• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
djevojka i hrana

Ugljikohidrati, proteini i masti

Objavljeno: 21.06.2013., Autor: Lana Kovačić

Sva ova tri elementa tj. proteine, ugljikohidrate i lipide ili masti nalazimo prisutnima zajedno u gotovo svim namirnicama, no ipak sve namirnice svrstavamo u određenu grupu s obzirom na to čega se u njima može naći u najvećoj mjeri. U našoj prehrani nijedan od ovih sastojaka nije nepoželjan.

Dakle ako ste ikada bile na dijeti (a tko nije), vjerojatno se ona sastojala od toga da npr. smanjite unos masnoće u organizam ili pak izbacite hranu koja se svrstava pod onu bogatu ugljikohidratima. No nije moguće u potpunosti izbaciti jednu skupinu, niti je to potrebno.

Svaki ovaj element u našem tijelu ima određenu funkciju i nećete se udebljati ako konzumirate malu količinu masnoća. One su ljudskom tijelu nužne i bez njih ne bi moglo funkcionirati. Čuvaju naš živčani sustav, griju nas, drže hormone u ravnoteži, održavaju kožu gipkom i čuvaju zglobove. Pokušajte ih dobivati iz dobrih izvora poput ribe, maslinova ulja ili orašastih plodova, a izbacite masnoće poput margarina.

Ugljikohidrati su za naše tijelo izvor energije i gorivo. Dakle prije naporne fizičke aktivnosti trebali biste konzumirati veću količinu ugljikohidrata. Možemo ih pronaći u povrću, voću, žitaricama i mahunarkama. Ugljikohidrati su i šećeri, ali svakako izbjegavate preveliku konzumaciju istih. Poneka čokolada nije ništa strašno, ali preživjeti dan na njoj i gaziranim napitcima vrlo je loše za tijelo. Pokušajte najveću količinu ugljikohidrata dobivati iz integralnih žitarica.

Proteini su ono što čini večinu prehrambene vrijednosti u mliječnim proizvodima, mesu ribi i jajima, ali možemo ih naći i u žitaricama, mahunarkama, sjemenkama i sušenom voću. Proteini izgrađuju sve naše stanice i nezamijenjivi su u tijelu. Oni grade mišiće i značajni su za obnovu stanica. Jednako tako želite li smršaviti, nakon fizičke aktivnosti konzumirajte hranu bogatu proteinima. Ona će pomoći izgradnji mišića koji će zatim spaliti masne naslage.

Iako idealna prehrana može varirati od osobe do osobe i prosječno bi se trebala sastojati od 55-60% ugljikohidrata, 12 -15% proteina i  čak i do 30% masnoće. Naravno, sportašima treba veći unos proteina i ugljikohidrata, dok bi neaktivne osobe trebale smanjiti unos masti, jer svaki gram masti nosi dvostruko više kalorija no onaj proteina i ugljikohidrata.

 Autor: L.K. Foto: Netfalls – Remy Musser/Shutterstock

 

Tagovi: masne kiseline, pravilna prehrana, proteini, ugljikohidrati u hrani, zanosna, zdrava hrana

Primary Sidebar

Maske za lice

Maske za lice – prirodni recepti

Maske za lice pripremljene kod kuće … [više] about Maske za lice – prirodni recepti

kegelove vježbe

Kegelove vježbe

Kada se smijete, nakašljete ili … [više] about Kegelove vježbe

hidratacija kože lica

Hidratacija kože lica

Glavna uloga hidratantnih& … [više] about Hidratacija kože lica

brazilska depilacija

Brazilska depilacija za žene

Brazilska depilacija po kojem nosi … [više] about Brazilska depilacija za žene

Polip

Ukoliko ste sanjali polipe, … [više] about Polip

nezdrave namirnice

Što je to glikemijski indeks

U zadnje vrijeme sve se više priča … [više] about Što je to glikemijski indeks

slanje e-maila

Kratki savjeti za slanje povjerljivog sadržaja e-mailom

Šaljete li mail povjerljivog … [više] about Kratki savjeti za slanje povjerljivog sadržaja e-mailom

žena u crnoj haljini

Haljine na jedno rame

Želite li biti u korak s najnovijim … [više] about Haljine na jedno rame

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti