• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
vježbe snage

Što je anaerobni trening

Objavljeno: 20.05.2022., Autor: Martina

Anaerobni trening je trening snage koji djeluje na opterećenje, naprezanje i snagu mišića. On traje tako da se mišići aktiviraju kratko u intervalima. Nakon završetka vježbanja, metabolizam još neko vrijeme ostane aktiviran. Anaerobnim treningom se radi na povećanju mišića i njihove mase što znači da će se u isto vrijeme pospješiti i bolji rad metabolizma koji će utjecati na sagorijevanje kalorija.

Anaerobni trening služi za jačanje

Važno je napomenuti da anaerobnim treningom nećete izgubiti masne naslage već ćete ojačati i povećati mišićnu masu. Masno tkivo se nalazi izvan mišića pa treningom snage radite samo na volumenu mišića, ali ne i na direktnom skidanju masnih naslaga.

Za vrijeme anaerobnih vježbi mišići koriste energiju i ne zahtijevaju puno kisika. Tijelo se koristi glikogenom proizvedenim iz jetre koji je dobiven iz šećera u krvi. Pošto su anaerobne vježbe kratke, ne oslanjaju se na kisik.

Dobrobiti anaerobnog treninga na tijelo su velike. Ojačat ćete kosti, povećati snagu mišića i njihov volumen, poradit ćete na brzini te ćete smanjiti atrofiju mišića koja je povezana sa starošću tijela. Anaerobni trening će poboljšati izdržljivost tijela i smanjiti ozljede.

Sprave i utezi

Treninzi snage uključuju razne pomoćne sprave i utege. Njihovim korištenjem ojačat ćete koštani sustav i mišiće uz njega. Tako možete izvoditi vježbe za noge, trbuh, ruke, leđa i ramena. Vježbe se izvode na spravama ili uz pomoć utega koji su veće ili manje nosivosti, zavisno od toga u kakvoj ste kondiciji i što treningom želite postići.

Anaerobni trening - utezi
Foto: Pixabay

Tempo ovisi o našoj izdržljivosti i mijenja se. U početku će on biti sigurno lakši dok će se s vremenom povećati, a vi ćete biti izdržljiviji. Trening se odvija u setovima s određenim brojem ponavljanja. Vrlo je važno kod anaerobnog treninga da se on izvodi pravilno kako bi iskoristili maksimum od vježbanja. Za početak će vam sigurno u tome najbolje pomoći trener koji će paziti da sve izvodite onako kako treba.

Vježbe snage možete izvoditi svaki dan, a bitno je da krenete polako bez previše naprezanja. S vremenom ćete ojačati i bit će vam sve lakše. U početku bi mogli osjetiti laganu bol u mišićima, ali sve je to normalno, dok se tijelo ne privikne na trening.

Anaerobnim treninzima nećete izgubiti na težini već ćete ojačati i razviti mišiće. Ali, time ćete postići brži metabolizam jer se zna da mišići mogu sagorjeti čak do 50 kalorija po jednom kilogramu u mirovanju! Uz vježbanje poradite i na zdravoj prehrani jer je to nešto što ide u korak s vježbanjem i općenito zdravim načinom života.

Autor: M.L., Foto: Pindyurin Vasily/Shutterstock

Tagovi: savjeti za vježbe, vježbe snage, vjezbe za noge, vježbe za ruke, vježbe za trbuh

Primary Sidebar

Na što treba pripaziti žena koja putuje solo ovog ljeta?

Iako solo putovanja mogu biti … [više] about Na što treba pripaziti žena koja putuje solo ovog ljeta?

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

zdrave navike

Kako promijeniti životne navike

Kako biste bili zadovoljni sobom i … [više] about Kako promijeniti životne navike

Smreka

Ukoliko ste sanjali smreku, … [više] about Smreka

Prišt

Ako ste sanjali da na licu imate … [više] about Prišt

Limuzina

Ako ste sanjali da vidite limuzinu … [više] about Limuzina

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti