Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
lijepo oblikovane noge

Učinkovite vježbe za bedra

Objavljeno: 14.04.2014., Autor: Lana Kovačić

Građa ženskog tijela drugačija je od muškog i naše tijelo skladišti višak masti na drugim predjelima kako bi se pripremilo za trudnoću. Dok će se kod većine muškaraca naslage taložiti u području trbuha kod žena dio odlazi u grudi, zbog čega se možemo veseliti, ali jedan podmukli dio taloži se na bedrima i stražnjici.

Stoga mnoge žene bi, uz trbuščić, upravo bedra navele kao svoju naproblematičniju zonu. Iako je potrebno redovito vježbati kako biste svoje tijelo održali zdravim i gipkim, svatko bi trebao prilagoditi režim vježbanja svojim vlastititim potrebama. Upravo to je funkcija osobnog trenera. On će analizirati naše tijelo i izolirati područja kojima je potrebno posvetiti više pažnje.

No svaka od nas nije u prilici priuštiti si njegove usluge, stoga donosimo nekoliko jednostavnih vježbi za bedra koje možete izvoditi i u svom vlastitom domu i nije potrebna nikakva dodatna oprema. Samo vaše tijelo, upornost i malo dobre volje.

Pogledajte video o jednoj od vježbi koja vam može pomoći da vam bedra budu savršena.

Trebat će vam tvrda podloga. Jednostavno lezite na pod. Privucite noge k sebi i razmaknite ih u širini bokova dok su ruke razmaknute od tijela pod pravim kutom. Uzmite maleni jastučić ili gumenu lopticu i stavite je između koljena. 10 puta brzo i zatim 10 puta polako stegnite i otpustite pritisak. Jastučić ili loptica ne smiju pasti na pod.

Nakon ovoga uzmite nešto manje i tvrđe. Loptica za tenis ili golf također može dobro poslužiti. Ostanite u istom položaju i ponovite istu sekvencu kao i sa velikom loptom ili jastučićem.

Kada ste gotovi sa ovom serijom privucite ruke tijelu i ispružite noge ravno ispred sebe. Trebale biste izgledati kao slovo I. Čvrsto pritisnite donji dio leđa o pod. Zatim pomičite ruke dok ponovo ne dođu u pravi kut u odnosu spram tijela i istodobno savijte koljena i noge privucite na grudi.

Noge neka ostanu skupljene i pažljivo ih polako izravnajte tako da poprimite oblik slova L a stopala gledaju prema stropu. Lagano raširite noge u stranu. Širite ih sve dio točke u kojoj osjetite zatezanje zatim ih polako vratite natrag. Počnite sa pet ponavljanja i polako povećavajte kako će mišići jačati. Jednako tako možete kasnije, kada njome ovladate, za noge pričvstiti i lake utege kako biste dobile brže rezultate.

Budite uporne i nemojte odustajati. Ove vježbe neće vam oduzeti više od nekoliko minuta, ali nakon nekoliko tjedana primjetit ćete razliku u tonusu mišića. Čvrsti su, napeti i ljepše oblikovani. Osjećajte se dobro u ove tople dane i pokažite svoje lijepo oblikovane noge.

 Autor: L.K. Foto: Lijepo oblikovane noge, Foto: mast3r/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: oblikovanje tijela, redovita tjelovježba, rekreacija i vježbanje, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti