Tijekom druge polovice menstruacijskog ciklusa mnoge žene doživljavaju niz tjelesnih i/ili psihičkih promjena koje su poznate od zajedničkim nazivom predmenstruacijski sindrom (PMS). Simptomi obično počnu tijekom ili poslije ovulacije (do 14 dana prije sljedeće mjesečnice) i postupno jačaju do početka mjesečnice.
Oko 80 posto žena koje ovuliraju pati od predmenstruacijskog sindroma ili PMS-a. On može biti prikriven ako uzimate kontracepcijske pilule koje sadrže estrogen i progestogen, koji potisnu prirodni hormonalni ciklus.
Iako je tegoba veoma učestala, samo 20 posto žena ima tako izrazite teškoće da ih PMS ometa u svakodnevici. PMS-u se pripisuje čak 100 simptoma, a dijele se u četiri kategorije.
TIP A (anksioznost): anksioznost, napetost, razdražljivost i promjene raspoloženja.
TIP D (depresija): plačljivost, zaboravljivost, nesanica i zbunjenost.
Tip H (hidracija): zadržavanje tekućine iz debljanje, otečeni gležnjevi i prsti, nadutost i osjetljivost grudi.
TIP Ž (želje): želja za hranom koja sadrži šećer i druge rafinirane ugljikohidrate, povećan tek, slabost, vrtoglavica i glavobolje.
Dugo se vjerovalo da je PMS posljedica neravnoteže između estrogena i progesterona, ali sad se čini vjerojatnijim da su neke žene jednostavno osjetljivije na normalne hormonalne promjene menstrualnog ciklusa. Drugi moguć uzrok PMS-a jest to ad predmenstruacijske hormonalne promjene uzrokuju promjene u prehrani koje izazivaju nedostatak hranjivih tvari, a to zatim aktivira simptome.
Uravnotežite promjene raspoloženja svakodnevnom tjelovježbom i tehnikama opuštanja. Izbjegavajte ili ograničite uzimanje alkohola i napitaka koji sadrže kofein jer mogu pogoršati napetost i depresiju. Također ograničite uzimanje prerađene hrane, životinjskih masnoća i šećera, ali uzimajte više voća, povrća i složenih ugljikohidrata, primjerice integralnog kruha i tjestenine. Jedite mnogo namirnica koje sadrže kalcij, magnezij i vitamine B6 i E.
Jedite više namirnica koje sadrže korisne biljne hormone. Jedite češće manje obroke koji se temelje na cjelovitim žitaricama voću i povrću kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi te ublažili promjene raspoloženja i želju za određenim namirnicama.
Smanjite količinu soli u prehrani nekoliko dana prije nego što simptomi obično počnu.
Dva dana prije početka simptoma pa do drugog dana mjesečnice uzimajte dodatke vitamina B6 i E, magnezija i kalcija, ili multivitaminsko-mineralni proizvod namijenjen PMS-u.
Autor: S.G., Foto: Izf/Shutterstock