Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
grudi

Vježbe za podizanje grudi

Objavljeno: 07.05.2016., Autor: Sara G.

Lijepe grudi nisu samo velike grudi nego one koje su čvrste i oblikovane bez obzira na veličinu. Vježbanjem nećete povećati grudi, ali ćete ih podići i oblikovati. Podizanje grudi je moguće ako učvrstite mišiće leđa, ramena i prsa jer ćete se bolje držati, a samim time će grudi biti podignutije.

Vježbate li vježbe za grudi redovito, primijetit ćete da će već nakon mjesec dana biti oblikovane i podignute. Na početku bi trebali vježbati svaki dan, a nakon mjesec dana je dovoljno dva puta tjedno kako bi se održali postignuti rezultati.

Dobro je vježbati s utezima, ali ne pretjerivati s težinama. Bitno je da vrijeme trajanja vježbe bude dovoljno, a ne težina utega. Na početku možete vježbati s malim utezima od 1 do 2 kg. Na početku vježbanja se odmarajte po petnaest sekundi, a s vremenom povećavajte trajanje vježbanja i skratite odmor.

Pokreti moraju biti kontrolirani, odnosno ni prebrzi ni prespori kako ne bi došlo do istezanja prsnih mišića. Da bi poboljšali držanje i ispravili leđa trebate se baviti aktivnostima kao što su joga, stretching, ples ili plivanje.

Kada počnete vježbati krenite s pet krugova od 5 pokreta i a nakon toga povećajte na deset krugova. S vremenom povećavajte broj pokreta s 5 na 8, nakon toga na 10 i tako dalje. Pri vježbanju pazite da su vam leđa uvijek ravno. Isto, pazite na disanje, pri opterećenju izdišite jer je kontrakcija mišića tada jača, a pri opuštanju udahnite.

U prvoj vježbi stanite u položaj skleka. Neka vam stopala budu spojena, dlanovi ispod ramena, a ruke u širini ramena. Ravnih leđa se spuštajte prsima do poda i vratite u početni položaj.

U drugoj vježbi lezite na leđa, koljena savijte, a u ruke stavite jedan uteg. Dižite uteg u vis pa kontrolirano spuštajte unazad dok ne dođete njime gotovo do poda. Leđa neka se ne miču, ruke neka su ispružene cijelo vrijeme, a trbuh neka bude zategnut.

U trećoj vježbi ste i dalje na leđima, ali privucite noge na trbuh pa prekrižite gležnjeve. U svaku ruku stavite uteg pa ih savijajte tako da šake dođu u visinu grudi. Nakon toga istegnite ruke prema gore i lagano spuštajte u početni položaj.

Za vrijeme sportskih aktivnosti uvijek nosite grudnjak, a najbolje bi bilo nositi prozračan sportski grudnjak koji je na leđima pojačan.

Autor: S. G., Foto: Photographee.eu/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: čvrste grudi, izvođenje sklekova, lijepe grudi, oblikovanje grudi, podizanje grudi, savjeti za vježbanje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti