Izgubiti kilograme nije lako. To je jasno svima koji su isprobali razne dijete. Za dugoročne rezultate, uz zdravu prehranu, potrebna je i tjelovježba. Matematika je prilično jednostavna- treba potrošiti više kalorija nego što ih unosimo u organizam. Međutim, događa se da unosite manje, a kilogrami se ne tope? Slijede učinkovite vježbe za mršavljenje.
Istraživanja su pokazala da smanjivanje porcija i stvaranje zdravijih navika kada govorimo o hrani, nije dovoljno. Znanstvenici sa Sveučilišta Oregon tvrde da se kilogrami ne tope zbog prirodnog mehanizma kompenzacije koji smanjuje rad metabolizma kako bi odgovorio na smanjen unos kalorija. To je prirodan način obrane kojim se koristi naš organizam.
Kako nam hrana nije uvijek dostupna, organizam je razvio mehanizme čuvanja energije kao odgovor na smanjeni unos hrane. Dakle, kako biste izgubili kilograme, potrebno je vježbati.
Tjelovježba se preporuča svakome, i onima koji nemaju problema s težinom, a dovoljno je odvojiti 30 minuta dnevno. Poznato je kako su za mršavljenje najbolje kardiovaskularne vježbe. Uz dobru motivaciju važno je odabrati vježbe koje vam najviše odgovaraju i koje vam neće dosaditi.
TRČANJE je jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi. Ne treba vam nikakvo znanje niti dodatna oprema. Ne treba vam ni poseban prostor, trčati možete bilo gdje. Započnite ovisno o trenutnoj kondiciji pa povećavajte intenzitet treninga. Najbolji rezultati postižu se uz trčanje uzbrdo ili uz dodavanje sprint dionica. Ipak, pripazite na koljena i gležnjeve. Uz brzinu od 8 km/h, u pola sata možete istopiti 300 kalorija.
BICIKLIZAM je savršena kardiovaskularna vježba koja koristi snagu nogu kako bi povećala izdržljivost . Za biciklizam se često odlučuju ljudi koji ne vole trčanje. Ovisno o brzini i otporu, u 30 minuta možete otopiti od 250 do 500 kalorija.
PLIVANJE i SKIJANJE rijetki su sportovi u kojima se korsti cijelo tijelo. Plivanje aktivira sve mišiće tijela, a svaki od njih troši kalorije. Tijelo plivanje ne doživljava kao veći fizički napor i ozljede su gotovo nemoguće. U pola sata plivanja možete potrošiti 400 kalorija.
STEP je vježba koja se veže uz fitness. Ciljana područja su noge, stražnjica i bokovi. Iako ponekad izgleda komplicirano i predinamično, potrebno je samo naučiti osnovne korake. Ovo je savršena vježba za ljude koji za motivaciju trebaju grupno vježbanje. U pola sata istopit ćete 400 kalorija.
VESLANJE NA SPRAVI se često zanemaruje jer je za izvođenje vježbe potrebno znanje. Osim što radite na jačanju ruku, veslanje povećava ritam srca. Kako se ne biste ozlijedili, vježbe je potrebno izvoditi pravilno, bez velikih trzaja. U 30 minuta otopit ćete 300 kalorija.
PLANINARENJE nije vježba za one sa slabim srcem. Koristi se snaga ruku i nogu, a često i dodatna oprema. Ozljede su moguće, no svakako je plus što možete okupiti prijatelje i dan provesti u prirodi. U pola sata otopti ćete 300 kalorija.
HODANJE se može činiti suviše jednostavnim da bi se ostvarili ikakvi rezultati, no duže staze, sprint dionice ili hodanje uzbrdo pomoći će vam da u pola sata otopite oko 180 kalorija. Gledajte ispred sebe i leđa držite ravno.
Autor: Anja Jakopčević, Foto: Yeko Photo Studio/Shutterstock
