Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vježba na podu

Vježbe za bedra i bokove

Objavljeno: 26.07.2015., Autor: Sanja

Uzak struk, čvrst trbuh, čvrsta stražnjica i neodoljiva bedra… Jesmo li što zaboravili? Pored pravilne prehrane koja uključuje sve zdrave namirnice, za već spomenuti cilj potrebno je raditi i na drugim zdravim navikama kao što je vježbanje. Bez aktivnosti je nemoguće zamisliti figuru iz snova.

Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da imate bedra koja ćete ponosno pokazati svaki put kada se nađete negdje na plaži ili ako želite odjenuti kraću haljinu, suknju, a da ne razmišljate o tome kako ćete izgledati. Bez obzira na godišnje doba važno je da ste uvijek zadovoljni svojim tijelom, pa i onda kada ćete biti sakriveni ispod nekoliko slojeva odjeće.

Vježbe za bedra možete raditi kod kuće ili s trenerom u teretani. Odlučite li se na vježbanje kod kuće jer nemate vremena za odlazak u teretanu ili iz nekog drugog razloga, važno je da znate kako pravilno odraditi vježbe.

Svaki put prije nego krenete vježbati morate se istegnuti. Istezanje je važno i potrebno kako se ne bi ozljedili tijekom treninga i tako napravili više štete nego koristi.

Pitate li bilo kojeg trenera svaki će vam odgovoriti da su čučnjevi najbolja vježba za čvrsta bedra bez celulita, a to je upravo ono što želite. Nekoliko je vježbi koje uključuju čučnjeve, a vi možete odraditi vama najdraže.

Stanite se, raširite noge u širini kukova, ispravite leđa i počnite se spuštati u čučanj, ali ne previše. Spustite se kao da ćete sjesti, ali ste se predomislili u zadnji trenutak. Spuštajte se brzo i polako vraćajte. Vježbu ponovite u tri serije po 10 puta.

Naslonite se na zid, leđa moraju biti uspravna, noge spojene i ruke uz tijelo. Krenite se spuštati tako da su vam leđa cijelo vrijeme naslonjena na zid.

Stanite se tako da su vam leđa ispravljena, zakoračite jednom nogom van i krenite se spuštati tako da vam koljeno dotakne pod. Vratite se i opet spustite. Ponovite vježbu u 2 serije po 10 puta i nakon toga promijenite nogu.

Lezite se na bok i počnite podizati nogu, a zatim promijenite nogu. Nakon ove vježbe ostanite na leđima i počnite podizati stražnjicu, ali ne zaboravite svaki put dok ju podižete učvrsnuti. Imajte čvrsta i lijepa bedra uz pomoć najboljih vježbi.

Autor: S.Š., Foto: CandyBox Images/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: pravilno vježbanje, vježbe za bedra, vjezbe za noge, vježbe za stražnjicu, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti