Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vježbe za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu

Objavljeno: 14.09.2013., Autor: Dijana Šimunić

Nepravilno držanje, sjedenje, nagli rast ili nedovoljno fizičkih aktivnosti dovoljni su da bi se, prije ili kasnije, u životu javili problemi sa kralježnicom. Bili oni manifestirani kao bolovi ili ozbiljniji poremećaji poput oslabljenog kretanja, disanja ili spavanja, jedno je sigurno. Iskrivljenje kralježnice ozbiljan je zdravstveni problem koji je potrebno početi liječiti čim se pojave prvi simptomi.

Danas su problemi sa kralježnicom sve češći, pa gotovo svaka osoba ima bolove u leđima.

Kako biste na što jednostavniji način učvrstili svoju kralježnicu i leđne mišiće, potrebne su pravilne vježbe. Nikako ih nemojte raditi bez nadzora ili barem prethodno dobro promišljenih pokreta, odnosno poteza. Pogriješite li u koracima i samom vježbanju, moglo bi doći do samo još jačeg oštećenja i ozbiljnijih ozljeda. To nije nimalo bezopasno već može postati opasno čak i po život. Stoga, prije svake vježbe za kralježnicu, dva puta proučite upute.

Početni položaj je ležeći na trbuhu. Prilikom udisaja, podignite gornji dio tijela, sadržite nekoliko sekundi te opustite. Kod opuštanja, lagano izdahnite. Osjetit ćete rad mišića i kralježaka, a to će biti jasan znak da vježbu izvodite na pravilan način. Noge držite čvrsto na tlu, nikako ih ne podižite zajedno sa ostatkom tijela.

Nakon nekoliko ponavljanja, možete se okrenuti na bok. Tada podižite jednu ruku, dok se sa drugom pridržavate za podlogu. Držanje je potrebno kako biste mogli zadržati ravnotežu. Zajedno sa rukom, bez problema ćete moći podignuti i nogu. Kod podizanja, druga je noga, ona bliža podlozi, savinuta ispod boka. Ponavljajte vježbu koliko možete, nije potrebno pretjerivati. Kralježnica je u ovom položaju u velikom naporu pa je svakakvo pretjerivanje kod vježbanja strogo zabranjeno.

Ukoliko se prilikom izvođenja vježbi javi bol u gornjem ili donjem dijelu leđa, odmah prestani sa vježbanjem. Bol nije pokazatelj da radite ispravnu stvar, već upravo suprotno. Umjesto da ublažite bolove u kralježnici i ispravite je, možete samo još povećati vaš problem. To je zasigurno nešto što ne želite pa pripazite kod vježbanja.

Radite li ove vježbe prvi put, neka netko bude kraj vas i gleda kako izvodite vježbe. Krivo izvođenje je štetno za zdravlje, čak može biti štetnije od ignoriranja samog problema.

D.Š.  Foto: Africa Studio/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kada početi sa vježbanjem, kućni liječnik, medicinski savjeti, savjeti za vježbanje, vježbe za leđa

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti