Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
djevojka i hrana

Ugljikohidrati, proteini i masti

Objavljeno: 21.06.2013., Autor: Lana Kovačić

Sva ova tri elementa tj. proteine, ugljikohidrate i lipide ili masti nalazimo prisutnima zajedno u gotovo svim namirnicama, no ipak sve namirnice svrstavamo u određenu grupu s obzirom na to čega se u njima može naći u najvećoj mjeri. U našoj prehrani nijedan od ovih sastojaka nije nepoželjan.

Dakle ako ste ikada bile na dijeti (a tko nije), vjerojatno se ona sastojala od toga da npr. smanjite unos masnoće u organizam ili pak izbacite hranu koja se svrstava pod onu bogatu ugljikohidratima. No nije moguće u potpunosti izbaciti jednu skupinu, niti je to potrebno.

Svaki ovaj element u našem tijelu ima određenu funkciju i nećete se udebljati ako konzumirate malu količinu masnoća. One su ljudskom tijelu nužne i bez njih ne bi moglo funkcionirati. Čuvaju naš živčani sustav, griju nas, drže hormone u ravnoteži, održavaju kožu gipkom i čuvaju zglobove. Pokušajte ih dobivati iz dobrih izvora poput ribe, maslinova ulja ili orašastih plodova, a izbacite masnoće poput margarina.

Ugljikohidrati su za naše tijelo izvor energije i gorivo. Dakle prije naporne fizičke aktivnosti trebali biste konzumirati veću količinu ugljikohidrata. Možemo ih pronaći u povrću, voću, žitaricama i mahunarkama. Ugljikohidrati su i šećeri, ali svakako izbjegavate preveliku konzumaciju istih. Poneka čokolada nije ništa strašno, ali preživjeti dan na njoj i gaziranim napitcima vrlo je loše za tijelo. Pokušajte najveću količinu ugljikohidrata dobivati iz integralnih žitarica.

Proteini su ono što čini večinu prehrambene vrijednosti u mliječnim proizvodima, mesu ribi i jajima, ali možemo ih naći i u žitaricama, mahunarkama, sjemenkama i sušenom voću. Proteini izgrađuju sve naše stanice i nezamijenjivi su u tijelu. Oni grade mišiće i značajni su za obnovu stanica. Jednako tako želite li smršaviti, nakon fizičke aktivnosti konzumirajte hranu bogatu proteinima. Ona će pomoći izgradnji mišića koji će zatim spaliti masne naslage.

Iako idealna prehrana može varirati od osobe do osobe i prosječno bi se trebala sastojati od 55-60% ugljikohidrata, 12 -15% proteina i  čak i do 30% masnoće. Naravno, sportašima treba veći unos proteina i ugljikohidrata, dok bi neaktivne osobe trebale smanjiti unos masti, jer svaki gram masti nosi dvostruko više kalorija no onaj proteina i ugljikohidrata.

 Autor: L.K. Foto: Netfalls – Remy Musser/Shutterstock

 

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: masne kiseline, pravilna prehrana, proteini, ugljikohidrati u hrani, zanosna, zdrava hrana

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti