Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
učinkovite vježbe

Učinkovite vježbe za mršavljenje

Objavljeno: 29.07.2015., Autor: Savjetnica

Izgubiti kilograme nije lako. To je jasno svima koji su isprobali razne dijete. Za dugoročne rezultate, uz zdravu prehranu, potrebna je i tjelovježba. Matematika je prilično jednostavna- treba potrošiti više kalorija nego što ih unosimo u organizam. Međutim, događa se da unosite manje, a kilogrami se ne tope? Slijede učinkovite vježbe za mršavljenje.

Istraživanja su pokazala da smanjivanje porcija i stvaranje zdravijih navika kada govorimo o hrani, nije dovoljno. Znanstvenici sa Sveučilišta Oregon tvrde da se kilogrami ne tope zbog prirodnog mehanizma kompenzacije koji smanjuje rad metabolizma kako bi odgovorio na smanjen unos kalorija. To je prirodan način obrane kojim se koristi naš organizam.

Kako nam hrana nije uvijek dostupna, organizam je razvio mehanizme čuvanja energije kao odgovor na smanjeni unos hrane. Dakle, kako biste izgubili kilograme, potrebno je vježbati.

Tjelovježba se preporuča svakome, i onima koji nemaju problema s težinom, a dovoljno je odvojiti 30 minuta dnevno. Poznato je kako su za mršavljenje najbolje kardiovaskularne vježbe. Uz dobru motivaciju važno je odabrati vježbe koje vam najviše odgovaraju i koje vam neće dosaditi.

TRČANJE je jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi. Ne treba vam nikakvo znanje niti dodatna oprema. Ne treba vam ni poseban prostor, trčati možete bilo gdje. Započnite ovisno o trenutnoj kondiciji pa povećavajte intenzitet treninga. Najbolji rezultati postižu se uz trčanje uzbrdo ili uz dodavanje sprint dionica. Ipak, pripazite na koljena i gležnjeve. Uz brzinu od 8 km/h, u pola sata možete istopiti 300 kalorija.

BICIKLIZAM je savršena kardiovaskularna vježba koja koristi snagu nogu kako bi povećala izdržljivost . Za biciklizam se često odlučuju ljudi koji ne vole trčanje. Ovisno o brzini i otporu, u 30 minuta možete otopiti od 250 do 500 kalorija.

PLIVANJE i SKIJANJE rijetki su sportovi u kojima se korsti cijelo tijelo. Plivanje aktivira sve mišiće tijela, a svaki od njih troši kalorije. Tijelo plivanje ne doživljava kao veći fizički napor i ozljede su gotovo nemoguće. U pola sata plivanja možete potrošiti 400 kalorija.

STEP je vježba koja se veže uz fitness. Ciljana područja su noge, stražnjica i bokovi. Iako ponekad izgleda komplicirano i predinamično, potrebno je samo naučiti osnovne korake. Ovo je savršena vježba za ljude koji za motivaciju trebaju grupno vježbanje. U pola sata istopit ćete 400 kalorija.

VESLANJE NA SPRAVI se često zanemaruje jer je za izvođenje vježbe potrebno znanje. Osim što radite na jačanju ruku, veslanje povećava ritam srca. Kako se ne biste ozlijedili, vježbe je potrebno izvoditi pravilno, bez velikih trzaja. U 30 minuta otopit ćete 300 kalorija.

PLANINARENJE nije vježba za one sa slabim srcem. Koristi se snaga ruku i nogu, a često i dodatna oprema. Ozljede su moguće, no svakako je plus što možete okupiti prijatelje i dan provesti u prirodi. U pola sata otopti ćete 300 kalorija.

HODANJE se može činiti suviše jednostavnim da bi se ostvarili ikakvi rezultati, no duže staze, sprint dionice ili hodanje uzbrdo pomoći će vam da u pola sata otopite oko 180 kalorija. Gledajte ispred sebe i leđa držite ravno.

Autor: Anja Jakopčević, Foto: Yeko Photo Studio/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kardio vježbe, rekreacija i vježbanje, savjeti za vježbanje, savjeti za vježbe, vježbanjem do zdravlja, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti