Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zasto imamo pms

Predmenstrualni simptomi

Objavljeno: 01.01.2016., Autor: Sara G.

Tijekom druge polovice menstruacijskog ciklusa mnoge žene doživljavaju niz tjelesnih i/ili psihičkih promjena koje su poznate od zajedničkim nazivom predmenstruacijski sindrom (PMS). Simptomi obično počnu tijekom ili poslije ovulacije (do 14 dana prije sljedeće mjesečnice) i postupno jačaju do početka mjesečnice.

Oko 80 posto žena koje ovuliraju pati od predmenstruacijskog sindroma ili PMS-a. On može biti prikriven ako uzimate kontracepcijske pilule koje sadrže estrogen i progestogen, koji potisnu prirodni hormonalni ciklus.

Iako je tegoba veoma učestala, samo 20 posto žena ima tako izrazite teškoće da ih PMS ometa u svakodnevici. PMS-u se pripisuje čak 100 simptoma, a dijele se u četiri kategorije.

TIP A (anksioznost): anksioznost, napetost, razdražljivost i promjene raspoloženja.

TIP D (depresija): plačljivost, zaboravljivost, nesanica i zbunjenost.

Tip H (hidracija): zadržavanje tekućine iz debljanje, otečeni gležnjevi i prsti, nadutost i osjetljivost grudi.

TIP Ž (želje): želja za hranom koja sadrži šećer i druge rafinirane ugljikohidrate, povećan tek, slabost, vrtoglavica i glavobolje.

Dugo se vjerovalo da je PMS posljedica neravnoteže između estrogena i progesterona, ali sad se čini vjerojatnijim da su neke žene jednostavno osjetljivije na normalne hormonalne promjene menstrualnog ciklusa. Drugi moguć uzrok PMS-a jest to ad predmenstruacijske hormonalne promjene uzrokuju promjene u prehrani koje izazivaju nedostatak hranjivih tvari, a to zatim aktivira simptome.

Uravnotežite promjene raspoloženja svakodnevnom tjelovježbom i tehnikama opuštanja. Izbjegavajte ili ograničite uzimanje alkohola i napitaka koji sadrže kofein jer mogu pogoršati napetost i depresiju. Također ograničite uzimanje prerađene hrane, životinjskih masnoća i šećera, ali uzimajte više voća, povrća i složenih ugljikohidrata, primjerice integralnog kruha i tjestenine. Jedite mnogo namirnica koje sadrže kalcij, magnezij i vitamine B6 i E.

Jedite više namirnica koje sadrže korisne biljne hormone. Jedite češće manje obroke koji se temelje na cjelovitim žitaricama voću i povrću kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi te ublažili promjene raspoloženja i želju za određenim namirnicama.

Smanjite količinu soli u prehrani nekoliko dana prije nego što simptomi obično počnu.

Dva dana prije početka simptoma pa do drugog dana mjesečnice uzimajte dodatke vitamina B6 i E, magnezija i kalcija, ili multivitaminsko-mineralni proizvod namijenjen PMS-u.

Autor: S.G., Foto: Izf/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: menstrualne tegobe, menstrualni ciklus, promjene raspoloženja, psihički poremećaji, simptomi PMS-a, zdrava hrana, zdravlje žene

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti