Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zdrava prehrana

Pravila zdrave prehrane

Objavljeno: 29.07.2015., Autor: Savjetnica

Zdrava prehrana ne podrazumijeva da brinemo samo što jedemo nego i kako jedemo. Glavni cilj nije odabrati neku dijetu i očekivati brzo gubljenje kilograma, već obratiti pozornost na hranu koju jedemo i prilagoditi je svojim potrebama kako bismo se osjećali zdravo i fit.

Za postizanje dobrog osjećaja ne morate iz jelovnika izbaciti sve što volite. Ne morate brojati ni kalorije, samo pokušajte jesti što šarenije i raznovrsnije. Birajte i jednostavne recepte koji će u hrani koju volite zadržati sve hranjive i zdrave tvari. Prehranu mijenjajte korak po korak jer tako lakše usvajate navike, a nemate ni osjećaj razočarenja kada preko noći ne uspijete prepoloviti veličinu svojih obroka. Malene promjene omogućit će i organizmu da se privikne na novi način prehrane. Dijete su rigorozne i organizmu stvaraju šok.

Zdrava prehrana ne određuje nekoliko vrsta namirnica koje smijete koristit. Za normalno funkcioniranje organizma potrebni su nam proteini, ugljikohidrati, masti, vlakna, minerali i vitamini. Nezdravih navika ne morate se riješiti preko noći. Za početak, smanjite slatke porcije, a s vremenom će i organizam tražiti manje slatkoga.

Zdrava hrana podrazumijeva male porcije više puta dnevno. Znamo da se to u današnjem svijetu čini kao nemoguća misija jer tko još ima vremena jesti sedam puta dnevno? No, ako to stvarno želite, uspjet ćete. Ne govorimo o sedam velikih obroka. Riječ je o tome da više puta dnevno organizmu dajete potrebnu hranu. Nekada će to biti jabuka, a nekada malo oraha koji će vam dati energiju za nastavak radnog dana.

Jedite u društvu što je češće moguće, a obroke uz računalo ili televiziju sasvim izbacite. Takve navike znaju dovesti do nesvjesnog prejedanja. Uživajte u hrani koju jedete, dobro je žvačite i nemojte se zamarati drugim stvarima. Dan započinjite doručkom i naučite slušati svoje tijelo. Ponekad se dešava da pobrkamo glad i žeđ. Probajte popiti čašu vode, a ako osjećate glad nakon 10 minuta, sjednite i pojedite nešto zdravo.

Jedite obroke s puno voća i povrća jer te namirnice imaju malo kalorija, a visoku hranjivu vrijednost. Uzimajte zdrave ugljikohidrate (crni kruh, smeđa riža, smeđi šećer), a izbjegavajte rafinirane žitarice u bijelom kruhu i tjestenini. Dodavanje soli ili šećera smanjite koliko je god moguće jer ih većina namirnica u sebi sadrži dovoljno. To će utjecati na okus hrane, ali s vremenom ćete se priviknuti i konačno upoznati pravi okus hrane.

Pokušajte unaprijed planirati obroke kako biste osigurali dovoljnu raznolikost namirnica. Ne zaborivite na unos kalcija i vitamina D koji osiguravaju jake kosti. Popijte barem šalicu mlijeka dnevno, a možete odabrati i neki dodatak prehrani koji će osigurati potrebne vitamine. Unos vode neizmjerno je važan za normalno funkcioniranje organizma. Voda omogućuje detoksikaciju pa stoga slušajte svoje tijelo i pijte dovoljno tekućine. Ako ne volite vodu, zaboravite na sokove, ali možete probati sa čajevima.

Autor: Anja Jakopčević, Foto: Gts/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: pravilna prehrana, raznovrsna prehrana, uravnotežena prehrana, zanosna, zdrava hrana, zdrava prehrana

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti