• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
riba i povrće

T.L.C. dijeta

Objavljeno: 08.12.2015., Autor: Lana Kovačić

Imate li povijest srčanih bolesti u obitelji ili strahujete da bi vas nezdrava i nekvalitetna prehrana i sjedilački način života mogli dovesti do nekih komplikacija krvožilnih sustava ili srčanog udara u najgorem slučaju? Tada je ovaj način prehrane idealan odabir za vas, koji vam potencijalno može spasiti život.

T.L.C. je skraćenica za Therapeutic Lifestyle Change i 2001. prihvatila ju je Američka udruga srčanih oboljenja. Ovaj plan prehrane posebno je zamišljen kao program za ljude s visokim kolesterolom i povećanim rizikom srčanih oboljenja.

Temelj dijete namirnice su bogate vlaknima i siromašne složenim nezdravim zasićenim masnim kiselinama, transmasnim kiselinama i složenim ugljikohidratima. Smanjenje unosa složenih masnih kiselina rezultirat će smanjenjem razine kolesterola. Upravo visoke razine kolesterola one su koje povećavaju rizik srčanih oboljenja.

Postoje dvije vrste lipoproteina. Oni velike gustoće, HDL, čine dobro našem tijelu i pospješuju eliminaciju lošeg kolesterola, a možemo ih pronaći npr. u ribi. Oni male gustoće, LDL, loš su kolesterol koji zakrčuje krvne žile i rezultira oboljenjima. Ovaj tip masnih kiselina nalazimo u uljima poput kokosovog i palminog, u masnim dijelovima mesa, punomasnim mliječnim proizvodima  i koži peradi.

Prehrana je koncipirana tako da se oko 30% dnevnog unosa kalorija dobiva iz masti a manje od 7 posto iz nezdravih zasićenih masnih kiselina. Dijeta također sugerira kako je potrebno smanjiti unos natrija. Stoga oprezno sa soljenkom. korisni ugljikohidrati dobivaju se iz voća, povrća i integralnih žitarica.

Ovo je jedna od onih dijeta koja ima potpunu znanstvenu podršku. Unatoč promjenama koje su značajne za zapadnjački način prehrane nije reduktivna što se tiče hranjivih tvari poput zdravih masti i ugljikohidrata, proteina, vlakana, vitamina i minerala.

Iako je primarno namijenjena onima koji imaju povećan rizik srčanih i krvožilnih bolesti kao i povećani rizik od moždanog udara, jednako tako adekvatna je i za dijabetičare i one koji pate od metaboličkog sindroma. No ako imate problema s bubrezim posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je ovo pravi odabir.

Vježbanje je jedna od osovina svake dijete i promjena životnog stila koju spominjemo, pa tako i ovdje treba uvesti neki režim redovite tjelovježbe. Nije potrebno svakodnevno provoditi sate u teretani. Možete započeti i s laganim tjelesnim aktivnostima koje će sagorijevati oko 200 kalorija dnevno i postupno povećavati intenzitet tempom koji vam odgovara.

Dijeta omogućuje različite kombinacije namirnica i obroci su ukusni i raznovrsni. Imate li veliku obitelj vrlo lako možete ove pozitivne promjene proširiti i na njihovo prehranu. Nećete se osjećati zakinuto jer je cilj zapravo poboljšanje zdravstvenog stanja, a gubitak težine, do kojeg će zasigurno doći, sekundarni je bonus. Samo ustrajno i hrabro. Učinite nešto dobro za sebe!

Autor: L.K., Foto: marco mayer/Shutterstock

Tagovi: gubitak kilograma, masne kiseline, medicinska dijeta, voće i povrće, zdrava hrana

Primary Sidebar

Ispucale i suhe usne

Ispucale i suhe usne

Nema osobe koja tijekom zimskih … [više] about Ispucale i suhe usne

Celulit

Celulit – savjeti i trikovi kako ga se riješiti

Ako vas celulit muči oduvijek, … [više] about Celulit – savjeti i trikovi kako ga se riješiti

kineski-horoskop

Kineski horoskop – jedan od najstarijih i najpoznatijih horoskopa

Većina nas dok čita novine voli … [više] about Kineski horoskop – jedan od najstarijih i najpoznatijih horoskopa

tumačenje snova

Tumač snova i sanjarica

Tumač snova postaje se lakše kad … [više] about Tumač snova i sanjarica

najbolja njega zubi

Najbolja njega zubi

Brojne kupovne paste za zube sadrže … [više] about Najbolja njega zubi

Što najbolje pristaje niskom debelom muškarcu

Nažalost nisu svi ljudi rođeni sa … [više] about Što najbolje pristaje niskom debelom muškarcu

Pogled na otok Gubavac sa otoka Vrnika

Vrnik, otok elipsastog oblika

U blizini Korčule, točnije u sklopu … [više] about Vrnik, otok elipsastog oblika

Hand made fair u Medulinu

Već smo se više puta mogli uvjeriti … [više] about Hand made fair u Medulinu

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti