Jeste li razmišljali da prijeđete na poseban plan prehrane koji će uključivati konzumaciju određenih namirnica? Postoji mnogo dijeta, a ako ste se odlučili za jednu od njih, možete pokušati i s Atkinsovom dijetom.
Atkinsova dijeta namijenjena je osobama koje trebaju izgubiti više kilograma i onima s prekomjernom težinom. Dijeta se provodi kroz četiri faze. Važno je da slijedite upute kako bi što prije došli do željenih rezultata.
Prva faza se oslanja na ograničen unos ugljikohidrata i to 20 g na dan. Početna faza traje dva tjedna. Slijedi druga faza u kojoj se polako uvode ugljikohidrati i to kroz povrće. Treća faza se oslanja na optimalnu količinu ugljikohidrata koju bi osoba trebala unositi.
Sve bi osobe trebale i nakon što su došle do željene težine nastaviti s ograničenim unosom ugljikohidrata. Treća bi faza u blažem obliku trebala trajati do kraja života. To je ujedno i četvrta faza koja vam pomaže da se prilagodite na promjene u načinu prehrane.
Unos proteina nije ograničen, pa se tako može jesti riba, meso i jaja. Ulja, masti, povrće i sir se konzumiraju u ograničenim količinama. Mlijeko, jogurt, pivo, šećer, žitarice, slatkiši i svi proizvodi od brašna su zabranjeni.
1. FAZA
Prva faza je namijenjena velikim promjenama u metabolizmu. Ujutro bi trebali pojesti omlet s dva jaja te šunkom. Za ručak bi mogli pojesti odrezak ispečen na roštilju, a navečer kuhanu ribu. Prva faza traje dva tjedna.
2. FAZA
Druga faza podrazumijeva gubitak tjelesne mase uz pomoć potrošnje masnih zaliha. Dnevni unos ugljikohidrata ograničen je na količinu između 15 i 40 g.
3. FAZA
U trećoj fazi se ugljikohidrati polako uvode, ali je njihova količina ograničena na 60 g. Ovo ograničenje se prenosi i na četvrtu fazu.
4. FAZA ili održavanje smanjene težine
Četvrta faza je izazvala brojne kontroverze zbog toga što inzistira na određenim navikama do kraja života. Pojedina istraživanja su došla do zaključka da ograničen unos ugljikohidrata može utjecati na promjene raspoloženja te izazvati mrzovolju, bezvoljnost i umor.
Atkinsova dijeta nije bezazlena za osobe koje pate od hipoglikemije jer tijelo ne može proizvesti glukozu kako bi se zadovoljile potrebe ne samo mišića nego i mozga, što na kraju dovodi do nesvjestice ili umora.
Druga istraživanja su pokazala kako je Atkinsova dijeta bila najučinkovitija za gubitak kilograma u usporedbi s drugim dijetalnim režimima prehrane. Za koju se god dijetu odlučili važno je da se prije savjetujete sa svojim liječnikom, kako ne bi ugrozili svoje zdravlje.
Foto: Africa Studio/Shutterstock
