• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
muškarac u plavoj majici

Što jesti za veće mišiće – kratki i korisni savjeti

Objavljeno: 09.05.2019., Autor: Anita

  • Jaja
  • Bademi
  • Posni sir
  • Riba
  • Piletina
  • Zobene pahuljice

Počeli ste se aktivno baviti sportom, ali ne postižete željene rezultate? Razlog je možda taj što podcjenjujete ulogu odgovarajuće prehrane. Tjelesna aktivnost, a osobito ciljane vježbe u teretani, jedan su od najboljih načina za oblikovanje i učvršćivanje tijela, ali to često nije dovoljno. Za postizanje željenih rezultata još je važnije hraniti se na odgovarajući način.

Ako je vaš cilj povećanje mišićne mase, prehrana mora uključivati odgovarajuću količinu proteina. Zdravim osobama dovoljan je unos 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Pretjerivanje ili unošenje 2 do 3 grama po kilogramu tjelesne težine nije poželjno.

Jaja

Odličan su izbor lako probavljivih proteina, a lagana su i brza za pripremu. Jedno jaje sadrži 5 do 6 grama proteina i samo 60 kalorija. Osim toga, jaja su bogata vitaminima A, E i K te vitaminima B skupine poput B12, folne kiseline i riboflavina. Također sadrže svih osam esencijalnih aminokiselina koje su potrebne za optimalan mišićni oporavak.

Bademi

Bademi su savršen dodatak obrocima osoba koje se pojačano bave tjelesnom aktivnošću. Oko 30 grama badema ima 170 kalorija, 6 grama proteina i 3 grama vlakana koje održavaju probavni sustav zdravim i pomažu da se osjećamo sito. Bademi također sadrže monozasićene masti i polizasićene kiseline, dobre masti koje naše tijelo treba. Bogat su izvor vitamina E te minerala kalija, magnezija i željeza.

Posni sir

Posni sir je jedna od najčešćih namirnica koju bodybuilderi konzumiraju. Razlog je jednostavan, radi se o namirnici koja je bogata proteinima, a ima vrlo nizak udio masti i ugljikohidrata. Osim toga, jednostavan je za konzumaciju pa je odličan izbor ako ste na putu ili na poslu.

Riba

Riba je također odličan izbor ako želite izgraditi čvrste i velike mišiće. Losos, na primjer, sadrži oko 25 grama proteina u porciji od 100 grama. Osim proteina, sadrži i druge hranjive tvari poput nezasićenih masnih kiselina i omega-3 masnih kiselina. Također je odličan izvor vitamina D. Osim lososa, možete konzumirati i tunu ili sardine.

Piletina

Piletina se s razlogom nalazi na gotovo samom vrhu popisa hrane za rast mišićne mase. 100 grama pilećih prsa sadrži samo 4 grama masti i 31 gram proteina.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice osiguravaju tijelu dovoljnu količinu energije koju inače trošimo tijekom treninga. Sadrže složene ugljikohidrate koji pružaju dovoljno snage da izdržimo velike napore, a osim toga, pomažu i kod mršavljenja te kod izgradnje mišića.

Autor: A.V., Foto: BestPhotoStudio/Shutterstock

Tagovi: banane, ishrana, poze, zdrava hrana, zdrava prehrana

Primary Sidebar

Na što treba pripaziti žena koja putuje solo ovog ljeta?

Iako solo putovanja mogu biti … [više] about Na što treba pripaziti žena koja putuje solo ovog ljeta?

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

djevojka na tajlandskoj masaž

Thai masaža, tradicionalna metoda koja pomaže

Prije 2.500 godina došlo je do … [više] about Thai masaža, tradicionalna metoda koja pomaže

emotivno jaki ljudi

Emocionalno jaka osoba

Svi mi imamo svoju jedinstvenu … [više] about Emocionalno jaka osoba

Bomboni

Ako ste sanjali da u snu kupujete … [više] about Bomboni

veseli par

Kako brže začeti

Žene kada su spremne začeti … [više] about Kako brže začeti

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti