Vitamini za jačanje imuniteta

voće bogato vitaminima

Kako bi izbjegli mnoge bolesti i više vremena proveli zdravi nego bolesni, važno je usvojiti zdrave životne navike. Svatko od nas bi morao konzumirati namirnice koje u sebi imaju potrebne vitamine, vlakna i minerale. Zašto je to važno?

Uz pomoć zdravih namirnica jača imunitet, pa tako savatko od nas dobiva priliku izbjeći određene bolesti ili ih odraditi u blažem obliku. Konzumacijom namirnica koje u sebi imaju željezo, cink, bakar, magnezij te vitamine A, D, E, C i B6 dovest će do jačanja imuniteta i sprječavanja povratka virusnih infekcija.

Kako su potrebne puno veće doze od onih koji se nalaze u hrani, važno je da u svoje svakodnevne rituale uvrstite i nadopune u prehrani. Provedeno je istraživanje koje je došlo do zaključka kako se kod djece koja su dobivala nadopunu smanjila učestalost infektivnih bolesti poput upale uha te sinusitisa.

Virusne i bakterijske infekcije smanjuju razinu vitamina A, B i C. Važno je da u svoje zdrave životne navike uvrstite i konzumaciju namirnica koje obiluju B vitaminom. To su orašasti plodovi, zeleno povrće, riža, riba, meso i jetrica.

Svi iz skupine B vitamina te vitamin C pomažu održati normalno funkcioniranje bijelih krvnih stanica prilikom svake upalne reakcije. Mnogi vitamini sudjeluju u stvaranju bjelačevina i DNK, tako da nedostatak bilo koji od tih vitamina može dovesti do smanjene otpornosti prema bolestima. To su vitamini A, B6, B9 ili B12.

Vitamin B6 pomaže potaknuti proizvodnju nukleinskih kiselina u stanicama koje su odgovorne za rast i proizvodnju antitijela. Nedostatak vitamina B6 predstavlja manju sposobnost bijelih krvnih stanica kako bi mogle uništiti bakterije. Velik je broj onih kojima nedostaje vitamin B6, što smanjuje otpornost i slabi imunitet.

Vitamini A, E i C pomažu zaštititi kožu i sluznicu. Manja količina vitamina A uzrokuje smanjenu prsnu žlijezdu, a to predstavlja smanjenu proizvodnju bijelih krvnih stanica. Djeca koja su rođena s nedostatkom vitamina A više su izložena riziku dobivanja infektivnih bolesti.

Vitamini su važni za nastanak i funkcioniranje brojnih imunosnih stanica. Nedostatak vitamina A, B i C može uzrokovati određene bolesti koje se mogu liječiti jedino unosom tih istih vitamina.

Autor: S.Š., Foto: Kzenon/Shutterstock