Smršaviti i izgubiti suvišne kilograme nije lako. Tijekom mršavljenja najvažniji je motiv zašto želimo smršavjeti. Često ljudi mršave da bi izgledali bolje, osjećali se ugodno u svome tijelu, ali i zbog zdravlja. Koji god motiv vama bio, umjesto odlazaka na rigorozne dijete predlažemo da pokušate s ovim trikovima i kontrolirate svoju težinu te pokušate na zdrav i izbalansiran način doći do željenih rezultata.
Jesti više voća i povrća
Voće i povrće obiluje vlaknima koja nas čine sitima dok je s druge strane siromašno kalorijama. Koje god namirnice odaberete, pripremajte ih na njihov najzdraviji način, od konzumacije sirovih do kuhanja ili roštiljanja. Voće konzumirajte svježe ili pripremite prirodne sokove. Izbjegavajte pečene krumpiriće i kompote pune šećera.
Što više hodajte
Ako vam posao nije predaleko od kuće, lagana šetnja do posla svako jutro i vraćanje s posla pješice uvelike će pridonijeti gubitku kilograma, a osim toga uštedjet ćete na gorivu i nećete morati razmišljati gdje ćete parkirati. Svaki izlazak iz kuće i vožnju automobilom ili javnim prijevozom pokušajte zamijeniti hodanjem i vaše tijelo će vam biti zahvalno. Osim toga kada dođete kući ne morate razmišljati o tjelovježbi jer ste već posao odradili.
Smanjite unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su nam potrebni zbog energije i normalnog funkcioniranja tijela, no pažljivo birajte koje ugljikohidrate unosite u tijelo. Šećer i bijelo brašno ograničite što više možete, a bazirajte prehranu na ugljikohidratima iz povrća i voća. Umjesto šećera koristite med, slatko voće u kolačima ili steviju.
Jedite više proteina
Kao što su nam potrebni ugljikohidrati tako naše tijelo treba proteine za izgradnju mišića i održavanje organizma funkcionalnim. Proteini iz mesa i jaja najbolji su način da ojačate i razvijete svoje mišiće, a mišići troše više energije i sagorijevaju više kalorija. Mnogi ljudi mršaveći najprije gube mišiće jer jedu hranu siromašnu, proteinima a bogatu ugljikohidratima i tako zapravo dovode tijelo u opasnost.
Unosite samo zdrave masnoće
Masnoće su tijelu potrebne za podmazivanje kosti i zglobova, za pravilan rast i razvoj. No birajte zdrave masnoće, ne jedite često prženu hranu u dubokoj masnoći, čips i druge nezdrave namirnice. Uvrstite kikiriki, orahe, bademe i druge zdrave namirnice u malim i zdravim količinama. Jer niti sa zdravim namirnicama ne treba pretjerivati.
Spavajte barem 6 sati po noći
I manjak sna deblja. Tijekom sna tijelo se opušta i rješava stresa. Ako se ne naspavate dovoljno razina stresa u tijelu se ne smanjuje i time se razine hormona kortizola povećavaju i tako stvaramo loše navike i žudimo za masnom i slanom hranom. Kada smo umorni posežemo za prevelikim dozama šećera i tijelo se osjeća sve gore i gore.
Smanjite unos soli
Sol na sebe veže vodu i zadržava je u tijelu što nas čini tromima i djelujemo natečeno. Previše soli u organizmu povisuje krvni tlak i uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Kontrolirajte unos soli.
Za doručak birajte proteine
Proteini za doručak duže nas drže sitima i nema pada energije kao nakon unosa ugljikohidrata i šećera. Energija se otpušta postepeno i do ručka ćemo imati dovoljno snage i nećemo imati potrebu za nezdravim grickalicama.
Ne preskačite obroke
Preskakanjem obroka usporavamo metabolizam i tijelo stvara zalihe hrane umjesto da ih troši i pretvara u energiju.
Pijte dovoljno vode
Najbolje piće za tijelo je voda jer smo i sami sastavljeni od više od 70 posto vode. Nema kalorija, pristupačna je i najbolja je za žeđ. Ako ne volite piti čistu vodu, imate na izbor aromatizirane vode, a možete ih i sami napraviti dodavanjem voća ili povrća u vodu.
Autor: J.S., Foto: bitt24/Shutterstock
