Ukoliko imate problema sa spavanjem, ne posežite za tabletama protiv nesanice, jer one zajedno sa snom, uzrokuju i nuspojave. Pomoći si možete već sa nekoliko promjena u svakodnevnom životu.
Mnoge tablete za spavanje imaju nuspojave, a o nekima čovjek postaje i ovisan. Od tablete za spavanje čovjek se ujutro može osjećati umorno i ošamućeno. Umjesto tableta za spavanje, radije si pokušajte pomoći na prirodan način, nekim od biljnih preprata koji u sebi sadrže odoljen. Odoljen opušta i pomaže da se lakše utone u san. No njegov učinak nije trnutan, te ćete rezultate primjetiti tek nakon par tjedana.
Prije spavanja je dobro popiti čaj od kamilice, koji smiruje živce i pospješuje san. Bilo bi dobro i kada bi prije spavanja ispod jastuka na kojem spavate, posipali par listova lavande, koji će otpuštanjem svog mirisa umiriti svakog čovjeka.
Ukoliko imate problema sa snom skuhajte čaj od zelene salate. Pripremiti ga možete tak oda 4 velika lista zelene salate skuhate u 2 dl vode. Salatu kuhajte oko 15-ak minuta. Nakon što ste skuhali salatu, dodajte joj dvije stabljike metvice i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Zatim prelijte tekućinu kroz sito, pa čistu tekućinu popijte prije spavanja.
Fizičke aktivnosti tijekom dana isto utječu na kvalitetu sna, pa bi bilo dobro da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, te da pokušate barem brzo hodati, ako vam je vježbanje prenaporno. Isto tako bitno je i doba dana kada vježbate, pa bi bilo dobro da fizičke aktivnosti ne prakticirate prije odlaska na spavanje, jer tjelovježba stimulira organizam, pa će vas vježbanje prije spavanja razbuditi.
Kako bi si osigurali dobar i miran san ,prije spavanja dobro prozračite spavaću sobu, te ju održavajte tamnom i hladnijom, neka vam zadnji obrok prije spavanja bude barem tri sata prije spavanja kako ne bi opteretili probavu prije sna, a nastojte za večeru ne jesti obilne obroke i piti kofein.
Ukoliko provedete lošu noć, te se probudite neispavani, ne produljujte svoj boravak u krevetu, jer ćete se na taj način osjećati još gore. Odmah ustanite iz kreveta, a umor ublažite popodnevnin snom, koji ne smije biti dulji od 30 minuta.
Autor: A.Z., Foto:ywel/freeimages
