Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
djevojka u kuhinji

Dukan dijeta recepti

Objavljeno: 11.11.2015., Autor: Sanja

Dukan dijeta poznatiji je način mršavljenja, gdje se gubitak kilograma događa u nekoliko faza. To su prije svega 4 faze poznatije kao: faza napada, ključna faza, faza konsolidacije i faza napada. Svaka od tih faza zahtijeva unos određenih namirnica, znači ako se tijekom prve faze preporučaju samo proteini bilo bi dobro kada bi unosili samo namirnice bogate proteinima.

Svaka pojedina faza ima različite periode trajanja. Za sve one koji se odluče na dukan dijetu, a nisu sigurni što bi točno trebali jesti, slijedi nekoliko korisnih informacija koje se vežu za recepte koje možete pokušati napraviti tijekom svake faze.

Za prvu fazu ili fazu napada bilo bi najbolje započeti s doručkom, jedno jaje i šalica mlijeka. Za ručak možete kombinirati pureća prsa na lešo, ili možda pileća prsa. Sve ovisi o tome što više volite.

Kao jedno od popularnijih jela preporuča se piletina s raznim začinima kao što su papar, đumbir, češnjak i kim.

Dakle potrebno je:

  • 200 g pileća prsa
  • malo papra
  • malo đumbira
  • malo češnjaka
  • malo kima
  • malo soli

Znači pileća prsa se napacaju navedenim sastojcima i ostave preko noći. Drugi dan slijedi obrok iz snova iskombiniran raznim začinima.

Druga faza ili faza konsolidacije je period kada se treba koncentrirati na unos voća i povrća. U skladu s tim bilo bi dobro započeti dan s malo posnog sira i malo voća. Ručak neka bude uz malo povrća, preporuča se kupus.

Za večeru se počastite s malo voća i posnog sira. Nemojte zaboravit na unos tekućine cijelo to vrijeme, jer tijekom sve četiri faze slobodno možete unositi oko 1,5 l bilo vode ili čaja.

Od jela najviše se preporuča konzumacija povrća spremljenog na pari. Uzmite malo celera, šparoga i gljiva. Sve skuhajte, malo posolite i poslužite s posnim sirom.

U trećoj fazi polako se počinju dodavati ugljikohidrati i naravno voće i povrće. Prije svega treba voditi računa da unosite voće koje ima nisku razinu ugljikohidrata kao što su jabuke, dinja, grejp, breskve, kruške i kivi.

Juha od rajčice neka bude obrok kojeg ćete konzumirati kao dodatni začin svom danu.

Potrebno vam je:

  • 600 g rajčice
  • malo peršina
  • 2 mrkve

Dakle uzmite malo rajčice, mrkve i peršina i sve dobro izmješajte. Nakon toga dobivenu smjesu stavite na vruće ulje dodajte malo vode i kuhajte oko 10 minuta.

U četvrtoj fazi osoba se polako navikava na drugačiji način prehrane. Ovdje se dozvoljava unos kaloričnijih namirnica s tim da to ne smije postati svakodnevica. Naime i dalje nastavljate s namirnicama kao što su voće i povrće.

Juha od tikvice još je jedan specijalitet koji možete spremiti. Dakle od sastojaka je potrebno:

  • 2 tikvice
  • 1 luk
  • 1 mrkva

Potrebno je prvo oguliti tikvice i mrkvu te ih narezati na kockice. Sve zajedno s lukom koji ste isto tako prethodno narezali, staviti u vruću vodu i kuhati oko pola sata. Nakon isteka potrebnog vremena, uzmite štapni mikser i sve dobro izmješajte te poslužite.

Za doručak se preporuča konzumacija mekinja uz jednu šalica mlijeka. Ako vam to nije po volji pojedite jednu šnitu kruha uz možda jabuku, ili bananu. Za ručak poslužite plavu ribu uz malo kuhanog krumpira.

Autor: S.Š., Foto: Ariwasabi/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: gubitak kilograma, mršavljenje i dijete, pravilna prehrana, voće i povrće, zdrava hrana

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti