Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vlakna za mršavljenje

Vlakna za mršavljenje

Objavljeno: 30.06.2017., Autor: Ana Z.

Za zdravu prehranu neophodna su dijetalna vlakna koja pružaju mnoge zdravstvene prednosti poput sprječavanja zatvora, pomoć u održavanju tjelesne težine, smanjenja rizika od bolesti srca i dijabetesa. Saznajte koja su vlakna najbolja za mršavljenje.

Dijetalna vlakna obuhvaćaju sve dijelove biljne hrane koje ljudsko tijelo ne može apsorbirati. Za razliku od ostalih sastavnica hrane poput ugljikohidrata, masti i proteina vlakna se ne probavljaju u ljudskom tijelu. Umjesto toga vlakna prolaze skoro netaknuto kroz cijeli probavni sustav.

Topiva i netopiva vlakna

Postoje topiva i netopiva vlakna u prehrani. Topiva vlakna se otapaju u vodi kako bi se dobila konzistencija nalik gelu što pomaže kod smanjenja razine glukoze i kolesterola u krvi. Topiva vlakna se mogu pronaći u grašku, jabukama, ječmu, zobi, grahu i agrumima.

Netopiva vlakna potiču kretanje materijala kroz probavni sustav i povećavaju stolicu što je od velike koristi svima koji se bore sa zatvorom. Netopiva vlakna se mogu pronaći u pšeničnim mekinjama, grahu, cvjetači, krumpiru, pšeničnom brašnu, orasima, povrću i zelenom grahu.

Biljna hrana

Biljna hrana poput graha i zobenih pahuljica sadrže netopiva i topiva vlakna. Količina vlakana u hrani varira zbog čega se preporučuje jesti raznoliku hranu bogatu vlaknima.

Dijete s visokim udjelom vlakana imaju brojne prednosti, a neke od njih uključuju pomoć u održavanju zdravlja crijeva, u kontroli razine šećera u krvi, normaliziranja stolice, snižavanja kolesterola u krvi i postizanju zdrave težine. Što je još jedan razlog zašto u vlakna dobra za mršavljenje.

Dijeta s vlaknima

Dijetom s visokim udjelom vlakana se smanjuje rizik od bolesti probavnog trakta i razvoja hemeroida. Kod dijabetičara topiva vlakna usporavaju apsorpciju šećera te poboljšavaju razinu šećera u krvi. Prehrana koja uključuje netopiva vlakna smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.

Dijetalnim vlaknima se povećava omekšava stolica i povećava učestalost stolice zbog čega se smanjuju šanse za zatvor. Vlakna pomažu i kod proljeva jer upijaju vodu, a topiva vlakna koja se nalaze u zobi, grahu, mekinjama i lanenom sjemenu pomažu smanjiti ukupne razine kolesterola u krvi.

Visoka koncentracija vlakana

Kako bi se bilo što moglo učiniti važno je znati koje su namirnice bogate vlaknima. Potrebno je više vremena za žvakanje prilikom konzumiranja namirnica s visokom koncentracijom vlakana, a to tijelu daje dovoljno vremena kako bi registriralo da više nije gladno.

Muškarac do 50 godina na dan treba pojesti 38 grama vlakana, a nakon 51 godine 30 grama vlakana. Žene do 50 godina na dan trebaju pojesti 25 grama vlakana, a starije od 51 godine trebaju pojesti 21 gram vlakana.

Autor: A.Z., Foto: Sebastian Duda/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: hrana bogata vlaknima, hrana za mršavljenje, kako smršaviti, namirnice bogate vlaknima, zdravo mršavljenje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti