Pokušali ste skinuti suvišene kilograme već bezbroj puta. Nakon desetak pokušaja entuzijazam je počeo padati i sada ste vjerojatno na istoj kilaži kojom ste započeli, ili ste se zarobili u zatvoreni jo-jo krug i neprestano mršavite i vraćate kilograme. Istina je da, unatoč svemu u što vas se pokušava uvjeriti, brzo rješenje ne postoji. Tj. postoji, možete slobodno svome tijelu uskračivati hranu.
No, što se tada doista događa? Izgladnjelo tijelo u potrazi za hranjivim tvarima počinje razgrađivati mišićnu masu kako bi stvorilo hranu za vitalne organe i mozak. Nakon dijete počnete jesti normalne količine i u tren oka ne samo da ste vratili prethodnu kilažu već vjerojatno imate još poneki koji se pridružio.
Ovdje se radi o jednom drugačijem planu, koji je odlučan poučiti vas kako pravilno smršaviti i održati te rezultate cijeli život. Svaka promjena započinje u glavi i tek tada se proicira na tijelo. Ultimativnu njujoršku dijetu razvio je vlasnik fitness kluba u New Yorku, David Kirsch. Svoj program opisao je u knjizi The Ultimate New York Body Plan.
Plan je temeljen na promjeni stava, prehrani koja se bazira na puno proteina i malo ugljikohidrata i redovitoj tjelovježbi, na koju je stavljen poseban naglasak. Prva faza iznimno je strukturirana i stroga, zahtjeva predanost, stoga ako niste čvrsto zagrizli ovaj put, radije odaberite neki liberalniji plan.
Izbacuje se kruh, sve namirnice sa škrobom, mliječni proizvodi, voće, slatkiši, alkohol i gotovo sve masnoće. Planirano je da faza traje dva tjedna, ali možete ju i produžiti ako zaključite da niste zadovoljni količinom izgubljenih kilograma. Uz ovaj diktatorsko strogi režim u svakodnevnu rutinu uključuje se i vježbanje u trajanju od 45 minuta do sat i pol. Svakako nabavite medicinsku loptu i utege.
No da se ne upitate pa što onda smijete, evo nekih primjera užine iz prve faze: light tuna, konzervirani losos, tvrdo kuhani bjelanjak, kajgana od bjelanjaka i bademi. Nije tako strašno kako se čini na prvi pogled.
Druga faza dijete ponovo uvodi ugljikohidrate za ručak ili kao užinu. Treća će vas zanimati. Njen cilj je da zadržite željenu težinu čitav život, ali kako ne biste dobili onaj osjećaj da vam je nešto uskraćeno koji dijete prečesto izazvaju, dopušta vam “ukradene obroke” gdje možete malo poludjeti, pa čak i popiti vina.
No nikako, ali nikako, ne smijete pokušati izbjeći tjelovježbu. Ni jedna dijeta neće dati željene rezultate bez vježbanja. Vježbe sa opterećenjem poput utega ili medicinske lopte grade mišićnu masu. Što više mišića to više sagorjelih kalorija. Velike mišićne skupine pravi su gutači energije.
Ovaj način prehrane mogao bi odgovarati onima koji žele strogi okvir unutar kojeg treba slijediti upute, jer ne vjeruju da će moći izdržati ako krenu na svoju ruku. Kako se u tjelovježbu ne ulazi postupno, nego se odmah uskače u brzu traku, nemojte očajavati od pokoje upale mišića.
Tijelo se samo treba probuditi. Nadamo se da ste donijeli odluku za ovo proljeće i kako je baš ovo plan koji ste čekale kako biste pozdravile ljeto sa tijelom koje zaslužujete. Sretno!
Autor: L.K., Foto: Taiga/Shutterstock
