Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
bolna-stopala

Vježbe protiv grčeva u stopalima

Objavljeno: 10.06.2018., Autor: Vlatka B.

Grčevi u nogama, pa tako i u mišićima stopala, česta su pojava, pogotovo kod starijih ljudi. Od grčeva pati gotovo 70% populacije. Uzroci mogu biti višestruki – od premalo kretanja, predugog stajanja na nogama, do pomanjkanja vitamina i minerala u organizmu. Iako su grčevi u stopalima neugodni, nisu veliki medicinski problem i mnogi niti ne razmišljaju da bi se zbog takvog problema trebali obratiti liječniku, ali, ako se javljaju često i jako su bolni, onda bi svakako trebali.

https://youtu.be/1BnqasLer9A

Ako je vaš problem nešto manji, probajte u prehranu uvesti više voća i povrća, kako bi organizam napunili vitaminima i mineralima. Posebno uzimajte namirnice bogate kalcijem i kalijem. Uz zdravu prehranu, važno je uvesti i odgovarajuću tjelovježbu. Ljudi koji pate od čestog grčenja stopala, problem mogu itekako smanjiti, ako ne i posve riješiti, redovito vježbajući. Tako ćete dobro prokrviti mišiće, redovito ih istezati i ojačati. Vježbanje će biti i povoljno za zglobove, tako da se time rješava više problema.

Vježbe za stopala vrlo su jednostavne i, uz malo ustrajnosti i dobre volje, mogu postati dio svakodnevne rutine. Najbolje je izvoditi ih ujutro, nakon ustajanje, kako bi njima probudili mišiće nogu i pripremili ih za radni dan. Ako tijekom dana dugo stojite na nogama ili predugo sjedite, vježbe možete ponoviti i navečer, ali i u toku dana, kada osjetite bol u nogama.

Vježbe izvodite sjedeći na stolici, najbolje bez naslonjača, kako biste leđa za vrijeme vježbanja održavali ravnima i u nekim se trenucima mogli nagnuti unatrag. Ispružite noga i izvodite prvu vježbu tako da zabijate nožne prste u pod. Zabijete prste, malo zadržite, pa ispružite stopalo i malo zadržite. Vježbu ponovite deset puta.

U sljedećoj vježbi najprije ispružite nožne prste u zrak, oslanjajući se na pete, tako da vam stopala budu ravna. Stopalo zatim okrenete u stranu, iz te pozicije spustite ih na pod, pa ih okrenete u sredinu. Ponovno podignete prste u zrak i ponovite vježbu. Cijeli krug ponovite deset puta, a onda malo odmorite.

U trećoj vježbi stanite u početni položaj, tako da vam ovoga puta pete budu u zraku, a stopalo oslonjeno na nožne prste. Iz te pozicije okrenite pete u stranu, spustite stopalo na pod, pa ga okrenite u sredinu. I onda ponovo podignete pete u početni položaj. Ponovite vježbu deset puta.

U četvrtoj vježbi podignite jednu nogu u zrak i uhvatite je rukama pod koljenom. Stopalo vježbate vrteći ga u krug prema van. Činite to tako da ga iz pozicije s prstima prema gore, okrenete van, prema dolje, pa u sredinu. Vrtite tako deset puta. Isto ponovite i s drugom nogom.

U sljedećoj vježbi obje noge podignete u zrak. Istovremeno s oba stopala najprije podižete prste, pa ih pružate u vodoravni položaj. Ponovite deset puta. Nakon toga radite istu vježbu, ali ovoga puta nek vam prsti jednog stopala idu prema gore, a drugo ispružite. Naizmjenično podižite i pružajte prste obje noge.

Za posljednju vježbu trebat će vam neki mekani papir, poput novinskog. Stavite ga na pod i s nožnim prstima oba stopala pokušavajte ga zgužvati što više. Ako možete, probajte od papira nožnim prstima napraviti kuglicu. Nakon nekoliko minuta gužvanja, pokušajte na isti način papir i izravnati.

Ovih nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam u borbi protiv grčenja mišića stopala. Nastojte ih redovito izvoditi kako bi bolovi u mišićima postali prošlost.

Autor: V.B., Foto: Kalim/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: bolne noge, bolovi u nogama, grčenje mišića, istezanje mišića, istezanje nogu, kalcij u prehrani, nedostatak vitamina, vježbe za istezanje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti