• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop

Savjeti za zdravije srce uz malo truda

Objavljeno: 06.05.2019., Autor: Anita

  • Osigurajte dovoljno sna
  • Pripazite na masnoću i šećer
  • Budite aktivni
  • Prestanite s pušenjem
  • Održavajte prikladnu tjelesnu težinu
  • Pronađite hobi

Unatoč značajnom smanjenju stope smrtnosti, boljoj dijagnostici i učinkovitijem liječenju, bolesti srca i krvnih žila i dalje su najčešći uzrok smrti u svijetu. Iz toga razloga je jako važno promijeniti način života uvođenjem malih, ali iznimno važnih zdravih navika.

Osigurajte dovoljno sna

Raniji odlazak na spavanje i dovoljno sati kvalitetnog sna povoljno djeluju na zdravlje našeg srca i krvožilnog sustava. Kako biste uspostavili pravilnu rutinu spavanja koja će vam osigurati dovoljno sna, nastojte svaku večer odlaziti na spavanje u isto vrijeme. Isto vrijedi i za buđenje, a ovog pravila se treba držati i tijekom vikenda.

Pripazite na masnoću i šećer

Povećana razina lošeg kolesterola može dovesti do nakupljanja plaka na arterijama, a loši kolesterol najčešće dolazi iz zasićenih i trans masnih kiselina koje se nalaze u procesuiranoj i prženoj hrani, punomasnim mliječnim proizvodima i crvenom mesu. Izbacite ovakve namirnice iz prehrane i redovito provjeravajte kolesterol.

Potrebno je paziti i na razinu šećera u krvi jer visoka razina može oštetiti arterije i povećati rizik od srčanih bolesti. Ako ste stariji od 40 godina, trudni ste, imate višak kilograma ili neki drugi rizični faktor koji pogoduje razvoju dijabetesa, trebali biste redovito provjeravati šećer u krvi.

Budite aktivni

Preporučuje se svaki tjedan umjereno vježbati barem 150 minuta. Možete odabrati bilo koju aktivnost koja će vas natjerati da se pokrenete i oznojite. I nekoliko minuta brzog hodanja je također korisno za početak. Osim što je potrebno poraditi na pojačanoj aktivnosti, također treba obratiti pozornost na količinu vremena koje provedete sjedeći. Duža razdoblja sjedenja i mirovanja treba prekinuti povremenim pauzama tijekom kojih ćete prošetati ili obaviti neku drugu aktivnost koja uključuje bilo koji oblik kretanja.

Prestanite s pušenjem

Osim što biste trebali što prije prestati s pušenjem, preporučljivo je i što više izbjegavati boravak u društvu ljudi koji puše. E-cigarete koje su u posljednjih nekoliko godina postale popularna zamjena onih običnih također treba izbjegavati. Iako sadrže manje štetnih sastojaka, ni one nisu dobre za zdravlje.

Održavajte prikladnu tjelesnu težinu

Najlakši način da saznate trebate li smršavjeti je da saznate svoj indeks tjelesne mase (BMI). Odrasle osobe čiji indeks tjelesne mase prelazi 25, a osobito 30, trebaju promijeniti životne navike kako bi spriječili nepoželjne posljedice poput hipertenzije, bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, artritisa, karcinoma, problema s disanjem itd. Promjena životnih navika prvenstveno se odnosi na prehranu i tjelesnu aktivnost.

Pronađite hobi

U današnjem užurbanom svijetu gotovo je nemoguće izbjeći stres, ali postoje načini na koje se možemo lakše nositi s njim. Jedan od tih načina je pronalazak hobija. Odvojite malo vremena za sebe, istražite što vas zanima i pronađite hobi koji će vas ispunjavati i uveseljavati.

Autor: A.V., Foto: S_L/Shutterstock

Tagovi: bolesti srca, srcane bolesti

Primary Sidebar

Ispucale i suhe usne

Ispucale i suhe usne

Nema osobe koja tijekom zimskih … [više] about Ispucale i suhe usne

Celulit

Celulit – savjeti i trikovi kako ga se riješiti

Ako vas celulit muči oduvijek, … [više] about Celulit – savjeti i trikovi kako ga se riješiti

kineski-horoskop

Kineski horoskop – jedan od najstarijih i najpoznatijih horoskopa

Većina nas dok čita novine voli … [više] about Kineski horoskop – jedan od najstarijih i najpoznatijih horoskopa

tumačenje snova

Tumač snova i sanjarica

Tumač snova postaje se lakše kad … [više] about Tumač snova i sanjarica

Bačva

Ako ste sanjali da nosite bačvu, … [više] about Bačva

Oluja

Ukoliko ste sanjali da oko vas … [više] about Oluja

pripremanje ručka

Najbolja prehrana u trudnoći

Ništa nije važnije od vašeg … [više] about Najbolja prehrana u trudnoći

vinski ocat

Domaći vinski ocat

Smatrate se kreativnom osobom u … [više] about Domaći vinski ocat

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti