Marinci su jedna od najboljih kondicijskih vježbi. Fitness stručnjaci kažu da je ovo jedina vježba koja vam treba kako biste stekli kondiciju i sagorjeli sve masnoće s tijela. Zato nemojte misliti da je ova vježba jednostavna… Vježbom marinaca pokrivate sve elemente dobrog treninga – njima se jača snaga i eksplozivnost, vježba cijelo tijelo i stječe kondicija. Vježba je vrlo zahtjeva i malo ljudi je može izvesti dovoljno dobrim intenzitetom. Ali, malo po malo, upornim vježbanjem, možete se dovesti u dovoljno dobru formu da vam čak ni oni ne budu problem.
Vježbe marinaca, kao što smo rekli, jačaju cijelo tijelo. Sastoje se od čučnja, skleka i skoka. Čučnjem jačamo noge i trbušne mišiće, sklekom ruke, ramena i donji dio leđa, a skokom najviše noge, ali sekundarno i cijeli trup. Ljudi u dobroj fizičkoj formi mogu napraviti i 100 marinaca odjednom, za što je potrebna ne samo tjelesna, nego i mentalna snaga. Nije ni čudo, jer upravo se to i očekuje od najboljih vojnika – marinaca – od kojih je ova vježba i potekla.
Od početnika ne možemo očekivati tako nešto, stoga ćemo vam pokazati tri varijante marinaca, namijenjenih početnicima. Tek nakon što ovakvim vježbama steknete malo jaču kondiciju i snagu, počnite vježbati i prave marince.
U prvoj vježbi postavimo se u poziciju skleka, odakle ćemo i početi. Iz skleka odskočite u čučanj, održavajući leđa ravnima. Iz čučnja ponovo skočite u sklek i tako ponavljajte vježbu. Vježbu ponovite 10 puta. Ako želite, noge u skleku možete i raširiti, pa napraviti pet sklekova s raširenim, a pet sa skupljenim nogama.
Druga vježba slična je prvoj, osim što joj dodajemo eksplozivan skok u vis. Dakle, postavite se u poziciju skleka, iz njega skočite u čučanj, pa se odrazite i napravite eksplozivan skok. Nakon skoka ponovo se postavite u poziciju skleka i cijelu vježbu ponovite. Napravite deset ovakvih vježbi. Seriju završavate skokom. Nakon nje malo predahnite.
Treća varijanta marinaca malo je teža, pa ako je iz prve ne uspijete savladati, pokušajte nakon što uvježbate prve dvije varijante i steknete malo kondicije i snage. Treća varijanta slična je drugoj, osim što iz pozicije skleka doista i napravimo sklek prije nego skočimo u čučanj. Ostalo je jednako – stavimo se u poziciju skleka, iz nje napravimo jedan sklek, pa skočimo u čučanj. Iz čučnja napravimo eksplozivan skok i vratimo se u početnu poziciju skleka, pa vježbu ponovimo. I ovu vježbu ponovimo deset puta.
Za najbolji učinak, sve ove vježbe ponovite još jedanput. Ako ste ipak previše iscrpljeni, polagano gradite kondiciju – svaki dan napravite seriju više ovih vježbi, sve dok ne budete mogli napraviti ih stotinu – poput pravih marinaca!
Autor: V.B., Foto: Angela Hawkey/Shutterstock
