Lijepe grudi nisu samo velike grudi nego one koje su čvrste i oblikovane bez obzira na veličinu. Vježbanjem nećete povećati grudi, ali ćete ih podići i oblikovati. Podizanje grudi je moguće ako učvrstite mišiće leđa, ramena i prsa jer ćete se bolje držati, a samim time će grudi biti podignutije.
Vježbate li vježbe za grudi redovito, primijetit ćete da će već nakon mjesec dana biti oblikovane i podignute. Na početku bi trebali vježbati svaki dan, a nakon mjesec dana je dovoljno dva puta tjedno kako bi se održali postignuti rezultati.
Dobro je vježbati s utezima, ali ne pretjerivati s težinama. Bitno je da vrijeme trajanja vježbe bude dovoljno, a ne težina utega. Na početku možete vježbati s malim utezima od 1 do 2 kg. Na početku vježbanja se odmarajte po petnaest sekundi, a s vremenom povećavajte trajanje vježbanja i skratite odmor.
Pokreti moraju biti kontrolirani, odnosno ni prebrzi ni prespori kako ne bi došlo do istezanja prsnih mišića. Da bi poboljšali držanje i ispravili leđa trebate se baviti aktivnostima kao što su joga, stretching, ples ili plivanje.
Kada počnete vježbati krenite s pet krugova od 5 pokreta i a nakon toga povećajte na deset krugova. S vremenom povećavajte broj pokreta s 5 na 8, nakon toga na 10 i tako dalje. Pri vježbanju pazite da su vam leđa uvijek ravno. Isto, pazite na disanje, pri opterećenju izdišite jer je kontrakcija mišića tada jača, a pri opuštanju udahnite.
U prvoj vježbi stanite u položaj skleka. Neka vam stopala budu spojena, dlanovi ispod ramena, a ruke u širini ramena. Ravnih leđa se spuštajte prsima do poda i vratite u početni položaj.
U drugoj vježbi lezite na leđa, koljena savijte, a u ruke stavite jedan uteg. Dižite uteg u vis pa kontrolirano spuštajte unazad dok ne dođete njime gotovo do poda. Leđa neka se ne miču, ruke neka su ispružene cijelo vrijeme, a trbuh neka bude zategnut.
U trećoj vježbi ste i dalje na leđima, ali privucite noge na trbuh pa prekrižite gležnjeve. U svaku ruku stavite uteg pa ih savijajte tako da šake dođu u visinu grudi. Nakon toga istegnite ruke prema gore i lagano spuštajte u početni položaj.
Za vrijeme sportskih aktivnosti uvijek nosite grudnjak, a najbolje bi bilo nositi prozračan sportski grudnjak koji je na leđima pojačan.
Autor: S. G., Foto: Photographee.eu/Shutterstock
