Grčevi u nogama, pa tako i u mišićima stopala, česta su pojava, pogotovo kod starijih ljudi. Od grčeva pati gotovo 70% populacije. Uzroci mogu biti višestruki – od premalo kretanja, predugog stajanja na nogama, do pomanjkanja vitamina i minerala u organizmu. Iako su grčevi u stopalima neugodni, nisu veliki medicinski problem i mnogi niti ne razmišljaju da bi se zbog takvog problema trebali obratiti liječniku, ali, ako se javljaju često i jako su bolni, onda bi svakako trebali.
Ako je vaš problem nešto manji, probajte u prehranu uvesti više voća i povrća, kako bi organizam napunili vitaminima i mineralima. Posebno uzimajte namirnice bogate kalcijem i kalijem. Uz zdravu prehranu, važno je uvesti i odgovarajuću tjelovježbu. Ljudi koji pate od čestog grčenja stopala, problem mogu itekako smanjiti, ako ne i posve riješiti, redovito vježbajući. Tako ćete dobro prokrviti mišiće, redovito ih istezati i ojačati. Vježbanje će biti i povoljno za zglobove, tako da se time rješava više problema.
Vježbe za stopala vrlo su jednostavne i, uz malo ustrajnosti i dobre volje, mogu postati dio svakodnevne rutine. Najbolje je izvoditi ih ujutro, nakon ustajanje, kako bi njima probudili mišiće nogu i pripremili ih za radni dan. Ako tijekom dana dugo stojite na nogama ili predugo sjedite, vježbe možete ponoviti i navečer, ali i u toku dana, kada osjetite bol u nogama.
Vježbe izvodite sjedeći na stolici, najbolje bez naslonjača, kako biste leđa za vrijeme vježbanja održavali ravnima i u nekim se trenucima mogli nagnuti unatrag. Ispružite noga i izvodite prvu vježbu tako da zabijate nožne prste u pod. Zabijete prste, malo zadržite, pa ispružite stopalo i malo zadržite. Vježbu ponovite deset puta.
U sljedećoj vježbi najprije ispružite nožne prste u zrak, oslanjajući se na pete, tako da vam stopala budu ravna. Stopalo zatim okrenete u stranu, iz te pozicije spustite ih na pod, pa ih okrenete u sredinu. Ponovno podignete prste u zrak i ponovite vježbu. Cijeli krug ponovite deset puta, a onda malo odmorite.
U trećoj vježbi stanite u početni položaj, tako da vam ovoga puta pete budu u zraku, a stopalo oslonjeno na nožne prste. Iz te pozicije okrenite pete u stranu, spustite stopalo na pod, pa ga okrenite u sredinu. I onda ponovo podignete pete u početni položaj. Ponovite vježbu deset puta.
U četvrtoj vježbi podignite jednu nogu u zrak i uhvatite je rukama pod koljenom. Stopalo vježbate vrteći ga u krug prema van. Činite to tako da ga iz pozicije s prstima prema gore, okrenete van, prema dolje, pa u sredinu. Vrtite tako deset puta. Isto ponovite i s drugom nogom.
U sljedećoj vježbi obje noge podignete u zrak. Istovremeno s oba stopala najprije podižete prste, pa ih pružate u vodoravni položaj. Ponovite deset puta. Nakon toga radite istu vježbu, ali ovoga puta nek vam prsti jednog stopala idu prema gore, a drugo ispružite. Naizmjenično podižite i pružajte prste obje noge.
Za posljednju vježbu trebat će vam neki mekani papir, poput novinskog. Stavite ga na pod i s nožnim prstima oba stopala pokušavajte ga zgužvati što više. Ako možete, probajte od papira nožnim prstima napraviti kuglicu. Nakon nekoliko minuta gužvanja, pokušajte na isti način papir i izravnati.
Ovih nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam u borbi protiv grčenja mišića stopala. Nastojte ih redovito izvoditi kako bi bolovi u mišićima postali prošlost.
Autor: V.B., Foto: Kalim/Shutterstock