Kada se priča o zdravoj prehrani treba imati na umu da se ne radi samo o strogim pravilima prema kojima se treba lišiti hrane koju volite već je riječ i o tome da se treba dobro osjećati. Zdrava prehrana može smanjiti rizik od bolesti i poštedjeti velik broj ljudi od depresije. Slijedi nekoliko zanimljivih informacija koje bi vam mogle pomoći.
Potrebno je imati cilj
Potrebno je promijeniti pristup prema načinu kako se hranite, uzeti to kao nešto ozbiljno i promjene će uslijediti i prije nego što mislite. Usredotočite se na pronalaženje hrane koju bi mogli zavoljeti, a koja je ujedno bogata onim sastojcima koji su vam trenutno potrebni.
Bitno je da do promjena dolazi postepeno, jer očekivati kako ćete preko noći promjeniti svoje prehrambene navike nije realno. Potrebno je ići korak po korak i prelaziti na zdravu hranu.
Umjerenost je ključ
Ljudi često misle da je najbolji način kada nešto pokušavaju promijeniti, ići na sve ili ništa, ali potrebno je znati da je glavni temelj zdrave prehrane umjerenost, što znači da nećete odjednom odustati od ugljikohidrata, proteina, masti i dalje ćete ih unositi samo u manjim količinama.
Zdrava prehrana
Nije bitno samo ono što jedete nego i kako jedete. Zdrave prehrambene navike uključuju i to da na hranu ne gledate samo kao nešto što ćete pojesti na brzinu, već na nešto čemu dajete vremena i idete polako. Jedite polako i probajte uživati u obroku. Vjerojatno najveća greška koju svi radi je jedenje s nogu. Najveća pogreška!
Šareno voće i povrće
Voće i povrće su temelj zdrave prehrane, nemaju puno kalorija, hranjivi su te bogati vitaminima, antioksidantima i vlaknima. Treba li još nešto reći.
Zdravi ugljikohidrati
Potrebno je unositi više zdravih ugljikohidrata i cjelovitih žitarica. Osim što su ukusni, pomažu u zaštiti od srčanih bolesti, bogati su antioksidansima. Zdravi ugljikohidrati podrazumijevaju cjelovite žitarice, grah, voće i povrće.
Zdrava mast
Uživajte u zdravoj masti, koja je bitna jer hrani mozak, srce i stanice kao i kosu, kožu i nokte. Konzumirajte hranu bogatu Omegom 3.
Proteini
Uključite što više proteina u svoju prehranu koji daju energiju potrebnu za svakodneve aktivnosti.
Kalcij
Unosite što više kalcija kao jedan od ključnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba kako bi ostalo jako i zdravo. Pokušajte smanjiti unos slatkiša kao i soli koja povećava krvni tlak. Ako želite uspjeti dobro isplanirajte i krenite polako, ali sigurno prema boljem načinu života. Zdravlje je ipak najvažnije.
Autor: S.Š. Foto: Josh Resnick/Shutterstock
