Višak masnoća na unutarnjoj strani bedra i spuštena stražnjica, nisu nerješivi problemi. U nastavku vam donosimo nekoliko primjera vježbi koje će vam pomoći da ove probleme riješite brzo i efikasno.
Vježbe za zatezanje
1. U prvoj vježbi ćete uspravno stati, pa krenuti hopsajući križati noge, naizmjence. Ponavljajte ovu vježbu križajući noge 25 puta, po tri serije. Ova vježba dobra je za kondiciju!
2. Ponovo stojite i stavite ruke na bokove. Podignite desnu nogu u ravninu kuka, pa istu stvar ponovite i sa lijevom nogom. Naizmjence ponavljajte podizanje nogu 25 puta, po tri serije.
3. Poskakujte na mjestu tako da što više naizmjence podižete koljena u zrak, te nakon 25 puta, poskakujte tako da stopalima udarate u stražnjicu. Ponavljajte i jednu i drugu vježbu 25 puta u tri serije.
4. Stanite uspravno i ruke stavite na bokove, stisnite trbušne mišiće i iskoračite natrag lijevom nogom, pa desnom. Pri svakom izbacivanju noge, spuštajte trup dok koljeno ne zatvori kut od 90 stupnjeva. Nakon toga se odgurnite u početni položaj. Ova vježba će vam lijepo tonizirati stražnjicu i bedra.
5. Stanite u položaj skleka, pa naizmjence podižite noge. Nakon svakog podizanja noge napravite sklek, a svaki krug završavajte sa skokom. Ova vježba će vas uznojiti i povećati kondiciju, a ojačati će vam mišiće stražnjice i bedara.
Budite uporni u vježbanju, te ne gubite volju, kako prolaze dani, jer za rezultate trebate biti uporni! Svaku od navedenih vježbi ponavljajte 25 puta u tri serije. Prije svakog treninga mogli bi popiti šalicu kave koja će vam ubrzati metabolizam i izgaranje masnoće, što je za brze i dobre rezultate prijeko potrebno.
Postavite si cilj u glavi i pokušajte biti uporni. Najbolje bi bilo kada bi imali kalendar, gdje ćete svaki dan križati napravljeni trening, i gdje će vam poticaj davati ljetni mjeseci koji su pred vama. Ne brinite, možete vi to, svatko može! Samo budite uporni i ustrajni!
Autor: A.Z., Foto: Nuzza/Shutterstock
