kupka ili čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili gledanje televizije, to prepuštamo vama na odabir.
  5. Provjerite temperaturu u spavaćoj sobi, i pobrinite se da koristite madrac i jastuk koji pružaju solidnu potporu bez osjećaja kao cigle.
  6. Nemojte se oslanjati na recepte ili biljne tablete kao pomoć za san. Mnogi su opasni tijekom trudnoće, pa je najbolje da se prije posavjetujete s liječnikom.
  7. Ako ne možete zaspati, ustanite. Ako niste zaspali nakon 20 do 30 minuta pokušavanja, ispunite mali zadatak koji treba obaviti (plaćanje računa internet bankarstvom, a ne kompletna dezinfekcija kupaonice) – i zatim pokušajte opet spavati.
  8. Nemojte brojati sate. Preporučena doza sna je osam sati, kod nekih će učinak biti dobar i za manje, a nekima je potrebno više od prosjeka. Dakle, umjesto da ciljate na određeni broj sati spavanja, zapitajte se kako se osjećate nakon buđenja.

Autor: S.K., Foto: Sergej Khakimullin/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kako riješiti nesanicu, nesanica uzroci, problemi sa spavanjem, savjeti za spavanje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti