Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vjezba-za-noge

Vježbe za noge

Objavljeno: 17.07.2014., Autor: Dijana Šimunić

Duge, vitke noge želja su svake žene. Da bismo to postigle, redovito se zamaramo strogim, napornim dijetama ili mukotrpnim satima provedenima u teretani. To često ne daje nikakve rezultate, ili barem ne one kojima smo se nadale.

Tada uglavnom krivimo lošu genetiku ili se mirimo s činjenicom da nikad nećemo biti jedna od onih sretnica sa lijepim, privlačnim nogama. Tjelovježba uvijek pomaže. Stoga, ukoliko ne pomaže vama, vjerojatno je samo radite na pogrešan način.

Danas postoji niz priručnika, vodiča i knjiga sa različitim vježbama za noge. Mi ćemo vam navesti par najučinkovitijih vježbi za vitke, mišićave noge. Prije početka vježbanja, važno je da na sebi imate udobnu i laganu odjeću. Preuska, oskudna ili neudobna odjeća sprečava, odnosno umanjuje učinkovitost samih vježbi. Trenirka i kratka majica najbolji su izbor odjeće za ovakvu vrstu vježbi.

Pogledajte video o vježbama za noge i stražnjicu.

Čučnjevi su vježba koja pomaže kod mišića nogu, ali i stražnjice. Stoga, radite li redovito ovu vježbu učvršćujete nekoliko dijelova tijela odjednom. Lagani čučnjevi desetak minuta dnevno, vaše će noge učiniti privlačnijima, mršavijima i riješit ćete se neugledne narančine kore i celulita.

Kako pravilno izvoditi čučnjeve pogledajte u videu.

Ukoliko su vam potpuni čučnjevi prekomplicirani za raditi, napravite polu-čučnjeve pri kojima ćete kukove spustiti do ravnine koljena. Želite li pojačati intenzitet same vježbe, možete uzeti utege ili bučice. Nemojte pretjerivati sa čučnjevima imate li ikakvih ozljeda koljena.

Slijedi još jedan video o vježbama za mršave noge.

Želite li učvrstiti mišiće gornjeg dijela nogu, za vas je idealna vježba iskorak. Ovu vježbu izvodite na način da se iz ispravnog stava spuštate na ispruženu nogu, dok drugo koljeno savijate. Uz udah stojite u uspravnom stavu, a za vrijeme izdaha zakoračite naprijed. Važno je da vam kralježnica prilikom vježbanja neprestano bude ispravna kako ne bi došlo do ozbiljne ozljede. Naime, pritisak je na kralježnicu uistinu velik, posebice na njen donji dio.

Slijede vježbe s iskorakom.

Jednako kao što ste napravili iskorak vježbe unaprijed, možete napraviti iskorak u stranu. Postupak je vrlo sličan. Uz udah stanite u laganiji raskoračni stav, a kod izdaha ispružite jednu nogu u stanu. Nakon par ponavljanja, promijenite nogu. Osjetit ćete kako vam se mišići zagrijavaju, a nakon nekog vremena moći ćete i vidjeti promjenu.

Autor: D.Š. Foto: Vježba za noge, Foto: dean bertoncelj/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kako sačuvati zdravlje, kako se riješiti celulita, odjeća za vježbanje, savjeti za vježbanje, tjelovježba

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti