Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
povrće

Protuupalna dijeta

Objavljeno: 11.11.2014., Autor: Martina

Protuupalna dijeta nastala je kao prehrana kojom ćemo postići ravnotežu psihičkog i fizičkog zdravlja, spriječiti upale u organizmu koje dovode to raznih oštećenja stanica i bolesti. Ona se ne temelji na skidanju suvišnih kilograma već joj je cilj postići zdravlje i vitalnost kojima ćemo poboljšati životni standard.

Protuupalnom dijetom unosimo u tijelo od 2000 do 3000 kalorija svaki dan ovisno radi li se o muškom ili ženskom spolu. Začetnik ove dijete je doktor Andrew Weil.

Cilj joj je smanjiti kronične upale u tijelu koje su povezane s uzrocima raznih oblika raka i starenja. Uz ovu prehranu postići ćete općenito idealno stanje organizma. Ona će vam nakon nekog vremena biti stil života, a uz kovaj način prehrane osjećat ćete se bolje i poletnije.

S obzirom na građu tijela, spol i dob unosimo u tijelo od 2000 do 3000 kalorija dnevno. Omjer hranjivih tvari trebao bi biti takav da tijelu osiguramo 20-30 % proteina, 30% masti i 40-50 % ugljikohidrata. Svaki obrok bi trebao imati dozu svih ovih nutrijenata.

Ne postoji detaljan jelovnik, ali morate pripaziti kod konzumiranja namirnica.

Bitan je unos omega 3 masnih kiselina putem orašastih plodova, raznim vrstama riba ili lanenim uljem te mnogo voća i povrća. Baza neka vam bude maslinovo ulje. Konzumirajte mnogo proteina biljnog podrijetla i mesa peradi, a izbjegavajte crveno meso i mliječne proizvode. Koristite sve vrste ljekovitih začina, a povremeno možete uživati i u tamnoj čokoladi s udjelom kakaa koji je viši od 80 %. Izbjegavajte proizvode od rafiniranih ugljikohidrata, zamijeniti bijelu tjesteninu i rižu, integralnom rižim i kvinojom i bulgurom. Pijte puno tekućine.

Neka vam se prehrana bazira na što više povrća i voća kojima ćete unijeti bitna vlakna u organizam. Posebno je važno bobičasto voće. Izbjegavajte mlijeko, a kalcij nadoknadite konzumiranjem zelenog lisnatog povrća, tofua, graha, leće, brokule, cvjetače, sojinog, bademovog i zobenog mlijeka. Pijte svježe iscijeđene voćne sokove.

Također, bitna je i fizička aktivnost. Dr. Weil preporučuje duge šetnje i vježbanje joge. Koristite i dodatke prehrani kao što su vitamin C i E i selen.

Prednosti ove dijete je što vam ona mijenja stil života. Slična je mediteranskoj prehrani koja je poznata zbog velikog učinka na zdravlje. Prehrana je uravnotežena bez odricanja i dijeta. Ovakav način prehrane može poslužiti kao izvrsna motivacija, a s vremenom ćete postići i optimalnu tjelesnu težinu.

Autor: M.L., Foto: Stokkete/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: pravilna prehrana, prehrana za dijetu, ravnoteža tijela, voće i povrće, zanosna, zdrave namirnice

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti