• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
most na pilates lopti

Vježbe sa pilates loptom

Objavljeno: 31.07.2015., Autor: Lana Kovačić

Vježbe na pilates lopti postale su izuzetno popularne u posljednjem desetljeću. Mnoštvo ljudi uvidjelo je dobrobiti ovakvog načina vježbanja. Pilates lopta nije samo odličan način da učvrstimo i osnažimo tijelo već je prikladna vježba za sve uzraste i osobe različite fizičke spreme.

Dok recimo za vježbe poput zgibova trebate prethodno biti u kondiciji pilates loptu možete uvrstiti u svoj plan vježbanja bez obzira na to jeste li profesionalna sportašica ili ste jučer odlučile vratiti se u formu.

Pošto su vježbe spore a zahtjevaju jaku aktivaciju i kotrolu mišićnih skupina na kojima radimo mogu ih izvoditi i ljudi koji zbog nekog razloga ne smiju izvoditi klasične vježbe u kojima ponekad stradavaju zglobovi.

Na taj način čak i žene koje imaju problema sa zglobovima ili koštanom masom mogu sigurno izvoditi vježbe sa loptom i brinuti o svome tijelu. Neka pilates lopte bude vaš stalni pomočnik pri vježbanju. Primjenom pravilnih vježbi možete njome istegnuti i ojačati čitavo tijelo.

Lezite leđima na pod. Postavite noge na loptu i zatim se uprite o nju stopalima i rukama o pod. Podignite tijelo i držite ga ravno stiščući bedra i trbušne mišiće. Vježba je intenzivna jer čitavo vrijeme morate paziti da vam se lopta ne izmakne i prilagođavati stisak mišića i ravnotežu. Vratite se na pod u početni položaj i ponovite još 10 puta.

Odlična vježba za trbušne mišiće i istezanje leđa je ona u kojoj kombinirate trbušnjak i istezanje. Lezite na leđa i ruke ispružite iznad glave. Uhvatite loptu i krenite se podizati s time da su ruke čitavo vrijeme ispružene dok ne dođete u poziciju da loptom dirate nožne prste i pokušajte doći glavom što bliže koljenima.

Za lijepo oblikovane ruke kojima ćete se šepuriti na ljetnim terasama, kleknite na pod i položite loptu iznad sebe. Zatim se nagnite prema naprijed i oslonite na ruke kao da ćete raditi sklek na lopti, ali umjesto skleka valjajte loptu prema sebi i od sebe. Ova vježba čini čuda za ruke i trbušne mišiće.

Posljednja vježba odlična je za jačanje bedrenih mišića i istezanje cjelokupnih leđa. Oslonite se leđima čvrsto na loptu i spustite se vrlo blizu poda, ali nemojte ga dodirnuti. Ruke su pružene ispred tijela i sada se pogurnite bedrima kako bi se zarolali na lopti sve dok potpuno na njoj ne ležite kao da radite most, vratite se u početni položaj i ponovite još 10 puta.

Nadamo se da smo vas zainteresirali za ovaj zanimljiv i zabavan način izvođenja vježbi i da smo obogatili vašu rutinu vježbanja. Ubacite ponekad i neku novu vježbu. To će stvari učiniti zanimljivima a i naučit ćete pomicati vlastite granice. Želimo vam ugodno vježbanje i figuru kakvu ste zamislili.

Ako ste ipak više vizualan tip i želite pogledati vježbe s pilates loptom kako bi ih mogli usporedno izvoditi kod kuće tada kliknite na video u nastavku

 Autor: L.K., Foto: Stuart Jenner/Shutterstock

Tagovi: pilates lopta, pilates vježbe, redovita tjelovježba, tonus mišića, zanosna, zdrav život

Primary Sidebar

Maske za lice

Maske za lice – prirodni recepti

Maske za lice pripremljene kod kuće … [više] about Maske za lice – prirodni recepti

kegelove vježbe

Kegelove vježbe

Kada se smijete, nakašljete ili … [više] about Kegelove vježbe

hidratacija kože lica

Hidratacija kože lica

Glavna uloga hidratantnih& … [više] about Hidratacija kože lica

brazilska depilacija

Brazilska depilacija za žene

Brazilska depilacija po kojem nosi … [više] about Brazilska depilacija za žene

Tetak

Ukoliko ste sanjali svog tetka, … [više] about Tetak

Kako se treba ponašati gost

Prihvatite poziv s radošću, ali ako … [više] about Kako se treba ponašati gost

vježba na podu

Trikovi za uklanjanje celulita

Lijepo i vitko tijelo je moguće, … [više] about Trikovi za uklanjanje celulita

Tokar

Sanjati tokara je dobro za vas, … [više] about Tokar

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti