Snižavanje krvnog tlaka

snižavanje krvnog tlaka

Krvni tlak spada u kategoriju zdravstvenih tegoba koje se lako mogu skinuti i sve više osoba ima povišeni krvni tlak. Ali nije on tako bezopasan i ako ga se ne kontrolira može izazvati velike zdravstvene posljedice. Zbog toga je važno snižavanje krvnog tlaka i smanjenje rizika od stanja opasnog po život.

Važne su redovite kontrole i ako je doktor prepisao lijekove za smanjenje tlaka, redovito ih uzimajte i kontrolirajte svoj pritisak mjerenjem.

Promijenite svoj način života. Morate postati što aktivniji, hodajte, vježbajte, bavite se bilo kojom fizičkom aktivnosti. Fizička aktivnost opskrbljuje tijelo kisikom i time rasterećuje srce da tjera više krvi kroz krvne žile. Tako smanjujete i krvni tlak.

Smanjite stres, nemojte biti opterećeni i pokušati biti izloženi što manjem stresu. Kod svakog problema duboko udahnite, duboko dišite, smirite se, izađite na zrak, prošećite i smiriti malo svoje misli.

Promijenite prehranu na način da smanjite unos soli, kobasica, jer one izazivaju povišeni krvni tlak. U svoju prehranu unesite malu količinu soli i to će vam s vremenom postati normalno, a na svom tijelu ćete uočiti promjene.

Konzumirajte više povrća, voća, namirnice koje sadrže kalij jer on odlično smanjuje pritisak. Kalij se najviše nalazi u grašku, krumpiru, rajčici, banani, grahu, grožđicama.

Poslije svakog ručka popiti čašicu vina, odlično će utjecati na vaš kardiovaskularni sustav. Nemojte pretjerivati, jer velika količina stvara kontra efekt.

Izbjegavajte pića koja sadrže kofein. Zamijenite ih prirodnim čajevima, sokovima i vodom. Od čajeva se preporučuje čaj od šipka ili hibiskusa.

Češnjak smanjuje krvni tlak, iako ga neki ljudi ne mogu konzumirati zbog intenzivnog mirisa i okusa, on je vrlo zdrava namirnica, pa ga pokušajte “zakamuflirati” unutar salate ili nekog jela.

Ljudi koji imaju često povišeni krvni tlak moraju smanjiti svoj rad. Pokušajte manje raditi ako vas to opterećuje. Odradite svoju smjenu na poslu i pri izlasku s posla sve brige i obveze tamo ostavite. Potrebno je pronaći vrijeme za sebe kako bi se oslobodili od stresa.

Po izlasku počinje vaše slobodno vrijeme. Vrijeme je za opuštanje. Iskoristite ga. Provodite što više vremena u prirodi i izbjegavajte masnu i začinjenu hranu. Ako se vi ne počnete brinuti za svoje zdravlje, nitko drugi neće.

Autor: M.Š., Foto: Pressmaster/Shutterstock