Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
elektroliti u banani

Što su elektroliti

Objavljeno: 10.02.2018., Autor: Ana Z.

Tvari koje se otapanjem tekućine pretvaraju u pozitivne i negativne ione se zovu elektroliti, a dijele se na kalij, magnezij, hidrogen fosfat, natrij, kalcij i klorid. Električki nabijene čestice su potrebne kako bi se održavao život, a funkcija im je pravilna izmjena i provođenje električnih signala unutar i izvan života.

U organizam se te važne tvari unose putem hrane i pića. Osim što je bitan unos elektrolita u organizam, važna je i njihova ravnoteža u organizmu, a ravnoteža se održava zdravim načinom života i pravilnom prehranom.

Nedostatak elektrolita može se prepoznati po sljedećim simptomima:

  • gubitak svijesti
  • grčevi u mišićima
  • dekoncentracija
  • probavne smetnje
  • razdražljivost
  • vrtoglavica
  • problemi s disanjem
  • poremećaji živčanog sustava

Elektroliti za zdravlje

Elektroliti brinu o pH krvi, reguliraju ravnotežu tekućine i održavaju funkcije živaca i mišića. Važni su za enzimske reakcije, koštanu masu, krvni tlak, hormonalnu ravnotežu, iskoristivost glukoze, funkcije probavnog trakta te regeneraciju i izgradnju tkiva.

Svaki elektrolit ima određenu funkciju u organizmu, a količina se provjerava pretragama urina i krvi te mjerenjem bubrežnih funkcija. Nivo elektrolita reguliraju nadbubrežne žlijezde i hormoni bubrega.

Kalij

Kalij je mineral koji uz klorid, magnezij i natrij čini jedan od najvažnijih kemijskih spojeva s malim električnim nabojem. Količina minerala u krvi je stalna, a regulira se pomoću kore nadbubrežne žlijezde.

Očuvanju minerala u organizmu pomaže magnezij, dok gubitku pridonosi uzimanje diuretika te konzumacija hrane s previše soli.

Važan je za metabolizam i stanične biokemijske procese, a sudjeluje i u procesu pretvaranja glukoze u glikogen. Najviše je zastupljen u prirodnim namirnicama poput voća i povrća, dok je zeleno povrće najbolji izvor. Dnevna potreba iznosi 4.700 mg.

Kalij je glavni unutarstanični kation koji je neophodan za bubrežne, srčane i mišićne funkcije. Slijede dobrobiti kalija za organizam:

  • pomaže u regulaciji pH urina i krvi
  • pospješuje detoksikaciju
  • ublažava ukočenost zglobova
  • regulira krvni tlak
  • sudjeluje u iskorištavanju i razgradnji ugljikohidrata
  • ublažava glavobolju

Može se pronaći u namirnicama: banana, marelica, rajčice, avokado, naranča, bijeli grah i špinat.

Magnezij

Magnezij je osmi najzastupljeniji metal u Zemljinoj kori, spada u alkalijske metale te ima veliku ulogu kako za čovjeka, tako i za biljke i životinje. U tijelu čovjeka najviše ga ima u kostima i zubima, dok se ostatak nalazi u krvi, stanicama i mišićima.

Sastavni je dio brojnih enzimskih reakcija kao što su:

  • snaga kostiju i zubu
  • usklađivanje endokrinog, živčanog i kardiovaskularnog sustava
  • stvaranje i prijenos energije
  • stvaranje bjelančevina

Ima važnu ulogu u čišćenju organizma. Da bi se tijelo zaštitilo od otrova, proizvodi antioksidant glutation koji je odgovoran za uklanjanje teških metala poput arsena, olova i žive. Ali sve to ne bi bilo moguće bez sinteze antioksidanta za što je odgovoran magnezij. Ukoliko nema dovoljno magnezija može doći do propadanja glutationa.

Magnezij brine o funkcionalnosti živaca i mišića, ravnoteži tjelesnih tekućina, čuva srce, održava zdravlje zubi i kostiju, jača imunitet i regulira šećer u krvi. Izvori magnezija su: orašasti plodovi, mahunarke, čaj, grožđice, mrkva, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, kava, kakao, banane i peršun.

Hidrogen fosfat

Hidrogen fosfat je prisutan u kostima i unutar stanica, a neophodan je za formiranje zubi i kosti, obnovu i rast tkiva, proizvodnju energije i rad živčanog i mišićnog sustava. Nalazi se u sljedećim namirnicama: mlijeko u prahu, kakao u prahu, sir i integralno brašno.

Natrij

Natrij je najpoznatiji i najčešći kemijski element iz grupe alkalijskih elemenata. Pripada najčešćim elementima u prirodi, sastojak je mnogih minerala i stijena, a pojavljuje samo u obliku spojeva.

Radi se o važnom makroelementu koji je potreban svim živim organizmima uključujući i čovjeka. U ljudskom tijelu sastojak je izvanstanične tekućine. Dok višak natrija može dovesti do visokog krvnog tlaka, nedostatak povećava rizik od dovođenja organizma u situacije opasne po život.

Natrij je zadužen za regulaciju tekućine u tijelu, apsorpciju glukoze, održavanje funkcije živaca i mišića, apsorpciju aminokiselina i pojedinih vitamina. Može se pronaći u sljedećoj hrani: u povrću, integralnim žitaricama, kuhinjskoj soli i voću.

Kalcij

Kalcij je najzastupljeniji i najvažniji mineral u tijelu čovjeka. Koliko je potreban za zdravlje kostiju, ne treba zaboraviti kako ima važnu ulogu kada je u pitanju ljepota i zdravlje zubi. Kako bi organizam mogao iskoristiti zalihe kalcija koliko je potrebno, bit će mu potrebna pomoć vitamina D i K te minerala magnezija i fosfora.

Ljekovita svojstva kalcija su:

  • prevencija osteoporoze
  • zdravlje zubi i kostiju
  • očuvanje mišića, srca i živaca
  • provođenje impulsa u živčanom sustavu
  • normalno zgrušavanje krvi
  • prevencija PMS-a
  • sprječavanje alergija
  • ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima
  • pozitivno djelovanje na određene enzime i tjelesne hormone

Nalazi se u: mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mlijeku, morskim algama, bananama, suhim smokvama, brokuli, grašku, zelju, leći, crvenom radiču, narančama, kelju, grahu, špinatu, peršinu i zelenoj repi.

Klorid

Klorid održava pH tjelesne tekućine i balans, regulira probavu i održava zdravlje živaca i mišića, a može se pronaći u prirodno neprerađenoj hrani i soli.

Dođe li do gubitka elektrolita potrebno je što prije nadoknaditi njihov nedostatak, a najbolji način su recepti iz vlastite kuhinje kao što je čaša vode s malo jodirane soli.

Autor: A.Z., Foto: Milana Tkachenko/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: hrana bogata kalijem, hrana bogata magnezijem, nedostatak magnezija, prirodni izvor kalcija, unos magnezija

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti