Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zdravi doručak

Trikovi za brže mršavljenje

Objavljeno: 12.06.2016., Autor: Jasmina Sili

Smršaviti i izgubiti suvišne kilograme nije lako. Tijekom mršavljenja najvažniji je motiv zašto želimo smršavjeti. Često ljudi mršave da bi izgledali bolje, osjećali se ugodno u svome tijelu, ali i zbog zdravlja. Koji god motiv vama bio, umjesto odlazaka na rigorozne dijete predlažemo da pokušate s ovim trikovima i kontrolirate svoju težinu te pokušate na zdrav i izbalansiran način doći do željenih rezultata.

Jesti više voća i povrća

Voće i povrće obiluje vlaknima koja nas čine sitima dok je s druge strane siromašno kalorijama. Koje god namirnice odaberete, pripremajte ih na njihov najzdraviji način, od konzumacije sirovih do kuhanja ili roštiljanja. Voće konzumirajte svježe ili pripremite prirodne sokove. Izbjegavajte pečene krumpiriće i kompote pune šećera.

Što više hodajte

Ako vam posao nije predaleko od kuće, lagana šetnja do posla svako jutro i vraćanje s posla pješice uvelike će pridonijeti gubitku kilograma, a osim toga uštedjet ćete na gorivu i nećete morati razmišljati gdje ćete parkirati. Svaki izlazak iz kuće i vožnju automobilom ili javnim prijevozom pokušajte zamijeniti hodanjem i vaše tijelo će vam biti zahvalno. Osim toga kada dođete kući ne morate razmišljati o tjelovježbi jer ste već posao odradili.

Smanjite unos ugljikohidrata

Ugljikohidrati su nam potrebni zbog energije i normalnog funkcioniranja tijela, no pažljivo birajte koje ugljikohidrate unosite u tijelo. Šećer i bijelo brašno ograničite što više možete, a bazirajte prehranu na ugljikohidratima iz povrća i voća. Umjesto šećera koristite med, slatko voće u kolačima ili steviju.

Jedite više proteina

Kao što su nam potrebni ugljikohidrati tako naše tijelo treba proteine za izgradnju mišića i održavanje organizma funkcionalnim. Proteini iz mesa i jaja najbolji su način da ojačate i razvijete svoje mišiće, a mišići troše više energije i sagorijevaju više kalorija. Mnogi ljudi mršaveći najprije gube mišiće jer jedu hranu siromašnu, proteinima a bogatu ugljikohidratima i tako zapravo dovode tijelo u opasnost.

Unosite samo zdrave masnoće

Masnoće su tijelu potrebne za podmazivanje kosti i zglobova, za pravilan rast i razvoj. No birajte zdrave masnoće, ne jedite često prženu hranu u dubokoj masnoći, čips i druge nezdrave namirnice. Uvrstite kikiriki, orahe, bademe i druge zdrave namirnice u malim i zdravim količinama. Jer niti sa zdravim namirnicama ne treba pretjerivati.

Spavajte barem 6 sati po noći

I manjak sna deblja. Tijekom sna tijelo se opušta i rješava stresa. Ako se ne naspavate dovoljno razina stresa u tijelu se ne smanjuje i time se razine hormona kortizola povećavaju i tako stvaramo loše navike i žudimo za masnom i slanom hranom. Kada smo umorni posežemo za prevelikim dozama šećera i tijelo se osjeća sve gore i gore.

Smanjite unos soli

Sol na sebe veže vodu i zadržava je u tijelu što nas čini tromima i djelujemo natečeno. Previše soli u organizmu povisuje krvni tlak i uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Kontrolirajte unos soli.

Za doručak birajte proteine

Proteini za doručak duže nas drže sitima i nema pada energije kao nakon unosa ugljikohidrata i šećera. Energija se otpušta postepeno i do ručka ćemo imati dovoljno snage i nećemo imati potrebu za nezdravim grickalicama.

Ne preskačite obroke

Preskakanjem obroka usporavamo metabolizam i tijelo stvara zalihe hrane umjesto da ih troši i pretvara u energiju.

Pijte dovoljno vode

Najbolje piće za tijelo je voda jer smo i sami sastavljeni od više od 70 posto vode. Nema kalorija, pristupačna je i najbolja je za žeđ. Ako ne volite piti čistu vodu, imate na izbor aromatizirane vode, a možete ih i sami napraviti dodavanjem voća ili povrća u vodu.

Autor: J.S., Foto: bitt24/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: fizička aktivnost, gubitak kilograma, proteinska hrana, sagorijevanje kalorija, unos vode, voće i povrće, zdrave masnoće, zdravi ugljikohidrati, zdravo mršavljenje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti