Vježbanje za zdravlje

budite aktivni

Tjelovježba pomaže da kosti, zglobove i mišiće održite u dobrom stanju, a isto tako može potaknuti rad metabolizma, pomoći u prevladavanju stresa i u borbi s depresijom. Da biste ostali zdravi, postavite sebi za cilj pola sata aerobnih vježbi, bez obzira na to hoćete li ih izvoditi sve najednom ili nekoliko puta u trajanju od 5 do 10 minuta tijekom dana i to pet dana u tjednu.

Ako ste ranije vježbali, a sada više ne vježbate, pokušajte ustanoviti zašto ste postali neaktivni pa odaberite novi program koji će biti bolje usklađen s vašim potrebama i sklonostima. Razmotrite sve okolnosti: vlastitu sposobnost, sviđa li vam se nadmetanje ili ne, vježbate li radije sami ili s drugima, kod kuće ili drugdje, unutra ili vani.

Ako vam je problem motivacija, razmislite o savjetovanju s profesionalnim trenerom koji vježbe može prilagoditi vašim potrebama i pomoći vam da postignete predviđeni cilj.

Aerobne vježbe

U ovoj vrsti vježbi sudjeluju velike skupine mišića, a obro otkucaja srca se dovoljno povećava da poboljša kardiovaskularno stanje. Vježbe uključuju hodanje dovoljno brzo da se zagrijete, trčanje, plivanje i igranje tenisa. Aerobne vježbe isto tako povisuju razinu u krvi prirodnih biokemijskih spojeva sličnih hormonima, kao što su endorfin, koji izazivaju osjećaj ugode: ubrzavaju optok krvi te arterijama, venama i srcu pomažu da ostanu zdravi.

Sve u svemu, aerobne vježbe povećavaju kapacitet pluća i poboljšavaju cirkulaciju, pogoduju zdravlju srca, jačaju imunitet, poboljšavaju probavu, pomažu održavanje zglobova zdravim, olakšavaju nadzor težine i popravljaju raspoloženje.

Vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca na 50% do 75% od vašeg maksimuma (otprilike 220 minus broj godina) ubrajaju se u vježbe umjerenog intenziteta, a one koje taj broj povećavaju iznad te vrijednosti smatraju se vježbama visokog intenziteta. Većini ljudi redovite vježbe umjerenog intenziteta donose svu zdravstvenu korist.

Vježbe visokog intenziteta uglavnom su namijenjene ozbiljnim sportašima i onima koji žele postići natprosječnu razinu fizičke spremnosti. U to se ne bi trebali upuštati ljudi koji se nisu nikad prije bavili tjelovježbom.

Tijekom tjelovježbe povremeno provjeravajte bilo. Osim ako u vježbanju već niste dovoljno napredovali, nemojte dopustiti da vam broj otkucaja bila naraset iznad granice primjerene vašoj dobi. Ako vam je teško napipati bilo, za lakše se vježbe kao što je hodanje, poslužite ovakvim pravilom: ako tijekom vježbe možete govoriti, ne naprežete se pretjerano, a ako možete pjevati, možda biste u vježbanje trebali uložiti ipak malo više napora.

Autor: S.G., Foto: Izf/Shuttestock