Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
most na pilates lopti

Vježbe sa pilates loptom

Objavljeno: 31.07.2015., Autor: Lana Kovačić

Vježbe na pilates lopti postale su izuzetno popularne u posljednjem desetljeću. Mnoštvo ljudi uvidjelo je dobrobiti ovakvog načina vježbanja. Pilates lopta nije samo odličan način da učvrstimo i osnažimo tijelo već je prikladna vježba za sve uzraste i osobe različite fizičke spreme.

Dok recimo za vježbe poput zgibova trebate prethodno biti u kondiciji pilates loptu možete uvrstiti u svoj plan vježbanja bez obzira na to jeste li profesionalna sportašica ili ste jučer odlučile vratiti se u formu.

Pošto su vježbe spore a zahtjevaju jaku aktivaciju i kotrolu mišićnih skupina na kojima radimo mogu ih izvoditi i ljudi koji zbog nekog razloga ne smiju izvoditi klasične vježbe u kojima ponekad stradavaju zglobovi.

Na taj način čak i žene koje imaju problema sa zglobovima ili koštanom masom mogu sigurno izvoditi vježbe sa loptom i brinuti o svome tijelu. Neka pilates lopte bude vaš stalni pomočnik pri vježbanju. Primjenom pravilnih vježbi možete njome istegnuti i ojačati čitavo tijelo.

Lezite leđima na pod. Postavite noge na loptu i zatim se uprite o nju stopalima i rukama o pod. Podignite tijelo i držite ga ravno stiščući bedra i trbušne mišiće. Vježba je intenzivna jer čitavo vrijeme morate paziti da vam se lopta ne izmakne i prilagođavati stisak mišića i ravnotežu. Vratite se na pod u početni položaj i ponovite još 10 puta.

Odlična vježba za trbušne mišiće i istezanje leđa je ona u kojoj kombinirate trbušnjak i istezanje. Lezite na leđa i ruke ispružite iznad glave. Uhvatite loptu i krenite se podizati s time da su ruke čitavo vrijeme ispružene dok ne dođete u poziciju da loptom dirate nožne prste i pokušajte doći glavom što bliže koljenima.

Za lijepo oblikovane ruke kojima ćete se šepuriti na ljetnim terasama, kleknite na pod i položite loptu iznad sebe. Zatim se nagnite prema naprijed i oslonite na ruke kao da ćete raditi sklek na lopti, ali umjesto skleka valjajte loptu prema sebi i od sebe. Ova vježba čini čuda za ruke i trbušne mišiće.

Posljednja vježba odlična je za jačanje bedrenih mišića i istezanje cjelokupnih leđa. Oslonite se leđima čvrsto na loptu i spustite se vrlo blizu poda, ali nemojte ga dodirnuti. Ruke su pružene ispred tijela i sada se pogurnite bedrima kako bi se zarolali na lopti sve dok potpuno na njoj ne ležite kao da radite most, vratite se u početni položaj i ponovite još 10 puta.

Nadamo se da smo vas zainteresirali za ovaj zanimljiv i zabavan način izvođenja vježbi i da smo obogatili vašu rutinu vježbanja. Ubacite ponekad i neku novu vježbu. To će stvari učiniti zanimljivima a i naučit ćete pomicati vlastite granice. Želimo vam ugodno vježbanje i figuru kakvu ste zamislili.

Ako ste ipak više vizualan tip i želite pogledati vježbe s pilates loptom kako bi ih mogli usporedno izvoditi kod kuće tada kliknite na video u nastavku

 Autor: L.K., Foto: Stuart Jenner/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: pilates lopta, pilates vježbe, redovita tjelovježba, tonus mišića, zanosna, zdrav život

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti