Pravilnim odabirom namirnica tijelu možete pružiti dovoljno snage i energije bez obzira koliko imate godina. Važno je znati koje namirnice podrazumijeva zdrava prehrana za starije osobe, budući da će odbiti razne bolesti, odgodit će starost i pomoći će održati metalne sposobnosti.
Zdrava prehrana je važna za svakog pojedinca bez obzira na njegovu dob jer se uz pomoć pojedinih namirnica organizmu pruža sve potrebno da mi mogao funkcionirati te biti otporniji na brojne zdravstvene probleme.
Stariji ljudi si mogu dozvoliti da se malo udebljaju jer na temelju istraživanja provedenog u Nizozemskoj, indeks tjelesne mase s oznakom 27, koji inače predstavlja prekomjernu tjelesnu težinu povezan je sa šansama za dulji život kad osoba navrši 70 godina.
Osobe starije životne dobi trebale bi jesti više curryja budući da može pomoći kod povećanja metalnih sposobnosti. Važan sastojak je kurkuma ili žuti začin koji se koristi za spremanje curryja. Kurkuma je bogata kurkuminom, spojem koji djeluje antioksidativno, protukancerogeno i protuupalno te pomaže sniziti razinu kolesterola.
Hrana za starije ljude
Sve osobe treće životne dobi trebale bi obogatiti jelovnik ribom poput sardina i lososa zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama.
Američki znanstvenici su proveli istraživanje i došli do saznanja da svi koji unose dovoljnu količinu omega 3 masnih kiselina imaju duže vrškove na kraju lanca DNK kiseline. Upravo je ta duljina povezana s duljinom života kao i starenjem.
Savjetuje se u prehranu ubaciti što više ekstra djevičanskog maslinovog ulja jer može produljiti život za nekoliko godina. Maslinovo ulje važno je za zdravlje i zbog toga ne treba zanemariti nekoliko važnih informacija o tome što se sve može učiniti za organizam. Ekstra djevičansko maslinovo ulje važno je za procese povezane sa starenjem kao i liječenjem određenih oblika raka.
Zdrava i uravnotežena prehrana kako za mlađe tako i za starije osobe podrazumijeva konzumiranje cjelovitih žitarica poput prosa, raži, nerafinirane pšenice, ječma, kukuruza i zobi. U pitanju su namirnice koje mogu pomoći pri snižavanju rizika dobivanja bolesti poput raka, dijabetesa i brojnih srčanih tegoba.
Jabuke su još jedna namirnica koja bi se trebala naći na jelovniku osoba treće životne dobi. Jabuke su bogate polifenolom ili antioksidantom za kojeg se pretpostavlja da pomaže ukloniti štetne molekule povezane s raznim bolestima i starošću. Pobrinite se da uz sebe uvijek imate barem jednu jabuku.
Stariji ljudi bi trebali paziti da piju dovoljnu količinu vode jer se nalaze u skupini onih posebno osjetljivih na dehidraciju. Važno je kroz dan popiti dovoljno vode ili bilo koje bezalkoholnog pića pa i onda kada nije prisutna žeđ.
Autor: S.Š., Foto: kurhan/Shutterstock