Građa ženskog tijela drugačija je od muškog i naše tijelo skladišti višak masti na drugim predjelima kako bi se pripremilo za trudnoću. Dok će se kod većine muškaraca naslage taložiti u području trbuha kod žena dio odlazi u grudi, zbog čega se možemo veseliti, ali jedan podmukli dio taloži se na bedrima i stražnjici.
Stoga mnoge žene bi, uz trbuščić, upravo bedra navele kao svoju naproblematičniju zonu. Iako je potrebno redovito vježbati kako biste svoje tijelo održali zdravim i gipkim, svatko bi trebao prilagoditi režim vježbanja svojim vlastititim potrebama. Upravo to je funkcija osobnog trenera. On će analizirati naše tijelo i izolirati područja kojima je potrebno posvetiti više pažnje.
No svaka od nas nije u prilici priuštiti si njegove usluge, stoga donosimo nekoliko jednostavnih vježbi za bedra koje možete izvoditi i u svom vlastitom domu i nije potrebna nikakva dodatna oprema. Samo vaše tijelo, upornost i malo dobre volje.
Pogledajte video o jednoj od vježbi koja vam može pomoći da vam bedra budu savršena.
Trebat će vam tvrda podloga. Jednostavno lezite na pod. Privucite noge k sebi i razmaknite ih u širini bokova dok su ruke razmaknute od tijela pod pravim kutom. Uzmite maleni jastučić ili gumenu lopticu i stavite je između koljena. 10 puta brzo i zatim 10 puta polako stegnite i otpustite pritisak. Jastučić ili loptica ne smiju pasti na pod.
Nakon ovoga uzmite nešto manje i tvrđe. Loptica za tenis ili golf također može dobro poslužiti. Ostanite u istom položaju i ponovite istu sekvencu kao i sa velikom loptom ili jastučićem.
Kada ste gotovi sa ovom serijom privucite ruke tijelu i ispružite noge ravno ispred sebe. Trebale biste izgledati kao slovo I. Čvrsto pritisnite donji dio leđa o pod. Zatim pomičite ruke dok ponovo ne dođu u pravi kut u odnosu spram tijela i istodobno savijte koljena i noge privucite na grudi.
Noge neka ostanu skupljene i pažljivo ih polako izravnajte tako da poprimite oblik slova L a stopala gledaju prema stropu. Lagano raširite noge u stranu. Širite ih sve dio točke u kojoj osjetite zatezanje zatim ih polako vratite natrag. Počnite sa pet ponavljanja i polako povećavajte kako će mišići jačati. Jednako tako možete kasnije, kada njome ovladate, za noge pričvstiti i lake utege kako biste dobile brže rezultate.
Budite uporne i nemojte odustajati. Ove vježbe neće vam oduzeti više od nekoliko minuta, ali nakon nekoliko tjedana primjetit ćete razliku u tonusu mišića. Čvrsti su, napeti i ljepše oblikovani. Osjećajte se dobro u ove tople dane i pokažite svoje lijepo oblikovane noge.
Autor: L.K. Foto: Lijepo oblikovane noge, Foto: mast3r/Shutterstock
