Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
lijep-trbuh

Hodanje na rukama i nogama

Objavljeno: 24.05.2018., Autor: Vlatka B.

Postoje određene vježbe koje u nekoliko pokreta aktiviraju cijelo tijelo. Istovremeno djeluju na nekoliko ciljeva treninga – na jačanje snage, brzine, kondicije… Jedne od takvih vježbi su i hodanje na rukama i nogama. Iako se vježbe čine jednostavnima, s tek nekoliko elemenata, njima aktiviramo trbušne mišiće, leđne mišiće, kukove, ruke i noge. Istovremeno, one su i odlične vježbe za stražnjicu. Potrebno je puno energije i snage da bismo ih izveli, ali zato su višestruko korisne. Njima vježbamo i snagu i koordinaciju tijela. Koordinacija je ključna za čovjekovu sposobnost kretanja, stoga je važno raditi i vježbe koje se njome bave. Bez nje ne bi bilo moguće ni hodanje, kamoli neka druga, pogotovo zahtjevnija, tjelesna aktivnost.

Oprema za ovu vježbu nije vam potrebna. Ako je radite u sobi, čak vam ne trebaju ni tenisice – vježbu ćete najbolje izvoditi bosi, bez čarapa kako se ne biste klizali na parketu ili pločicama. Ako vježbu izvodite vani, možete obuti tenisice. Pored sebe jedino možete staviti bocu vode i ručnik, budući da se za vrijeme izvođenja ove vježbe jako znoji.

Prva vježba je takozvano “hodanje na rukama”. Spustimo se na dlanove i nožne prste, pa na “sve četiri” napravimo tri koraka naprijed i tri koraka natrag. Uvijek hodamo rukom i suprotnom nogom. Pri tome stisnemo trbuh i pravilno dišemo.

Druga vježba suprotna je prvoj. Stanete na sve četiri, ali s trbuhom prema gore. Podignete kukove, pa hodate na stopalima i dlanovima. Napravite nekoliko koraka naprijed i nekoliko natrag. Pri tome stisnite kukove i mišiće stražnjice. Nakon tri koraka naprijed ili natrag, ostanite koji trenutak u položaju s podignutim kukovima i stisnutim mišićima stražnjice i bedara.

U trećoj vježbi pokušajte mijenjati položaj dlanova i stopala. Učinite to tako da lijevo stopalo stavite na mjesto desne ruke, desnu ruku stavite na mjesto lijevog stopala, desnu nogu stavite na mjesto lijeve ruke, a lijevo stopalo na mjesto desne ruke. Napravite par ovakvih krugova. Ovim pokretima vježbate koordinaciju. Nastojte nakon okreta uvijek doći u isti položaj.

Nakon nekoliko ponavljanja, kratko ostanite u položaju s trbuhom i kukovima prema gore, a onda promijenite smjer kretanja. Sada idete desnim stopalom na položaj lijeve ruke, a lijevim stopalom na položaj desne ruke. Vrtite se tako nekoliko puta,a onda odmorite.

Zadnja vježba je kretanje dlanovima prema naprijed dok ne dođete u položaj za sklek, a onda krenite stopalima prema dlanovima. Tako idete nekoliko koraka naprijed, a onda najprije stopalima idete nekoliko koraka unatrag, pa kada dođete u položaj za sklek, idete rukama za njima. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Ove vježbe odlične su za jačanje mišića, koordinaciju, ali i za gubljenje kalorija, jer jako potiču znojenje. Već ovih nekoliko vježbi učinit će vas posve mokrim od znoja. Njima ste ubrzali i rad srca, što je odlično za vaš kardiovaskularni sustav. Kada steknete kondiciju, vježbe možete izvoditi u nekoliko serija. Ako vam je cilj gubljenje kalorija, pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.

Autor: V.B., Foto: g-stockstudio/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: brzo sagorijevanje kalorija, vježbe snage, vježbe za mršavljenje, vježbe za ruke, vježbe za stražnjicu

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti