• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop

Vitamin B2, riboflavin

Objavljeno: 05.07.2012., Autor: Savjetnica

Riboflavin, ili vitamin B2 kako mu je uvriježen naziv pomaže u sintetiziranju energije iz masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Često ga se još naziva faktorom rasta, disanja stanica. Uključen je u metaboličke procese cijelog tijela.

Vitamin B2 zaslužan je za zdravu sluznicu, kožu, kosu i nokte, a nužan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, hormona štitnjače i kortikosteroida, ali i živaca, očiju i adrenalinske žlijezde.

Primijenjuje se u obluku soli koje su topljive u vodi, često kao prašak koji je narančastožute boje. Kad se otopi u vodi, otopina poprima žutu boju. Osobe koje se bave sportom i one koje troše veliku količinu energije trebaju konzumirati riboflavin u većim količinama.

Svaki čovjek bi dnevno trebao unositi oko 1.2 mg vitamina B2. Muškarcima je procijenjeno točno 1.3 mg, a ženama 1.1 mg. U trudnoći se unos treba povećati i biti između 1.4 i 1.6 mg po danu.

Namirnice koje su bogate ovim vitaminom su iznutrice (jetrica i bubrezi), riba, jaja, mlijeko, sir, kvasac, neoljuštene žitarice u zeleno povrće. Brokula je bogata riboflavinom i preporuča je se držati u hladnom i tamnom mjestu jer se vitamin B2 razgrađuje na sunčevom svjetlu.

Uz osobe koje se bave sportom i intenzivno troše energiju, vitamina B2 manje imaju alkoholičari i starije osobe. Nekoliko simptoma očituju nedostatak, a to su ljuskavi osipi na koži, ranice u ustima i kutovima ustiju, crven i bolan jezik te svrbež očiju.

Dodaci prehrani sadrže puno više vitamina B2 nego je to potrebno ljudskom organizmu. Prvenstveno se preporuča mijenjanje prehrambenih navika, a tek onda konzumiranje ovakvih pripravaka.

Toksikacija ovim vitaminom je rijetka, posebno ukoliko se uzima oralno. Veća količina se očituje u svjetložutoj boji urina. Prema nekim ispitivanjima čak 400 mg dnevno nije uzrokovalo nikakve nuspojave.

Autor: M.T., Foto: Iakov Filimonov/Shutterstock

Tagovi: pravilna prehrana, Savjeti za muškarce, vitamini, vitamini za alkoholičare

Primary Sidebar

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

Između ostalog, Božić je period za … [više] about Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

kokteli na stolu

Kokteli za vjenčanje

Vjenčanje je dan koji prije svega … [više] about Kokteli za vjenčanje

Koji su znakovi tjeskobe

Tjeskoba je prije svega prirodna … [više] about Koji su znakovi tjeskobe

priprema kupke za dijete

Aromaterapija za djecu

Briga i njega djece svima su … [više] about Aromaterapija za djecu

kako zavesti muža u krevetu

Kako zavesti muža u krevetu

Svaki muškarac želi u krevetu imati … [više] about Kako zavesti muža u krevetu

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti