Vježbe na pilates lopti postale su izuzetno popularne u posljednjem desetljeću. Mnoštvo ljudi uvidjelo je dobrobiti ovakvog načina vježbanja. Pilates lopta nije samo odličan način da učvrstimo i osnažimo tijelo već je prikladna vježba za sve uzraste i osobe različite fizičke spreme.
Dok recimo za vježbe poput zgibova trebate prethodno biti u kondiciji pilates loptu možete uvrstiti u svoj plan vježbanja bez obzira na to jeste li profesionalna sportašica ili ste jučer odlučile vratiti se u formu.
Pošto su vježbe spore a zahtjevaju jaku aktivaciju i kotrolu mišićnih skupina na kojima radimo mogu ih izvoditi i ljudi koji zbog nekog razloga ne smiju izvoditi klasične vježbe u kojima ponekad stradavaju zglobovi.
Na taj način čak i žene koje imaju problema sa zglobovima ili koštanom masom mogu sigurno izvoditi vježbe sa loptom i brinuti o svome tijelu. Neka pilates lopte bude vaš stalni pomočnik pri vježbanju. Primjenom pravilnih vježbi možete njome istegnuti i ojačati čitavo tijelo.
Lezite leđima na pod. Postavite noge na loptu i zatim se uprite o nju stopalima i rukama o pod. Podignite tijelo i držite ga ravno stiščući bedra i trbušne mišiće. Vježba je intenzivna jer čitavo vrijeme morate paziti da vam se lopta ne izmakne i prilagođavati stisak mišića i ravnotežu. Vratite se na pod u početni položaj i ponovite još 10 puta.
Odlična vježba za trbušne mišiće i istezanje leđa je ona u kojoj kombinirate trbušnjak i istezanje. Lezite na leđa i ruke ispružite iznad glave. Uhvatite loptu i krenite se podizati s time da su ruke čitavo vrijeme ispružene dok ne dođete u poziciju da loptom dirate nožne prste i pokušajte doći glavom što bliže koljenima.
Za lijepo oblikovane ruke kojima ćete se šepuriti na ljetnim terasama, kleknite na pod i položite loptu iznad sebe. Zatim se nagnite prema naprijed i oslonite na ruke kao da ćete raditi sklek na lopti, ali umjesto skleka valjajte loptu prema sebi i od sebe. Ova vježba čini čuda za ruke i trbušne mišiće.
Posljednja vježba odlična je za jačanje bedrenih mišića i istezanje cjelokupnih leđa. Oslonite se leđima čvrsto na loptu i spustite se vrlo blizu poda, ali nemojte ga dodirnuti. Ruke su pružene ispred tijela i sada se pogurnite bedrima kako bi se zarolali na lopti sve dok potpuno na njoj ne ležite kao da radite most, vratite se u početni položaj i ponovite još 10 puta.
Nadamo se da smo vas zainteresirali za ovaj zanimljiv i zabavan način izvođenja vježbi i da smo obogatili vašu rutinu vježbanja. Ubacite ponekad i neku novu vježbu. To će stvari učiniti zanimljivima a i naučit ćete pomicati vlastite granice. Želimo vam ugodno vježbanje i figuru kakvu ste zamislili.
Ako ste ipak više vizualan tip i želite pogledati vježbe s pilates loptom kako bi ih mogli usporedno izvoditi kod kuće tada kliknite na video u nastavku
Autor: L.K., Foto: Stuart Jenner/Shutterstock
